Supine ni neno linaloelezea hali ya mwili wako unapokuwa amelala nyuma. Madaktari, kama wataalamu wa kimwili, tumia neno hilo kuelezea au kuandika juu ya nafasi ambazo huwaweka wagonjwa wao wakati wa kutoa tiba ya mwongozo, au wakati wa kuwa na mazoezi fulani ya kupima na ya nyuma ambayo yanajumuisha programu ya zoezi la nyumbani.
Ikiwa mtaalamu wako au mkufunzi wako anakupa mazoezi ya msingi ya utulivu kwa mara ya kwanza, huenda yeye atakuanza kwenye nafasi ya supine. Hii ni kwa sababu unapokuwa supine, misuli yako ina kiasi kidogo cha kazi kufanya ili kudumisha msimamo wako na msimamo dhidi ya nguvu ya mvuto.
Neno la supine (pamoja na maneno yanayohusiana na vile kama ya kukabiliwa, upande wa uongo na zaidi) hutumiwa wakati wataalamu wanaandika mazoezi yako katika rekodi yako ya mgonjwa.
Kinyume cha supine kinawezekana, ambayo ni tumbo mahali pa uongo. Supine inatajwa: soo pine.
Mambo unayoweza kufanya kwa kurudi kwako katika nafasi ya Supine
Hapa kuna mambo machache ambayo unaweza kufanya ili kupunguza maumivu ya chini nyuma kutoka kwenye nafasi ya supine.
Kwanza, unaweza kuondoa mvutano kutoka nyuma yako kwa kuchukua nafasi ya uongo wa ndoano (ambayo ni mabadiliko ya msimamo wa supine ambapo magoti yako yanamama na miguu yako ni kupumzika gorofa kwenye ghorofa.) Anza kwa kupumzika na kufurahi, kuruhusu mvutano kukimbia nje ya misuli yako.
Unaweza pia kufanya kazi katika kuimarisha misuli yako ya msingi ya msingi , ambayo ni muhimu kwa nyuma ya afya. Pamoja na misuli ya msingi, ni muhimu kuwafikia kwa ustadi kabla ya kuitumia kabisa. Kwa hiyo kutumia muda kidogo kujifunza jinsi ya kuwapiga inaweza kwenda kwa muda mrefu kuelekea kusaidia kuungwa mkono chini.
Baada ya kuchochea na kutolewa kwa mvutano wa misuli ilivyoelezwa hapo juu, pamoja na zoezi la msingi la uanzishaji, ungependa kuendelea na zoezi halisi.
Mpango wa mwanzilishi , ambao bado ni mpole na usio na mahitaji, utawaweka na kuimarisha nyuso zako na nyuma. Ni vizuri kila siku "tune-up" uzoefu ambayo inaweza kutumika kwa ajili ya matengenezo na / au kuzuia.
Kitu kingine unachoweza kufanya kwa nyuma yako wakati wa supine ni yoga. Kama ilivyo na mpango wowote wa zoezi, sio yoga yote inawezekana hufanyika na wewe umelala nyuma, lakini wengi wa waanziaji na wa kurejesha wanafanya.
Kwa mfano, upinuko wa mgongo unahusisha uongo juu ya mgongo wako, ukainama magoti na kisha ukawaweka kwa upole upande mmoja. Wazo ni kukaa katika hali hiyo kwa muda mfupi - na kupumua - kuruhusu misuli yako ya tumbo ya oblique pamoja na misuli yako ya nyuma ili kutolewa.