Chuo cha Marekani cha Pediatrics kinapendekeza kwamba watoto na vijana wanapaswa "kufanya kazi kwa kimwili kwa dakika 60 kwa siku," ingawa wanasisitiza kwamba haifai kuwa dakika 60 ya shughuli zinazoendelea.
Kama wazazi wengi wanajua, pamoja na chakula cha afya, zoezi la kawaida ni njia bora ya kupoteza uzito na kuzuia fetma ya utoto .
Zoezi la kawaida pia limeonyeshwa kusaidia watoto kujenga kujiheshimu sana, kulala vizuri, kuwa na nishati zaidi, kupunguza upungufu, na kupunguza hatari ya unyogovu.
Zoezi kwa Watoto
Kwa hiyo ikiwa zoezi ni muhimu sana, hilo linawaacha wazazi wengi wanashangaa wakati wanapaswa kuanza na watoto wao.
Je! Unahitaji kusaini mtoto wako kwa gymnastics tayari?
Je, mwanafunzi wako wa shule ya sekondari nyuma kama yeye si katika soka au ngoma tayari?
Hakika sio, lakini bado ni muhimu kwamba watoto wadogo na watoto wa shule ya shule wanapata zoezi.
Zoezi kwa Watoto
Chama cha Taifa cha Michezo na Elimu ya Kimwili (NASPE) inapendekeza kwamba watoto wadogo kupata angalau dakika 30 za shughuli za kimwili na angalau dakika 60 za shughuli za kimwili zisizotengenezwa kila siku.
Hiyo ni kiwango cha chini tu, ingawa. Watoto wanapaswa kuwa kimwili kwa masaa kadhaa kila siku na hawapaswi kuwa sedentary kwa dakika 60 kwa wakati isipokuwa wanalala.
Zoezi kwa Wanafunzi wa Shule
Wanafunzi wa shule ya shule wanahitaji zoezi kidogo zaidi - angalau dakika 60 ya shughuli za kimwili ambazo zimeundwa na angalau dakika 60 za shughuli za kimwili zisizotengenezwa kila siku.
Tena, haya ni mapendekezo ya chini na wanafunzi wa shule ya mapema pia wanapaswa kufanya kazi kwa kimwili kwa masaa kadhaa kila siku na hawapaswi kuwa dakika kwa zaidi ya dakika 60 kwa wakati wanapokuwa wamelala.
Shughuli ya Kimwili ya Watoto
Wazazi wanaweza kusoma mapendekezo hayo na kusema kuwa inaonekana kama wazo kubwa kwamba watoto wao na watoto wa shule za mapema wanafanya kazi, lakini ni shughuli gani za kimwili, hasa dhidi ya shughuli zisizojengwa za kimwili?
Hiyo ni swali kubwa kwa sababu watu tofauti wanaonekana kwa kweli kutafsiri miongozo ya NASPE kwa njia tofauti, ambayo inaweza kusababisha kuchanganyikiwa.
Kwa kweli ni rahisi sana, ingawa.
Kwa mujibu wa miongozo ya NASPE, kila siku, watoto wanapaswa kutumia muda fulani kufanya:
- Shughuli ya Kimwili - Hii ni shughuli iliyopangwa au iliyoongozwa na mzazi au mlezi mwingine na inalenga ngazi ya maendeleo ya mtoto. Kwa mfano, mzazi anaweza kucheza wimbo wa gwaride na kuwa na maandamano ya miaka miwili kuzunguka, akiinua miguu yake na kusukuma mikono yake juu na chini, na kufuata njia karibu na chumba kwa kupigwa kwa wimbo. Bila shaka, kuna mengi ya shughuli nyingine za kujifurahisha, zenye nguvu na zenye nguvu ambazo zinaweza kuhesabu kama shughuli za kimwili ambazo unaweza kufanya na mtoto mdogo au mwanafunzi wa shule ya kwanza na kwamba huwafanya kupiga makofi, kupiga mbio, kuruka, kutembea, kukimbia, kukimbia, kukimbia , kujificha, kupiga sliding, na kusonga kwa njia nyingine.
- Shughuli zisizojengwa kwa kimwili - Kwa upande mwingine, shughuli za kimwili ambazo hazijasimamishwa nizo ambazo mtoto wako au mwanafunzi wa shule ya kwanza anafanya peke yake, kama vile anavyocheza kikamilifu na toy mpya inayomfanya atembee kuzunguka, kama gari la gari, tricycle, mpira wa soka, au hata mbio baada ya puppy.
Ikiwa ni kucheza kufuata kiongozi, hopscotch, au kufungia tag (shughuli za kimwili) au kuzunguka kwenye nyasi, kufukuza Bubbles, au kuunganisha gari karibu na nyumba (shughuli zisizojengwa kimwili), hakikisha watoto wako wanafanya kazi kila siku.
Ikiwa wako katika huduma ya mchana au mapema, shughuli hizi za kimwili na zisizojengwa lazima ziwe sehemu ya mtaala wao wa kila siku.
Je! Watoto wachanga na watoto wa shule za mapema wanahitaji shughuli za kimwili?
Hakika hawana haja ya kukimbia kwenye treadmill au kulazimika kufanya pushups na kuruka vifungo, lakini aina ya shughuli kimwili muundo alizungumzia hapa ni kweli tu kuhusu kucheza na watoto wako.
Kazi ya bure ya kujitegemea ni nzuri, lakini shughuli za kimwili ni njia nzuri ya kuwasaidia watoto kuelewa kwamba shughuli za kimwili ni muhimu kwa kila mtu na kuhakikisha watoto wako wanafanya kazi kila siku.
Vyanzo:
Taarifa ya Sera ya Pediatrics ya Marekani. Kuishi kwa afya ya afya: Kuzuia Ukimwi wa Watoto Kupitia Shughuli Ya Kimwili ya Kuongezeka. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 Mei 2006, pp. 1834-1842.
Beets, et al. Kuzingatia Miongozo ya Taifa ya Shughuli za Kimwili kwa Wanafunzi wa Marekani: Upimaji na Ufafanuzi. Pediatrics 2011; 127: 4 658-664
Chama cha Taifa cha Michezo na Elimu ya Kimwili. Kuanza Kuanza: Taarifa ya Miongozo ya Shughuli za Kimwili Kwa Watoto Kuanzia Uzazi hadi Umri 5, Toleo la 2.