Utulivu wa Msingi wa Watoto
Ni sababu gani nyuma ya ugonjwa wa fetma ya utoto?
Unyevu wa Watoto
Wakati watu mara nyingi wanapenda kutafuta sababu rahisi ya kulaumu juu ya kuongezeka kwa fetma ya utoto , inawezekana kuifungua kwa sababu zake za msingi - kalori nyingi na shughuli ndogo sana za kimwili.
Unapofikiri juu yake kama hiyo, basi ni rahisi kuona jinsi kuna uwezekano wa kitu kingine chochote ambacho kina lawama, lakini kwamba watoto zaidi ni uwezekano wa overweight kwa sababu ya mchanganyiko wa sababu, ikiwa ni pamoja na:
- Ukubwa wa sehemu kubwa
- Kina za ziada kutoka kwa soda na vinywaji vya matunda
- Kula chakula cha haraka zaidi
- Kucheza michezo zaidi ya video
- Kula vyakula vilivyotumiwa zaidi (chakula cha haraka nyumbani)
- Kutumia muda zaidi kwenye mtandao
- Kuangalia TV nyingi
- Muda mfupi katika kucheza bure ya kazi
Hiyo inakupa zaidi ya sababu za kutosha kwa mtoto kuwa overweight, bila hata kuwa na kuangalia vitu kama mafuta trans au syrup high fructose nafaka.
Pia hutoa maoni kwa nini inaonekana kama watoto wengi hawawezi kupoteza uzito.
Vikwazo vya kupoteza uzito wa kawaida na makosa
Kufikiri juu ya baadhi ya sababu za watoto kuwa uzito mkubwa zaidi, inaonekana kama ni lazima iwe rahisi kupoteza uzito - kula tu kidogo na zoezi zaidi. Bila shaka, kupoteza uzito si rahisi kama inavyoonekana na watoto mara nyingi wanakabiliwa na vikwazo vingi.
Wazazi mara nyingi wanafahamu vikwazo hivi kama watoto wao, na mara nyingi wao wenyewe, wanajitahidi kupoteza uzito.
Mojawapo ya uzito mkubwa wa kupoteza uzito ni mara nyingi kwamba wao huacha tu kwa sababu wanajaribu kufanya mara nyingi kwa mara moja.
Kwa mfano, wanaweza kugeuka kutoka kwa ukamilifu wa maziwa, kukata soda yote na juisi ya matunda, na usiruhusu chakula chochote au vitafunio ndani ya nyumba. Wakati huo huo, wanaweza kuwa saini mtoto wao kwa ajili ya michezo, mtoto ambaye huenda hajawahi kulala kitanda, na anawachukua kwa mafunzo na mkufunzi binafsi mara mbili kwa wiki.
Aina hii ya makeover ya maisha ya kawaida ni karibu daima kwenda kushindwa. Kwa nini? Ni kali sana na ni vigumu kufuata.
Ndiyo maana mara nyingi hupendekezwa kuwa wazazi wanakwenda polepole - kuanzia na mabadiliko madogo na kisha kufanya kazi kutoka huko.
Mbali na kwenda haraka sana, makosa mengine ya kawaida ya kupoteza uzito ni pamoja na:
- Si kuweka malengo halisi ya kupoteza uzito . Kwa mfano, lengo la kwanza la kwanza ni kuacha tu kupata uzito au hata kuacha kupata uzito haraka. Ikiwa mtoto wako hukutana na lengo hilo baada ya miezi michache, basi unaweza kurekebisha mlo wake na kiwango cha shughuli na kufanya kazi kuelekea lengo la kupoteza uzito.
- Inaendelea kuruhusu shughuli nyingi za kimsingi, kama vile kutazama televisheni, kucheza michezo ya video, au kucheza kwenye mtandao, nk.
- Kuruhusu wanachama wengine wa familia kuweka mfano mbaya kwa kuendelea kuwa na tabia mbaya ya kula na zoezi.
- Sio kuingiza zoezi la kuongezeka (angalau saa moja ya shughuli za kimwili za kawaida za aerobic kila siku na nguvu zaidi ya shughuli za kimwili angalau siku tatu kwa wiki) katika mpango wao wa kupata uzito wa afya. Unahitaji kuanza na dakika 15 hadi 20 kwa siku tu, hata hivyo, na polepole ufanyie njia yako hadi saa moja kwa siku ikiwa mtoto wako ni mzuri sana.
