Utulivu wa Msingi wa Watoto
Watoto ambao ni overweight kawaida hupata calories nyingi sana, si kazi ya kutosha, au wote wawili.
Wakati kalori ni tatizo, inaweza kuwa ni kunywa maziwa mengi, juisi, au soda, au kula vyakula vya high-calorie, vyakula vya juu vya mafuta, na vyakula vya junk mara nyingi au kwa sehemu ambazo ni kubwa sana.
Ukubwa wa sehemu
Ili kumzuia mtoto wako kupata kalori nyingi sana, ukubwa wa sehemu ya kuelewa inaweza kuwa mahali pazuri kuanza.
Hii huanza kwa kujua aina gani ya ukubwa wa sehemu ambayo mtoto wako anahitaji. Kuweka tu chakula cha juu kwenye sahani ya mtoto wako kama atakula sio wazo nzuri, hasa ikiwa unamfanya sahani sahani yake daima.
Badala yake, fuata miongozo ya jumla ya ukubwa wa sehemu:
- ukubwa wa sehemu ndogo ndogo lazima iwe sawa na robo ya ukubwa wa sehemu ya watu wazima
- watoto wa umri wa shule ya umri wa shule au watoto wadogo (watoto wenye umri wa miaka minne hadi minane) wanapaswa kuwa na sehemu ambazo ni karibu theluthi ya ukubwa wa sehemu ya watu wazima
- ukubwa wa sehemu kwa watoto wakubwa na vijana huanza kuingia kwa watu wazima
Ikiwa mtoto wako hajajaza kutumia ukubwa wa sehemu hizo, unaweza daima kutoa zaidi, lakini hiyo lazima iwe mdogo kwenye mboga na sahani nyingine za upande, hasa ikiwa mtoto wako ni overweight. Kupata msaada wa pili wa kozi kuu, ambayo ina kawaida ya kalori, sio wazo nzuri.
Kudhibiti Sehemu kwa Watoto
Njia nyingine nzuri ya kusaidia na udhibiti wa sehemu ni kujifunza kutafakari katika suala la kutumikia ukubwa na jaribu kupunguza mtoto wako kwa huduma moja ya vyakula.
Kwa mfano, vinywaji vingi vya michezo vinauzwa sasa katika chupa 32 oz, lakini huduma moja ni 8 oz tu. Ikiwa mtoto wako ananywa chupa nzima, atapata kalori 200, sio kalori 50 katika huduma moja. Mifano mingine ni pamoja na kwamba 32 oz Big Gulp na Coca-Cola itapata mtoto wako kalori 420 na 32 oz Chocolate Triple Thick Shake katika McDonald's ina 1,160 kalori.
Jambo ni kwamba kwa sababu tu chakula ni kwenye mfuko mmoja au chombo, hiyo haimaanishi kwamba ni huduma moja.
Kuelewa ukubwa wa huduma huwa rahisi kufanya na chakula kilichopangwa kabla, ambapo ukubwa wa huduma huchapishwa wazi kwenye lebo ya chakula. Je, si kupotosha kufikiri kwamba kuna huduma moja tu katika mfuko ambayo inaweza kuwa na huduma mbili, tatu, au hata tano.
Kudhibiti ukubwa wa sehemu ya Mtoto wako
Vidokezo vingine vya kusaidia kupata ukubwa wa sehemu ya mtoto wako chini ya udhibiti bora, wote nyumbani na wakati wa kula, ni pamoja na wewe:
- Chagua sehemu za mtoto, amri ndogo, au amri za nusu wakati unakula nje kwenye migahawa, na usiwe na ukubwa wa juu kabisa.
- Kununua ununuzi wa moja tu au vitafunio vya ukubwa.
- Kagua lebo na vyakula vilivyohifadhiwa katika ukubwa wa huduma moja. Ikiwa mfuko wa biskuti unasema kuwa huduma moja ni cookies 3, kisha kuweka biskuti 3 kwenye mfuko wa plastiki wa Ziplock au kwenye sahani unapowapa watoto wako.
- Epuka kuruhusu watoto wako kula moja kwa moja kutoka kwenye mfuko wa vitafunio au carton ya cream ya barafu kwa sababu wataweza kula zaidi ya moja ya kuwahudumia.
- Wawezesha watoto wadogo wenye umri wa miaka 1 hadi 6 wanapaswa kuwa na ounces 4 hadi 6 tu ya juisi ya matunda 100% kwa siku na watoto wakubwa kwa ounces 8 hadi 12 ya juisi ya matunda 100% kwa siku.
- Kubadili watoto wako kupunguza maziwa ya mafuta au ya chini wakati wana umri wa miaka miwili na wakati unapaswa kuwahimiza kunywa maziwa ili kupata calcium ya kutosha katika chakula chao, usiwaache kunywa maziwa mengi.
Vita vyema
Ingawa moja au mbili vitafunio kwa siku inaweza kuwa sehemu ya chakula cha afya, kama chakula cha afya, wanaweza kuondoka haraka na inaweza kuchangia matatizo ya utotoni wa watoto.
Baadhi ya makosa makubwa ambayo wazazi hufanya wakati wa kutoa vitafunio vya watoto ni pamoja na kuwapa mara kwa mara vitafunio vya juu vya mafuta na vitafunio vya juu-kalori, hutoa vitafunio vingi sana, ili watoto wao kuishia kula vyakula vya junk kila siku, na kufanya vitafunio vingi sana .
Unaweza kufanya vitafunio vya mtoto wako na afya na kuwasaidia kufanikiwa katika mpango wako wa udhibiti wa sehemu kama wewe:
- uwe na wakati wa kawaida wa watoto wako-kwa kawaida asubuhi na asubuhi na mapema kwa watoto wachanga na watoto wachanga na shule tu baada ya watoto wakubwa, wakiwa wakikumbuka kuwa watoto wengi hawapaswi haja ya vitafunio vya kulala.
- Punguza vitafunio kwa huduma za calorie 100 hadi 150 ili wasiweke unga wa ziada.
- kuwa na vitafunio vya afya vizuri na tayari kwa watoto wako kula.
- usiruhusu vitafunio kuwa karibu sana na chakula cha mchana au chakula cha jioni.
Je, ni sehemu kubwa zaidi zinazochangia matatizo ya uzito wa mtoto wako?