Utulivu wa Msingi wa Watoto
Mara nyingi ni rahisi kumwambia wakati mtoto anapindukia. Kuelezea nambari ya molekuli ya mwili wake inaweza kusaidia kufanya uchunguzi zaidi rasmi, lakini mara nyingi huhitaji kwenda mbali. Badala yake, kwa watoto wengi wenye uzito zaidi, unaweza kutumia panya zaidi ya kale-inch au inchi mbili za mafuta ya mwili ili kujua kwamba mtoto wako ni overweight. Sehemu ngumu ni kujua jinsi ya kusaidia mtoto wako overweight .
Kusaidia watoto Wanyonge zaidi
Mara mtoto anapogunduliwa kuwa ni overweight, wazazi wake mara nyingi hupewa taarifa ya jumla juu ya kuboresha lishe yake na kumtia moyo zaidi kazi. Kwa bahati mbaya, ushauri huu haujasaidia mtoto wa sasa wa ugonjwa wa fetma sana, na watoto hawa mara nyingi wanarudi mwaka uliofuata na wamepata pounds nyingine hadi 10 hadi 15.
Kuwa na malengo maalum ya kupoteza uzito, pamoja na ushauri maalum juu ya jinsi ya kula afya na jinsi gani zaidi wanahitaji kuwa, inaweza kuwa na manufaa zaidi.
Vipaumbele vya Kwanza vya Watoto Wanyonge
Kushangaa, lengo la kwanza ambalo wataalam wengi wanapendekeza si kwenda nje na kujaribu kupoteza uzito mno. Badala yake, wanapendekeza lengo la kawaida sana la kupata tu uzito zaidi.
Ikiwa unakumbuka kwamba mtoto wako ataendelea kupata mrefu zaidi wakati anavyokaribia na huenda kwa ujana, inafanya iwe rahisi kuelewa kwa nini tu kupata uzito inaweza kuwa na manufaa.
Hata kama mtoto wako overweight si kupoteza uzito , kwa muda mrefu kama yeye si kupata uzito au angalau si kupata uzito haraka, anaweza ndogo na kufikia BMI afya kama yeye anapata mrefu.
Hata hivyo, njia hii inafanya kazi tu kwa watoto ambao ni "uzito kidogo" ingawa na hawajaendelea kupitia ukuaji wao bado.
Watoto wengine wenye uzito zaidi wanahitaji kupoteza uzito mara moja walifikia lengo lao la kwanza la kutopata uzito kwa miezi michache.
Malengo ya kupoteza uzito kwa Watoto
Mara mtoto wako alipofikia lengo lake la kutopata uzito kwa miezi michache, unaweza kuweka lengo jipya la kupoteza uzito. Tena, ni muhimu kuweka lengo la kawaida ili mtoto wako asije kuzidiwa na kuacha. Pili moja kila mwezi ni lengo la kupoteza uzito wa kuweka kwa watoto wengi.
Vijana ambao ni overweight sana wanaweza haja ya kupoteza uzito zaidi, mara tu kukutana na malengo yao ya awali, na wanaweza hata hoja ya fujo zaidi ya kupoteza paundi mbili kila mwezi au hata kila wiki kupata uzito wa afya.
Ili kumsaidia mtoto wako kupitia malengo haya na kufuatilia maendeleo yake, weka miadi ya kufuatilia mara kwa mara na daktari wako wa watoto na / au dietitian iliyosajiliwa.
Mkutano Lengo la kupoteza uzito kwa Watoto
Kwa bahati mbaya, humwambia mtoto wako kuhusu malengo haya ya kupoteza uzito na kumwangalia kupoteza uzito. Inachukua kazi fulani. Kuwa na malengo inaweza kuwa msukumo mzuri, ingawa.
Je! Unakutanaje na lengo la kwanza la kutopata uzito?
Hatua ya kwanza ni kuamua ni kiasi gani uzito zaidi mtoto wako anapata kila mwezi ili uweze kujua ngapi kalori chache anazohitaji kila siku.
Kwa mfano, kama mwenye umri wa miaka tisa anapata pounds tatu kwa mwezi, na kila kilo ni sawa na kalori 3,500, basi anahitaji kukata kalori 10,500 kila mwezi kuacha kupata uzito wa ziada. Wakati hiyo inaonekana kama mengi, inafanya kazi kwa kalori 350 tu kila siku.