- Kuendelea kupata kalori nyingi za ziada kutoka kwa vinywaji, kikao cha ziada baada ya shule au kitanda cha kulala, au ukubwa wa sehemu kubwa zaidi.
- Si kujifunza juu ya tabia nzuri ya kula, na badala yake kuzingatia tu kujaribu kuzuia kalori.
- Kula chakula, hasa kifungua kinywa, badala ya kufanya kazi ili kuzuia ukubwa wa sehemu kubwa zaidi kwa kila mlo, kuwa na uhakika wa kula chakula cha tatu kwa siku.
- Sio kuwahimiza watoto wao kula matunda na mboga tano au zaidi kila siku.
Na labda kosa kubwa, na sehemu ngumu zaidi ya kupoteza uzito kwa watoto na watu wazima, si kupata motisha kula afya na zoezi zaidi.
Usaidizi wa kupoteza uzito kwa watoto ambao hawawezi kupoteza uzito
Mara mtoto akianza kujaribu na kupoteza uzito na kushindwa, au anaendelea kupata uzito zaidi, hii mara nyingi itakuwa wakati ambapo mzazi anadai kwamba mtoto wao ana shida ya homoni.
Kwa watoto wengi walio na uzito zaidi , hata hivyo, usawa wa pekee watakao nao ni kati ya kiasi cha nishati wanachochukua (kalori kutoka kwa chakula / vinywaji) na kiwango cha nishati wanazotumia (kutekeleza na shughuli za kila siku).
Ikiwa kwa kweli wanafanya vitu vyote vilivyofaa, basi huenda wanahitaji kufanya kidogo zaidi - ama kukataa kwenye kalori mia chache kila siku au kupata zoezi zaidi kila siku.
Inaweza kusaidia kupata makadirio ya kiasi gani cha kalori mtoto anachohitaji kila siku na kisha kulinganisha hiyo na kile anachopata. Mara nyingi wazazi hupata kwamba mtoto anapata kalori zaidi kuliko walivyotarajia au kwamba wameshuhudia kiasi gani cha kalori wanachohitaji kila siku. Mtoto anahitaji pia kufanya mazoezi zaidi: Mapendekezo ya hivi karibuni kwa saa moja ya zoezi kila siku ni kweli kuzuia fetma, si kusaidia kupoteza uzito.
Unaweza pia kujaribu kumsaidia mtoto wako:
- Kwa kuweka logi kurekodi jinsi mtoto wako anavyofanya kazi vizuri, kukata tena kwenye kuangalia TV, na kukata tena chakula cha haraka, nk.
- Pata msukumo wa zoezi kwa kupata mchezo anayependa kucheza, ambayo inaweza kuwa furaha zaidi kuliko kukimbia kwenye kitambaa au kutembea karibu na jirani.
- Kupata motisha kula bora kwa kutoa vitafunio vingi vya afya, vinywaji, na vyakula vyenye afya na wasio na chakula cha junk ndani ya nyumba.
- Kupata motisha kuwa na tabia njema kwa kupata familia nzima kushiriki katika kula vizuri na kuwa kimwili kazi kila siku.
- Kwa kutoa maoni mazuri kwa mambo mema ambayo mtoto wako amefanya, kama vile kula kidogo , kukata tena juu ya kunywa soda, au kula chakula kidogo cha haraka.
Ikiwa mtoto wako hawezi kupoteza uzito, itakuwa pia wakati mzuri wa kuzungumza na daktari wako wa watoto na labda kumwona mwanafafizi aliyesajiliwa kuzungumza juu ya tabia ya mtoto wako kula zaidi. Kwa wakati huu, daktari wako wa watoto anaweza pia kutathmini mtoto wako kwa hali nyingine za matibabu ambayo inaweza kusababisha fetma, kama vile Cushing's syndrome, hypothyroidism, na madhara ya dawa.
Vyanzo:
> AAP. Watoto, Vijana, Uzito, na Vyombo vya Habari. Pediatrics Vol. 128 No. 1 Julai 2011, uk. 201-208.
AAP. Mapendekezo ya Kamati ya Wataalam Kuhusu Kuzuia, Tathmini, na Matibabu ya Unyogovu na Unyevu wa Watoto na Watoto: Ripoti ya Muhtasari. Pediatrics Vol. 120 No. Uongezeo Desemba 4, 2007, pp. S164-S192.