Syndrome ya Piriformis ya kati ya kudumu

1 -

Syndrome ya Piriformis ya kati ya kudumu

Symbrome ya Piriformis ya Kati Inayoelekea Mara kwa mara - Info Background Unayojua

Ikiwa una syndrome ya piriformis, labda tayari unajua inaweza kusababisha sciatica. Lakini je, unajua kwamba ni moja tu ya mambo mengi ambayo yanaweza kusababisha maumivu ya mishipa chini ya mguu wako? Sababu nyingine zinajumuisha disc ya herniated, stenosis ya mgongo, au tumor ambayo inajitokeza kwenye ujasiri.

Ingawa watu wengi wanasema dalili zao za sciatica kwa ugonjwa wa piriformis, katika mpango wa mambo, ni kweli halali sana .. Waandishi wa makala iliyochapishwa katika gazeti la Novemba 2008 la Ripoti ya Marekani ya Osteopathic Associatio n kwamba angalau 6% ya wagonjwa wa nyuma wa chini - na hadi 36% - uwe na syndrome ya piriformis. (Na wanawake, fanya moyo: Una mara 6 uwezekano wa kupata piriformis syndrome kuliko wanaume.)

Kama ugonjwa, hali hii inajionyesha kama kikundi cha dalili. Inawezekana kwa sababu ya hili, mara nyingi huchanganyikiwa na uchunguzi mwingine - hasa, radiculopathy. Radiculopathy, kama una hiyo, inawezekana kuwa mbaya zaidi kwako kwa sababu ni matokeo ya mizizi ya neva ya mgongo, mara nyingi na disc ya herniated. Hiyo ilisema, kuacha ugonjwa wako wa piriformis haujafuatiliwa, unaweza kusababisha mabadiliko katika ujasiri wako wa kisayansi.

Kwa hivyo ikiwa inaweka katika makala hii na nyingine kwenye zoezi la piriformis hazizimilie maumivu ya mguu wako, sema na daktari wako na / au mtaalamu wa kimwili kuhusu dalili zako.

Ili kujifunza zaidi kuhusu syndrome ya piriformis, angalia makala yangu: Je! Piriformis Syndrome ni nini?

Piriformis Inastahili - Unapaswa Kufanya Toleo la Kati au Lazima?

Makala hii inadhani umekwisha awamu ya mwanzo katika suala la kuenea kwa hip na mazoezi ya kubadilika. Ikiwa sivyo, ungependa kuanza na Mpangilio wa Piriformis ulioelekea wa Ngazi ya Mwanzo.

Vinginevyo, fikiria joto kwa kiwango cha kati cha kuanzia na hatua za mwanzo. Anyooshaji zaidi ya mwanzoni hufanywa katika nafasi ya hookling. Hii ni nafasi ya juu ambayo unama uongo juu ya nyuma yako na magoti yako yamepigwa na miguu ya gorofa kwenye sakafu. Msimamo wa hookling ni mojawapo ya nafasi zilizopatikana zaidi, ambazo husaidia kufanya kunyoosha kwa Kompyuta na watu kwa maumivu.

Kitu kingine ambacho kinaweza kupata njia yako ya kufanikiwa kwa kiwango cha kati kinachoweza kuenea ni kutokuwa na uwezo wa kukaa kwenye sakafu. Kwa kweli, una uwezo wa kufanya hivyo bila kupungua (nyuma yako) Ikiwa huwezi kukaa sawa, kuanza na ngazi ya mwanzoni. Ikiwa bado unataka kujaribu ngazi ya kati, fikiria kuruka kunyoosha # 4 katika mfululizo huu hadi kubadilika kwako kwa hip imeboresha kutosha kukuwezesha kukaa chini kwenye sakafu bila maumivu au matatizo.

Kurasa zache zifuatazo zinakupa mawazo machache ya ups, na kisha iko kwenye jamii!

2 -

Ufikiaji wa Piriformis Msaidizi wa Mifupa

Ufikiaji wa Piriformis Msaidizi wa Mifupa

Kama ilivyoelezwa kwenye slide uliopita, ingawa unafanya piriformis ya kiwango cha kati, bado ni wazo nzuri ya kuhamisha na hatua rahisi kwanza. Unaweza kujaribu wachache kutoka kwa Marafiki ya Mwanzo pia yaliyotajwa kwenye slide ya awali, kwa mfano:

• Msalaba Mguu Mmoja
• Inakwenda upande

Au jaribu kunyoosha nje ya hip nje.

