Je! Misuli yako ya quad imara? Ikiwa ni (kama wanavyokuwa katika watu wengi), wanaweza kuwa na tatizo la kudumu la kudumu. Kuna njia mbili kuu ambazo zinaweza kutokea, na mara nyingi wote wanacheza wakati mmoja.
Kwanza, kwa kuvuta mbele ya pelvis chini, quads tight inaweza kusababisha tight na chungu chini misuli nyuma . Pili, quads tight inaweza kuchangia dhaifu misuli ya misuli.
Misuli ya misuli ni misuli ya kupinga; ziko nyuma ya mguu wako.
Matukio hayo yote yanayoathiri usawa wako wa pelvic, ambayo kwa hiyo, inaweza kuathiri ngazi zako za mkao na maumivu.
Hapa kuna nini kinachotokea:
Quads Tight Pull Pelvis Down
Quadriceps ni misuli ya mbele-ya-thigh. Kati ya 4 ambayo inajumuisha kikundi hiki, moja ikiwa ni, rectus femoris, hushikilia kwenye pelvis (mahali ambapo hujulikana kama mgongo wa kale uliostahili, au ASIS kwa muda mfupi). Hii ina maana kwamba kike cha wanawake ni cha pekee katika kikundi cha quadriceps ambacho huvuka juu ya nyongeza yako (pamoja na harakati za athari huko.)
Weka mambo rahisi kwa kufikiri ASIS yako kama sehemu ya mbele ya mfupa wako wa kamba. Kwa kumbukumbu yako, ASIS ni mahali ambapo unaweza kuigusa.
Wakati quads, na hasa rectus femoris, kupata tight sana, wao kuvuta mguu wa mguu, ambayo kwa upande tips pelvis nzima chini, au mbele, katika nafasi technically kuitwa tilt anterior ya pelvis.
Kwa sababu kabari za mgongo kati ya mifupa mawili ya hip nyuma ya pelvis, kama pelvis inakuleta mbele mbele kwa quads yako tight, mgongo wako lumbar huenda nayo. Hii huongeza kuongeza arch katika nyuma yako ya chini. Kizingiti cha chini cha nyuma cha chini, kinachojulikana kama ujuzi mkubwa, mara nyingi hufuatana na misuli ya nyuma sana (na yenye uchungu).
Misuli ya quadriceps pia inaweza kusababisha misuli isiyosababishwa au iliyopigwa sana.
Vipande vya Uvumilivu wa Uliopita
Katika mchuzi, misuli ya nyundo inaambatana na mifupa yako (mifupa machache unaweza kujisikia unapotumia muda mwingi katika kiti chako.) Ikiwa una mkao mzuri kwa ujumla, kuna uwezekano mkubwa wa kuwa na sauti ya kutosha kwenye nyundo zako wakati wa kuvuta pelvis yako chini kidogo nyuma. Hii ni jambo jema, kwa sababu husaidia kuweka pelvis katika nafasi nzuri iwezekanavyo.
Lakini mengi ya sauti hii ya nyuma ya kulinda misuli inaweza kupotea ikiwa quadriceps yako ni imara. Wakati quads yako ni imara sana, kama pelvis inavunjwa mbele, kuna kuingizwa sawa kwa nyuma, karibu na mifupa iliyokaa. Hii inaweka nyundo "juu ya kunyoosha," kama wataalamu wanapenda kusema. Ikiwa hutaimarisha nyundo zako na kunyoosha quads zako, huenda zaidi nyundo zinapoteza uwezo wao wa kuunga mkono nafasi zako za pelvic na za mviringo.
Unajuaje Wakati Quadriceps Je!
Kwa sababu ya utamaduni wetu wa kimya, na hasa ni wakati gani tunaotumia kukaa kila siku, wengi wetu tuna quadriceps tight.Katika muda zaidi unayotumia katika kiti, kasi zaidi haya - pamoja na misuli yako ya nyuma ya nyuma - itapata.
Nyingine zaidi ya tathmini ya maisha ya haraka, unajuaje kama quads yako ni imara sana?
Kwenda kwa daktari wako na / au mtaalamu wa kimwili kwa tathmini ya mkao ni labda njia sahihi zaidi na ya kuaminika ili kujua jinsi imara misuli yako ya quadriceps ni kweli. Lakini pia kuna vipimo vidogo vya kupima unaweza kujitoa. Kwa mfano:
- Jaribu kusimama na kushinikiza vidonge vya mbele. (Push kutoka mifupa yako ili iweze kuzingatia kiwango sahihi.) Je, unaweza kwenda mbele gani na ni nini kinachohisi? Ikiwa una maumivu na / au upeo, unaweza kuwa na quadriceps kali.
- Ikiwa una uwezo wa kudumu mahali ambapo mguu mmoja ni mbele (na kuinama) mbele ya nyingine, na mguu wa nyuma ni sawa, jiulize swali lile kama katika # 1. Je! Inahisije kama mbele ya mguu wako wa mguu wa nyuma ?
- Ikiwa unafanya yoga, bado njia nyingine ya kuwaambia kama quads yako ni tight sana kutafakari juu yako Warrior II pose (pia inajulikana kama Virabhadrasana II). Huu ni suala la kusimama ambalo mguu wako wa mbele umetengenezwa na mguu wako wa nyuma ni sawa. Ikiwa una misuli ya quadriceps (na psoas ) yenye nguvu, huenda utaisikia kwenye mguu wako wa nyuma katika suala hili.
- Mwingine yoga huwa na ishara za kuzungumza kwa quadriceps tight ni pose ngamia. Ngamiwe pose inaweka quads juu ya kunyoosha. Kutoka nafasi ya magoti, na kulingana na kiwango chako cha uwezo (na kubadilika), upinde nyuma kwa upole, na lengo la mwisho la kushikilia vidole vyako nyuma yako. Hakikisha kurekebisha pose ili kuzingatia maumivu yoyote au masuala ya pamoja ambayo unaweza kuwa nayo. Ikiwa unahitaji kuimarisha na kurekebisha mengi sana ili kuvumilia maumivu, nafasi ni quadriceps yako ni imara.
- Hatimaye, ikiwa unaweza kugusa vidole vidogo huku ukisonga kwenye viungo vyako vya hip ( na sio nyuma yako chini ), hii ni ishara nyingine inayowezekana kwamba quads yako inaweza kuwa tight sana.
Nini cha kufanya kwa Quads yako Nzuri
Kurekebisha kwa misuli ya quad ya muda mrefu kwa hakika ni rahisi sana - kunyoosha! Hapa kuna wachache ili uanze: Quadriceps Inatafuta.