Nini Kinachosababisha Msimamo Mkuu wa Kichwa na Nini Unaweza Kufanya Kuifanya?
Maumivu ya kichwa mara nyingi hufuatana na uharibifu mbaya katika eneo kati ya mabega na kichwa chako. Ikiwa unakaa kwenye kompyuta kwa saa nyingi mwishoni, au unapoendesha gari, unaweza pia kukuza tatizo la muda mrefu unaojulikana kama mkao wa kichwa cha mbele. Kudumisha mkazo wa kichwa cha mbele unaweza kuvuta misuli ya shingo, na kusababisha maumivu na msimamo mbaya zaidi wa shingo.
Kupotoka kwa Postural
Kwa kinadharia, kichwa chako kinakuwa sawa na mguu wako wakati sikio lako linapokua sawa na mstari wa mvuto.
Mstari wa mvuto (pia unaitwa mstari wa pembe ) ni mstari wa moja kwa moja unaofikiri unaojitokeza chini ya mvuto wa mvuto. Inatumika katika tathmini za mkao kama kumbukumbu ya kuzingatia nafasi za sehemu za mwili na kuamua kuwepo kwa uharibifu wowote wa postural au kupotoka. Msimamo wa kichwa cha mbele hutokea wakati kichwa kikiwekwa mbele ya mstari huu wa mvuto, ukitazama mwili kutoka upande. Msimamo wa kichwa wa mbele unachukuliwa kuwa ni kupotoka kwa sababu kichwa kinatofautiana kutoka kwenye mstari wa kumbukumbu.
Terminology ya Matibabu
Hapa ni ufafanuzi kidogo zaidi wa kiufundi wa mkao wa kichwa cha mbele. Hii ni mtazamo wa kichwa cha mbele kutoka kwa mtazamo wa daktari: "Shughuli zingine za kila siku kama vile matumizi ya kompyuta ya muda mrefu zinaweza kuongeza kuruka kwa shingo (kuruka ina maana ya kusonga mbele). Kwa kawaida, sehemu ya chini ya shingo yako (inayoitwa mgongo wa kizazi, au c-mgongo kwa muda mfupi ) ni eneo ambalo linasababishwa zaidi. C-mgongo wa juu huongezeka (hupungua nyuma) unapoinua kichwa chako ili uweze kuona. "
Usawa wa Kundi la Misuli
Msimamo wa kichwa cha mara kwa mara husababisha kutofautiana kwa nguvu kati ya misuli inayounga mkono na kusonga shingo yako, mabega na kichwa. Misuli mbele ya shingo yako inaweza kuwa dhaifu wakati wale nyuma nyuma inaweza kuwa mfupi, tight na kuharibiwa.
Kyphosis
Msimamo wa kichwa cha mbele mara nyingi hutokea kutoka kwenye suala jingine la mkao inayoitwa kyphosis.
Kyphosis ni muda wa kliniki kwa mkao ambao mabega yako na pande zote za nyuma nyuma. (Kuna aina kadhaa za kyphosis.) Unaweza kujua kyphosis kwa jina lake la kujitetea chini, hunchback.
Wakati mabega ya pande zote, kama wao huwa na kufanya baada ya masaa mengi mfululizo ameketi kwenye dawati, kompyuta au gurudumu, kichwa pia huleta mbele. Hii hutokea kwa sababu sehemu ya nyuma ya nyuma (inayoitwa mgongo wa thoracic) inaunga mkono shingo na kichwa. Wakati mgongo wa miiba unabadilika au kubadilisha msimamo wake, chini ya hali nyingi, kichwa chako na shingo zitakufuata. Wengi wa uzito wa kichwa ni mbele, na hii inachangia kwa harakati mbele pia. Ili uweze kuona, basi uinua kichwa chako.
Marekebisho na Matibabu
Kusimama na kukaa na mkao mzuri pamoja na mazoezi ya kuimarisha shingo yako inaweza kukusaidia kurudi katika ulinganifu. Kupunguza inaweza pia kusaidia kama misuli ya shingo, kwa ujumla, inaweza kupata tight sana na kukuzuia kufanya mazoezi yako kikamilifu. Kuweka shingo yako pia inaweza kupunguza maumivu.
Ikiwa shingo yako inakupa maumivu mengi, au ikiwa hujui jinsi ya kuanza na mpango wa zoezi la shingo, wasiliana na daktari wako. Daktari wako atajumuisha tathmini ya postural kama sehemu ya utambuzi wako kwa sababu itaelezea mpango wako wa matibabu.
Unapaswa kufanya kazi tu na daktari aliyestahili wakati akizungumzia msimamo wako wa kichwa cha mbele. Mifano ni MD kama physiatrist , mtaalamu wa kimwili au mkufunzi wa mashindano au mfanyakazi wa mwili mwenye uzoefu na elimu ya juu katika suala la mkazo na shingo. Hakikisha kuwa mshirika yeyote au mshirika wa afya anayefanya kazi naye ni katika mawasiliano na MD yako.
Mambo ya Hatari
Karibu sote tuko katika hatari ya mkao wa kichwa mbele. Matumizi ya kompyuta huhimiza mabega mviringo na nyuma ya juu, na hivyo msimamo wa kichwa mbele; ni sababu kubwa ya hatari.
Kuendesha gari kwa muda mrefu (au kwa masaa mengi kwa kunyoosha) ni jambo lingine la hatari. Tabia kama vile kusoma kwenye kitanda na mto ulio chini ya kichwa chako pia inaweza kuchangia mbele ya kichwa. Kufanya kazi ya karibu ambayo inahitaji mwongozo wa mwongozo na acuity ya macho inaweza kuongeza hatari yako, pia. Ikiwa wewe ni mtengenezaji wa mshangaji, mtaalamu wa umeme, au una kazi ambayo umewekwa sawa, hii inamaanisha wewe.
Na kama wewe mara kwa mara kubeba kiasi kikubwa uzito mbele ya mwili wako unaweza kuwa na maendeleo ya kyphosis ambayo, kama tumeona mara nyingi inaongoza mbele posture kichwa. Mfano wa hii ni kama unapenda kubeba mtoto wako au mzigo mwingine mbele ya mwili wako. Kuwa na matiti makubwa sana pia kunaweza kuongeza hatari yako ya kyphosis na mbele ya kichwa.
Zaidi kwenye Neck:
Chanzo:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, utoaji, PG. Misuli: Kuchunguza na kufanya kazi na Mkao na Maumivu. 4th ed. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.