Umuhimu wa Kuwafanya Watoto Kuwa Watendaji
Kila mtu anajua kwamba watoto wanapaswa kuwa wa kimwili na wanahitaji kufanya zoezi mara kwa mara ili wawe na afya nzuri.
Ikiwa wao ni uzito zaidi au uzito wa afya, shughuli za kawaida za kimwili zinazingatiwa na wataalam wengi kuwa sehemu muhimu ya maisha ya afya.
Hiyo haina maana kwamba kila mtoto anahitaji kutumia saa nne au tano kwa mafunzo ya siku kwa Olimpiki au kufanya kazi na timu ya mpira wa soka au soka.
Kushiriki katika michezo ya vijana iliyoandaliwa sio mahitaji ya shughuli za kimwili, kama watoto wanaweza kupata zoezi nyingi wakati wa kucheza bure.
Je! Watoto Wanahitaji Kazi Zingi?
Chuo cha Marekani cha Pediatrics kinapendekeza kwamba watoto na vijana wanapaswa "kufanya kazi kwa kimwili kwa dakika 60 kwa siku," ingawa wanasisitiza kwamba haifai kuwa dakika 60 ya shughuli zinazoendelea. Kwa mfano, kama mwenye umri wa miaka nane alicheza soka kwa muda wa dakika 20 wakati wa PE shuleni na kisha alicheza mpira wa kikapu na marafiki zake kwa dakika 40 baada ya shule, angekutana na mapendekezo ya AAP ya dakika 60 ya shughuli za kimwili kwa siku hiyo.
Kwa upande mwingine, ikiwa wakati wa dakika ya dakika ya PE PE shuleni darasani hutumia dakika 30 kupata nguo, kuchagua timu, na kulala hadi kucheza, na mtoto wako kisha angalia TV na kucheza michezo ya video baada ya shule, hawezi kuwa hai kutosha siku hiyo.
Zoezi na kalori
Zoezi la kawaida ni nzuri kwa watoto.
Imeonyeshwa kuwasaidia kujenga kujitegemea sana, kulala vizuri, kuwa na nishati zaidi, kupunguza upungufu, na kupunguza kupungua kwa unyogovu. Na kama watu wengi wanavyojua, pamoja na chakula cha afya, zoezi la kawaida ni njia bora ya kupoteza uzito na kuzuia fetma ya utoto .
Tangu mtoto wako anawezekana hawezi kupata zoezi lake kwa kukimbia kwenye treadmill au kutumia baiskeli ya zoezi, inaweza kuwa vigumu daima kumwambia kiasi gani cha kalori anachochoma wakati akifanya.
Kwa bahati nzuri, haina maana, kwa muda mrefu kama mtoto wako anapata dakika 60 au zaidi ya shughuli za kimwili za kawaida kila siku na kudumisha chakula cha afya.
Ikiwa mtoto wako anafanya kazi na anaendelea kupata uzito, unapaswa kuangalia kwa chakula chake kama sababu - sio kiwango chake cha mazoezi.
Hata hivyo, inaweza kuwa na manufaa kuelewa jinsi mtoto wako anaweza kuchoma kalori zaidi au chache katika shughuli tofauti za kimwili, kama vile:
- Bicycle saa 5 mph huwaka kuhusu kalori 174 saa
- kukimbia saa 6 mph huwaka kuhusu kalori 654 kwa saa
- kucheza mpira wa kikapu ya burudani kuhusu takriban 450 kwa saa
- kucheza volleyball ya burudani inafuta kalori 274 kwa saa
- kucheza tenisi (pekee) huwaka juu ya kalori 450 kwa saa
- kucheza soka , kugusa soka inakaribia takribani 498 kwa saa
- skating roller saa 9 mph kuchoma karibu 384 kalori saa
- kuogelea huwaka kuhusu kalori 288 kwa saa
- kutembea saa 2 mph huwaka kuhusu kalori 198 kwa saa
Kumbuka kwamba hizi ni makadirio ya msingi kwa mtu mwenye uzito wa paundi 150. Mtoto mwenye uzito mdogo atawaka kalori chache, hata kwa kiwango sawa cha shughuli. Pia kutambua kwamba mtoto anayeendesha baiskeli yake kwa saa karibu na jirani na marafiki zake haitaendelea kuendelea hadi kasi ya 5 mph, hivyo atakuwa kuchoma hata kalori chache.
Unaweza, hata hivyo, kutumia orodha ya juu ili ukadiria kiasi gani cha kalori mtoto wako anachochoma na kama mwongozo wa shughuli ambazo huungua kalori zaidi.
Zoezi la Vijana na Fitness
Kumbuka kwamba watoto, hata vijana, hawana fimbo na mipango ya zoezi ambayo inahusisha "calisthenics au programmed aerobic zoezi." Ndiyo sababu huoni watoto wengi katika klabu za afya au kutumia vifaa vya nyumbani zoezi (usijali kwamba vitu vingi na vipande vya vifaa havikuundwa kwa ajili ya matumizi ya watoto). Badala yake, watoto hufanya vizuri zaidi na mipango ya zoezi la maisha, ikiwa ni pamoja na kucheza bure ya bure na timu iliyopangwa na michezo ya vijana binafsi.
Ili kupata watoto zaidi kazi na zaidi nia ya zoezi na fitness, inaweza kusaidia:
- Pata familia nzima kushiriki katika kuwa na kazi zaidi, kukumbuka kwamba watoto wengi wangependa kuwa nje ya kucheza, badala ya kutazama tena "Sponge Bob" kurudia - hawataki kuwa nje kwa wao wenyewe. Ikiwa unakwenda nje na mtoto wako kucheza kucheza, lebo, au tu kwenda kwa kutembea, unaweza kawaida kuwa na uhakika kwamba mtoto wako atakufuata haraka.
- Je! Watoto wako watumie "usafiri wa kazi" ambao wanapaswa kutumia ngazi, badala ya kuinua, na kutembea shule au nyumba ya rafiki zao, badala ya kuingizwa.
- Kuhimiza kucheza zaidi ya bure isiyo nje ya nje.
- Kusaidia shughuli za kujifurahisha na shughuli za burudani za kibinafsi.
- Msaidie mtoto wako kupata michezo iliyopangwa ambayo anaipenda. Hii inaweza kuwa michezo ya timu, kama baseball, soka, au soka, au michezo ya mtu binafsi, kama vile tenisi, karate, au ngoma.
Vyanzo:
Taarifa ya Sera ya Pediatrics ya Marekani. Kuishi kwa afya ya afya: Kuzuia Ukimwi wa Watoto Kupitia Shughuli Ya Kimwili ya Kuongezeka. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 Mei 2006, pp. 1834-1842.
Halmashauri ya Rais juu ya Fitness Fitness na Michezo. Zoezi na Udhibiti wa Uzito.