Jumatatu ya Yoga Jumapili Yako Itapenda

Kazi-msingi Zoezi kwa Desk yako

Kwa wengi wetu, neno "salamu ya jua" linajumuisha picha za msimamo kamili wa mwili kwamba tu yogis kati na ya juu ni uwezo wa kufanya bila maumivu. Na kama unakabiliwa na maumivu, unaweza kusonga kwa mawazo ya kurudi nyuma na nje, hasa wakati katika nafasi ya kuzaa uzito.

Hapa kuna habari njema. Salamu ya jua inaweza kuwa rahisi. Inaweza kufanyika kwenye dawati yako. Haihitaji kuwa kazi ngumu. Kiambatanisho kuu cha salamu ya jua ni mchanganyiko kati ya kuruka kwa mgongo (yaani, kusonga mbele) na upanuzi wa mgongo (yaani kuburudisha nyuma). Ikiwa toleo lako la salamu ya jua linalinda mfano huu wa harakati, utakuwa umewekwa vizuri kufurahia pose bila kuhatarisha nyuma yako.

Bila shaka, ikiwa una tatizo la nyuma, ni muhimu kuuliza mtoa huduma wako wa afya kama salamu ya jua, hata toleo la kubadilisha kama moja linaweza kufanywa kwenye dawati lako, ni sawa. Makala hii inaelezea jinsi ya kufanya salamu ya jua; haipendekeza kwamba uifanye. Tena, ni leseni pekee, mtaalamu wa afya mwenye ujuzi ambaye amekuona ndani ya mtu anaweza kukushauri moja kwa moja.

Hiyo alisema, baadhi ya hali ya mgongo ni nyeti kwa njia ya harakati ya njia huathiri dalili. Utawala mzuri wa kidole ili kuzuia dalili na / au kukera tatizo lako ni kama una ugonjwa wa magonjwa ya mgongo au matatizo ya pamoja, kuwa makini juu ya (au hata forego) kukumba nyuma. Ikiwa rekodi zako ni tatizo, weka uangalifu juu ya mgongo wako. (Flexing ni sawa na kuzunguka au kusonga mbele.)

1 -

Anza Position

Anza kwa kukaa juu ya kiti chako, mikono kwa upande wako. Mifupa yako ya kuketi 2 yanapaswa kuwasiliana na mwenyekiti imara na sawasawa lakini bila kuingilia au mvutano mwingi katika misuli ya mifugo.

Ni sawa kutumia nyuma ya kiti kwa usaidizi, kama inavyohitajika. Ikiwa unaweza kukaa kwa upole na bila maumivu, fikiria kujiweka kwenye makali ya kiti chako, badala ya kurudi nyuma. Kwa njia hiyo utakuwa unafanya kazi solo, kwa maneno mengine, bila ya kuingilia nje.

Weka macho yako mbele.

Kuweka uhusiano kati ya mifupa yako na kiti, unyoosha mwili wako. Hasa, pumzika, kama iwezekanavyo iwezekanavyo maeneo yafuatayo:

• Misuli inayovuka mbele ya vidonda vyako, ambayo ni quadriceps yako.
• Mabega yako
• Hiari lakini ilipendekeza: kuvuta tumbo lako kuelekea nyuma yako.

2 -

Fold ya mbele

Inhale.

Katika exhale, basi kwenda (hata zaidi) ya mvutano yoyote mbele ya nyua yako. Ruhusu torso yako ili kuendelea mbele ya miguu yako. Jinsi mbali sana huenda ni muhimu zaidi kuliko mbinu ya kufikia hatua yako ya mwisho.

Ikiwa una ABS dhaifu, jisikie huru kuunga mkono uzito wako kwa mikono yako au mikono juu ya mkono wako wa kiti.

Kumbuka, harakati hii sio kuhusu kuzunguka mgongo; ni juu ya kusonga mbele katika vidonge vyako. Harakati huanza kwenye pelvis. Kuweka mbele ya paja hutolewa husaidia kuchukua hatua ya kupiga vizuri ndani ya ushirikiano wako wa hip badala ya kurudi nyuma. Kama ilivyoelezwa hapo juu, hii inafaa, hasa kwa watu wenye masuala ya disc.

Weka kwa sekunde 5 hadi 30. Kupumua!

3 -

Rudi Kuanza

Ili kuja, exhale, na kuvuta misuli yako ya tumbo kuelekea mgongo wako. Kuanzia kwenye pelvis, tumia unqualally. Jaribu kutambua ni sehemu gani za mgongo wako huenda kuingia kwenye 'clumps', yaani, ambapo vertebra haiwezi kuunganisha kwa kujitegemea wakati ni upande wao. Kufikia uhuru wa harakati kati ya kila vertebra inaweza kuwa lengo la muda mrefu unapaswa kuchagua kutekeleza salamu ya jua dawati mara kwa mara.

Ikiwa njia hii ya kuja haiwezekani kwako (kwa mfano, ikiwa una hali ya disc) unaweza kuja na mgongo wa moja kwa moja. Hakikisha kutumia abs yako. Na kama ilivyoelezwa awali, ni sawa kushikilia kiti chako cha kiti kwa msaada mdogo, pia.

4 -

Angalia Position yako

Kama na sehemu ya kwanza ya salamu ya jua, mara ya mbele, kaa imara katika hali iliyofuatana, lakini iliyokaa . Kufanya cheti ili kuona kwamba miguu yako ni sawa na mwenzake, silaha zako zinapumzika kwa urahisi na pande, na macho yako ni ya mbele, na kidevu chako kimetembea kidogo.

5 -

Kutoa Shina Yako Kupoteza vizuri

Inhale, na kuchukua mikono yako juu ya kichwa chako, kwa kuwafikia kwa pande kwanza na kisha kuwaleta kwa moja kwa moja (au kwa moja kwa moja iwezekanavyo bila maumivu). Kupata kuna kufanana na kuchora miduara nusu kwa vidole. Unapofanya hivyo, fanya vivuli vyako sawa, lakini sio imefungwa, na jaribu kufanya harakati kutokea kutoka kwenye bega yako.

Fikia torso yako juu ya dari / anga kama unashikilia nafasi.

Polepole, kwa kufikiria, onyesha kunyoosha kwenye shina lako na kuleta mikono yako chini.

> Chanzo:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. na Vickery, Steve. The American Physical Therapy Association Kitabu cha Maintenance na Matengenezo ya Mwili. Vitabu vya Owl. Henry Holt na Kampuni, LLC. New York, New York, 1999. Kukaa chini ya kushoto p.228