Ni ngumu gani kwa mwenye umri wa miaka tisa kukata kalori 350 kutoka kwenye chakula chake kila siku? Haipaswi kuwa vigumu, lakini inakuwa rahisi zaidi ikiwa unatumia nusu ya kalori kutoka kwenye mlo wake (kalori 175) na kuhimiza shughuli za kimwili ili kuchoma kalori nyingine 175 (dakika 30 za zoezi la wastani).
Kumbuka kwamba unapaswa kufanya mabadiliko haya zaidi ya kile mtoto wako anachofanya kila siku.
Hiyo ina maana kwamba ikiwa mtoto wako tayari anafanya mazoezi kwa dakika 30 kila siku, basi anahitaji kutumia dakika 60 kwa siku ili kazi hii.
Mtoto katika mfano huu anaweza kukata kalori 350 kutoka mlo wake tu kwa kukata nje ya high ca l orie, vitu vya sukari vikubwa ambavyo anaweza kunywa, ikiwa ni pamoja na vinywaji vya soda na matunda, nk Unaweza pia kupunguza kalori na lishe bora, kama vile kula chakula kidogo cha haraka, kubadilisha bidhaa za maziwa ya chini, kutumikia sehemu ndogo, kuzuia msaada wa pili wa kozi kuu, na kula vitafunio vyema.
Mara mtoto wako anakaa uzito imara kwa miezi michache, unaweza kwenda baada ya lengo la pili la kupoteza pound kwa mwezi. Kwa kuwa tayari unajua kuwa pounds la mafuta ni sawa na kalori 3,500, unajua kwamba unapaswa kukata kalori nyingine 115 kwa siku kutoka mlo wako kupoteza pound kwa mwezi.
Kalori, kalori, kalori
Wakati huna kujua mahali ambapo kalori ya mtoto wako yote yanatoka ili kumsaidia kufikia malengo yake ya kupoteza uzito, inaweza kusaidia. Kwa mfano, ikiwa mtoto wako anachagua kula cookie tatu za Oreo (kalori 160) baada ya chakula cha jioni badala ya biskuti sita (320 kalori), angehifadhi kalori 160 ikiwa kawaida hula cookies sita kila siku. Ikiwa yeye hawezi kula cookies yoyote, basi cookies hizi tatu itakuwa ziada kalori .
Ikiwa huwezi kuwa na hesabu kali za calorie, jaribu kuweka diary ya kunywa kurekodi mwenendo wa kawaida katika tabia za mtoto wako, kama vile kalori ngapi anazopata kutoka kwenye vitafunio, nk. Unaweza kupata kwamba anapata kalori yenye thamani ya unga kutoka suala kubwa baada ya shule au kitanda cha kulala.
Nini unahitaji kujua kuhusu kupoteza uzito kwa watoto
- Ikiwa hata si kupata uzito inaonekana kama juu sana ya lengo la kwanza, basi labda kuanza na kupata uzito polepole kama lengo lako la kwanza. Kwa hiyo ikiwa mtoto wako amepata pounds mbili kwa mwezi, kuweka lengo la pound moja tu kwa mwezi wa kupata uzito kwa miezi michache.
- Kuhimiza kula na afya nzuri na uzito badala ya kusukuma "chakula" kwa mtoto wako.
- Kupata familia nzima kushiriki katika kula afya na kuwa zaidi kimwili kazi inaweza sana kusaidia watoto fimbo na malengo yao kupoteza uzito.
- Ukweli kwamba watoto hupata pounds nne hadi tano kwa mwaka, ambayo inaweza kuongezeka kama mtoto anayekaribia ujana, anaweza kuimarisha malengo ya kupoteza uzito wa mtoto wako. Watoto wengi wenye uzito zaidi hawana haja ya kupata uzito huu wa kawaida hata hivyo.
Vyanzo:
Taarifa ya Sera ya Pediatrics ya Marekani. Kuzuia uzito wa uzito wa watoto na uzito. PEDIATRICS Vol. 112 Na 2 Agosti 2003, uk. 424-430.
Pediatric fetma ugonjwa: chaguo matibabu. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.