Zinazohusiana: Toa Mvutano Wako wa Chini Mrefu na Mpango huu rahisi

3 -

Moto wa Piriformis - Msalaba Mmoja wa Msalaba Juu ya "Kupata" Misuli na Ongeza Abs

Moto wa Piriformis - Msalaba Mmoja wa Msalaba Juu ya "Pata" Muscle wa Hip kwenye Upande Hiyo na Changamoto Vibinadamu Yako ya Oblique.

Hebu kuendelea na joto la juu na hatua kadhaa kabla ya kujaribu "mikono" yetu, kwa kusema, na nafasi nyingi zaidi.

Katika hii moja, utanyoosha vidonge na flank, kuamsha uratibu wako na kufanya kazi yako yote - kwa wakati mmoja. Tayari? Hapa huenda:

Maelekezo:

Uongo juu ya nyuma yako na magoti yako bent na miguu yako gorofa. Changanya vidole nyuma ya kichwa chako; Vipande vyako vinapaswa kuelezea upande (lakini usiwahimize hili ikiwa una upeo au maumivu katika mikono yako au mabega) Katika hali hiyo, fanya tu bora.)

Weka kondoo moja juu ya goti lingine, na kisha upole polepole magoti yote kuelekea upande wa "msimamo" mguu (ambayo ni mguu unaopokea mguu wako.) Nenda tu mpaka unahitaji kujisikia kunyoosha.

Wakati huo huo, kuleta mkono wako na kuinua. Panga elbow yako iliyopigwa kuelekea magoti ya juu. (Ili kupata kazi nzuri zaidi, endeleze kufungwa, ambayo ina maana utafikiri akielezea kijio kuelekea magoti bila kufanya hivyo.)

Punguza polepole kichwa chako, shingo, mabega na nyuma nyuma kwenye sakafu.

Kufanya upya hadi 10 na kisha kurudia upande mwingine.

Kama unavyowezekana sasa, uzoefu wa joto kwa wasimamizi ni mchanganyiko wa mwanzo wa kuanzia na tofauti ambazo zinaweza kuongeza katika ushirikiano na / au kazi ya nguvu. Lakini katika kurasa zinazofuata, utainua ante juu ya kunyoosha kwa kuchukua nafasi nyingine, zenye changamoto zaidi.

Kuhusiana: 7 Hamstring Kubwa Inaweka

4 -

Kukaa Piriformis Kupunguza

Kukaa Piriformis Kupunguza

Upanuzi huu wa pili wa piriformis unafanyika kwa kukaa. Inaweza kufanywa kwa mtindo wa yoga au tu kama zoezi la kuenea. (Toleo la yoga linaonyeshwa kwenye slide inayofuata.)

Kaa sawa na miguu yote iliyopanuliwa mbele yako. Kitu kimoja cha kukaa kimya wakati wa sakafu ni kujaribu kusambaza uzito wako sawa kati ya mifupa iliyokaa. (Mifupa ya kukaa ni vifungo viwili vya ngumu chini ya pelvis yako .. Huenda utawajua kwa njia wanayohisi - kwa shinikizo la kutosha au muda katika nafasi ya kukaa, wanaweza kuumiza.)

Piga goti moja na uvuka msalaba mdogo juu ya nyingine, uweke mguu kwenye ghorofa karibu na (na kwenye makali ya ndani ya) goti ambalo limetajwa. Piga mkono wako kinyume karibu na goti lililoinama. Ni sawa pia kuweka mkono wako (mwingine) kwenye sakafu nyuma yako ili kukusaidia kudumisha nafasi.

Angalia tena ili uhakikishe uzito wako unasambazwa sawa kati ya mifupa yako mawili. Hii ni changamoto kwa watu wengi kwa sababu haraka ya hip pamoja ina kubadilika, kama inafanya wakati wewe kuleta mguu wako juu ya upande mwingine, sugu ya piriformis misuli mvutano, pamoja na mvutano katika moja au zaidi ya nyingine misuli ya hip unaweza inakuwezesha kuinua moja kwa moja kitambaa chako cha kumiliki. Lakini usiruhusu hii ionekane, ikiwa inawezekana. Vipindi vyenye vyema wako wako katika ukanda huu, matokeo yako yatakuwa bora zaidi.

