Kwa wote lakini waangalifu wetu zaidi, kuishi na kufanya kazi katika karne ya 21 inaweza kuleta upungufu mkubwa katika harakati. Ingawa hii ina fursa zake, unapaswa kuwa na ufahamu wa vikwazo. Kwa moja, misuli ambayo bado haiwezi kutumika kwa siku nyingi ni zaidi uwezekano wa kuingia ndani ya uvimbe na kukupa maumivu.
Moja ya misuli hiyo, inayojulikana kama trapezius ya juu, inaenea upana wa vichwa vya mabega yako, na inakabiliwa na aina hii ya mvutano.
Unaweza kuangalia hii mwenyewe kwa kutumia uchunguzi rahisi. Jiulize:
- Ninawezaje kusonga mabega yangu juu, na hasa, chini?
- Je! Nina maumivu au hisia zisizo na wasiwasi juu ya bega - au wote wawili?
Ikiwa harakati zako za bega ni mdogo na / au kuna maumivu katika eneo hilo, moja au yote ya misuli yako ya juu ya trapezius inaweza kuwa katika spasm. Kwa bahati nzuri, ufumbuzi huwepo kuwa kwa sehemu nyingi sio matibabu na rahisi kutekeleza.
Mitego ya Mtego Upenda Massage nzuri
Mara nyingi misuli ya trapezius ya juu hujibu vizuri kwa tiba ya massage. Na kwa sababu ziko kama vile unaweza kufikia yako mwenyewe, unaweza kufikiria kujaribu ujuzi wa kujishughulisha.
Misuli ya juu ya trapezius, pamoja na misuli mingine ya bega kama vile infraspinatus, huwa na furtile kwa ajili ya maendeleo ya pointi za chungu za myofascial. Mtaalamu wa ujuzi wa massage katika sanaa ya kutolewa kwa myofascial anaweza kukusaidia hapa.
Pia, uchunguzi wa 2018 uliochapishwa katika Journal of Rehabilitation Sports unaonyesha kwamba sindano kavu inaweza kusaidia kupunguza maumivu na dalili zinazohusiana na kuendelea na pointi za trigger.
Picha kubwa
Watu wengi wanafikiri mitego ya juu, kama inavyoitwa kwa muda mfupi, yote iko. Sababu ya hii inaweza kuwa kwamba mitego ya juu huwa na kukujulisha sana wakati wao ni tight au vinginevyo si "furaha." Lakini kwa kweli, kuna sehemu tatu kwa misuli ya trapezius.
Maeneo Tatu ya Misuli ya Trapezius
Mifupa ya trapezius imegawanywa katika maeneo matatu: nyuzi za juu, zilizojadiliwa, nyuzi za kati, inayoitwa trapezius katikati, na nyuzi za chini, ambazo huitwa, umeziba, mitego ya chini.
Mgawanyiko katika sehemu tofauti, tofauti za misuli hii ni kuhusu utendaji. Kwa maneno mengine, kila eneo hufanya kitu tofauti.
Hebu tuangalie.
Kazi za Misuli ya Trapezius
Misuli ya trapezius hufanya kama stabilizer ya msimamo na misuli ya harakati. Matendo ya kawaida ambayo unaweza kutambua ambayo trapezius inahusishwa ni pamoja na kupambana na mabega yako, kuchochea, kugeuka na kupanua shingo yako na kuweka chini ya bega yako nyuma.
Trapezius ya juu, sehemu ambayo huenda juu ya vichwa vya mabega yako, inaweza kuinua, au kuleta, kanda yako ya bega. Pia husaidia kupanua, kutembea na kuzunguka shingo yako, ambayo ina athari ya kuleta kichwa chako nyuma, kwa upande na kugeuka, kwa mtiririko huo. Kazi ya mzunguko inachukua kichwa upande wa kinyume ambayo misuli hii na misuli ya bega iko.
Wakati uinuko wa mabega hatua rasmi ya misuli ya juu ya trapezius, hii sio jambo jema daima. Ikiwa unafanya kazi kwenye dawati, au kazi yako inahusisha kuendesha gari nyingi, huenda unajua uzoefu huu kwanza.
Wakati mshipa wa bega unakumbwa kwa njia ya mara kwa mara na ya muda mrefu, inasababishwa na uharibifu ambao unaweza kufanya mitego ya juu kwa muda mrefu. Matokeo inaweza kuwa maumivu, harakati ndogo na kupoteza kubadilika kwa shingo katika eneo hilo.
Pamoja na mitego ya chini, trapezius ya juu husaidia pia kugeuka juu ya bega yako juu. Harakati hii hutokea unapoinua mkono wako upande, umetoa mabega yako, shingo, na nyuma ya juu wako katika usawa mzuri na misuli yako yanaweza kubadilika.
Trapezius kati husaidia kuleta nyuma ya bega, kuelekea mgongo. Tena, ikiwa unakaa dawati au uendesha gari siku zote hii inaweza kuthibitisha hoja nzuri kwa kuzuia au kusimamia mkazo mkubwa wa kyphotic katika eneo hilo.
Trapezius kati husaidia pia kuimarisha bega wakati wa harakati fulani za mkono.
Na hatimaye, misuli ya chini ya trapezius imewekwa na hatua ya juu na ya katikati ya kuimarisha mgongo. Hii ni hatua kinyume na ile ya trapezius ya juu iliyojadiliwa mwanzoni mwa makala hii.
Mifupa ya Trapezius kama Mifupa ya Kupumua
Trapezius ni misuli ya kupumua ya vifaa . Hii ina maana kwamba husaidia kufungua kiasi kidogo cha chumba cha kupumua kwenye eneo la juu la kifua. Lakini badala ya kutegemeana na misuli hii kwa msaada wa pumzi, fikiria kuendeleza uwezo wa misuli yako ya msingi na ya kupumua yenye nguvu, mchoravu, pia misuli ya mkao.
> Chanzo:
> Kamali, F. Kulinganishwa kwa Tiba ya Juu ya Trapezius na Infraspinatus ya Myofascial Point kwa Ushavu Kavu katika Uwanja wa Juu Wanaocheza na Vidonge vya Umoja wa Umoja wa Mwili. J Sport Rehabil. Januari 2018.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Utumishi, Patricia Geise. Upimaji wa misuli na Kazi 4th ed. Williams na Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.