Mara nyingi wazazi wanashangaa jinsi watoto wao wanaweza kupata uzito sana haraka, hasa wakati mlo wao sio wa kutisha. Baada ya yote, watoto wako hawana haja ya kula mfuko mkubwa wa chips, kuhudumia mara mbili kwa kila mlo, soda ya ukubwa, au vitafunio vya kulala kila usiku kuwa overweight.
Ingawa mara nyingi hufanya hivyo, mara nyingi ni mambo madogo ambayo yanaongezeka juu yako na ni kalori chache zaidi ambazo huongeza siku baada ya siku ambazo husababisha watoto kuwa overweight zaidi na zaidi.
Kalori na Mafuta
Kuelewa ni kiasi gani kalori inachukua ili kupata pounds la mafuta inaweza kukusaidia kuelewa jinsi hii inatokea. Pili moja ya mafuta ni sawa na kalori 3500. Hiyo ina maana kwamba kama unakula kalori ya ziada ya 350 kwa siku, ambayo ni sawa na kipande kikubwa cha keki au maziwa ya kati, ungepata pound ya ziada kila baada ya siku 10 (350x10). Au ungependa kupata pound katika siku 20 ikiwa unakula au kunywa kalori 175 kwa siku (175x20).
Kwa upande mwingine, kula kalori 175 kwa siku inaweza kumaanisha kwamba watoto wako wanaweza kupoteza pound kila siku 20.
Au kama walichukua chakula chao sawa, lakini walitumia kalori 175 kwa siku kwa kutumia zaidi, kisha tena, wanaweza kupoteza pound kwa siku 20.
Je, hii inaweza kukusaidiaje ikiwa watoto wako wanapata uzito mkubwa?
Ikiwa unahesabu jinsi ya haraka kupata uzito, inaweza kukusaidia kuchunguza ni kiasi gani wanaweza kuwa na ulaji mwingi.
Ikiwa mtoto wako anapata pounds kila baada ya siku 10, kwa mfano, basi huenda wanyanyasaji kwa kiasi cha kalori 350 kwa siku.
Math Kupoteza Uzito Math
Bila shaka, ni ngumu zaidi kuliko hiyo, kwa kuwa hiyo haina sababu kwa kiasi gani au jinsi wanavyofanya kidogo au ukweli kwamba watoto wadogo wanapaswa kuwa na uzito wa kawaida, kwa hivyo kuzungumza na daktari wako wa watoto au mwanafafafu aliyesajiliwa kabla kurekebisha mlo wa mtoto wako kulingana na aina hii ya hesabu.
Dhana hii pia haina kuzingatia kwamba miili yetu mara nyingi hubadilisha kimetaboliki yake ili kukujaribu na kukuweka kwa uzito sawa wa mwili. Kwa hiyo ikiwa unenewa sana na unapoteza uzito mkubwa, kimetaboliki yako inaweza kupunguza polepole kukuchochea uzito tena, hata kama unakula kalori chache. Hii ni sababu moja kwa nini ni ngumu kupoteza uzito na kuiweka mbali.
Pia ni sababu nzuri sana kwa nini unapaswa kuwasaidia watoto wako kuendeleza tabia nzuri katika umri mdogo ili waweze kuwa overweight katika nafasi ya kwanza.
Utawala wa Calorie 3,500 bado unaweza kuwa njia nzuri ya kufikiri juu ya uzito na kupoteza uzito, ingawa, kwa muda mrefu tukielewa mapungufu yake.
Kupoteza uzito na hatua ndogo
Ikiwa mtoto wako ni overweight, karibu hakika kupoteza zaidi ya pounds, lakini utakuwa na mafanikio zaidi kuanzia na hatua ndogo badala ya kuangalia kupoteza uzito haraka na mabadiliko makubwa.
Je, unaweza kupata vitu vidogo katika chakula cha mtoto wako ambacho unaweza kubadilisha?
Namna gani kuhusu kubadili maziwa ya chini? Tu kutoka maziwa yote hadi maziwa ya asilimia 1, kama watoto wako kunywa vikombe 3 kwa siku, watahifadhi kalori 150 kwa siku, ambayo inaweza kutafsiri kwa pound kila siku 20.
Au kama wewe kupata watoto wako kuacha kunywa soda kila siku, kwamba 12-ounce unaweza ya soda atawaokoa kalori 155 kwa siku, au pound katika siku 23.
Mabadiliko haya madogo, ingawa huenda yasionekana kama mengi, ataongeza haraka na kuwasaidia watoto wako kupoteza uzito, kwa urahisi kama walivyowasaidia kusonga pounds.
Kwa habari zaidi, angalia mwongozo wetu wa fetma ya utoto. Na Calculator yetu ya Kalori inaweza kukusaidia kujua kiasi cha kalori ambazo watoto wako wanahitaji kila siku.
Vyanzo:
KD Hall, magunia G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Uthibitishaji wa athari za kutofautiana kwa nishati kwenye bodyweight. Lancet. 2011 Agosti 27, 378 (9793): 826-37.