5 -

Ongeza Changamoto kwa Kuweka Piriformis Kupungua - Toleo la Yogis

Ongeza Changamoto kwa Kuweka Piriformis Kupungua

Kama nilivyosema hapo awali, kunyoosha piriformis kunaweza kufanywa kama yoga inavyosema. Katika kesi hii, unayoongeza changamoto nyingine kwa kuruhusu kwenda kuelewa mguu wako na kuinua mkono mmoja.

Ili kuimarisha kazi yako katika nafasi hii, fungua ufahamu juu ya goti lako, (kama ilivyojadiliwa hapo awali) na uinulie mkono huo juu (lakini usifunge kiungo chako cha pamoja.) Kuweka fomu yako katika nafasi hii ni nini kinachofanya kazi ngumu, na mojawapo ya njia bora zaidi ya kuhakikisha kwamba ni (pia imejadiliwa mapema) kuweka uzito wako uzito sawasawa kati ya mifupa mbili ameketi; Vinginevyo, huenda utapata kunyoosha chini kwa piriformis.

Kuhusiana: Vidokezo vya Kuponya Upya kwa Mafanikio

6 -

Tumia Piriformis yako katika Pigeon Pose

Tumia Piriformis yako katika Pigeon Pose

Na hatimaye, tunakuja kwenye doozie-zaidi ya misuli ya piriformis. Hii ni moja ambayo huchukuliwa kutoka yoga (inayoitwa pigeon pose.) Kwa hiyo tena, uwe na yogini, au uzingalie kama zoezi.

Kuanzia mikono yako na magoti, fungua chini ili mguu mmoja uongezwe nyuma. Piga kamba yako ya mbele na magoti. Ikiwezekana, msimamo mguu wako ili goti lako liambatana na nyongeza yako ya pamoja. Hii inaweza kuwa haiwezekani kama wewe ni tight sana katika misuli yako ya hip na / au bendi iliotibial. Katika kesi hiyo kufanya bora unaweza.

Weka mikono yako juu ya sakafu mbele yako ili kusaidia usaidizi wako. uzito. Unaweza kuitumia kupima kiasi gani kinachoingia kwenye vidonda vyako, kuchukua uzito zaidi kwenye mikono yako wakati kunyoosha kunakuwa mno, na chini wakati unafikiri unaweza kwenda zaidi.

Njia nyingine ya kutenganisha kunyoosha hutegemea shina yako kuelekea sakafu ili kuchukua shinikizo, na kuinua shina yako wakati unafikiri unaweza kuchukua zaidi.

Kuhusiana: Yoga kwa Maumivu ya Nyuma

7 -

Misuli ya Piriformis Nyekundu Chini - Wote Wenye Knees to Side

Piriformis Unyoosha Mwendo Mzuri - Wote hupiga Kando

Kwa hali hii ya kiwango cha kati ya piriformis kubadilika, haukuweka tu misuli, lakini uliongeza katika kazi ya ab, ufumbuzi wa usawa na changamoto kwa uratibu wako. Hongera !.

Sasa ni wakati wa kupungua. Kufanya hivyo kwa kuanzisha tena nafasi ya supine tena (nyuma yako na magoti yako yamepigwa na miguu yako imepanda ghorofa.) Tumia mikono yako moja kwa moja (lakini usifunguze vipande zako.) Kwa kweli, mikono yako itakuwa katika kiwango cha bega, lakini hakika hawapaswi kuwa kama hii inakusababisha maumivu au matatizo.

Chukua magoti yote kwa upande mmoja, lakini wakati huu, piga magoti yako kwenye ngazi ya hip, na usipunguze. Pia, pande pande mbili za nyuma yako ya juu na silaha zote mbili usawa na sakafu. Kwa maneno mengine, wakati unapiga magoti yako, usiruhusu silaha au mabega upande wa pili (ambapo magoti yako yanasema (kupanda juu wakati unapoweka magoti yako.

Endelea nafasi hii kati ya sekunde 5 na 30, kisha upole kurudi miguu yako kwa nafasi ya awali "msimamo". Rudia kwa upande mwingine. Kurudia mlolongo mzima mara 2-3.

Kuhusiana: 7 Hifadhi ya Mazoezi Bora ya Utunzaji wa Watu walio na Maumivu ya Nyuma

8 -

Mzunguko wa Piriformis ulio katikati

_Chanzo:

_{Boyajian-O'Neill, L., DO, Mclain, R., DO, Coleman, M., DO thomas, PhD. Utambuzi na Usimamizi wa Ugonjwa wa Piriformis: Njia ya Osteopathic. Journal ya American Osteopathic Association. Nov 2008. Ilifikia Aprili 2016. http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614}