Mguu wa Maumivu na Mguu wa Utega

1 -

Mguu na Mguu Uwezo wa Utangulizi

Maumivu ya mkojo na ugani wa bega mara nyingi huenda pamoja.

Katika karne ya 21, wengi wetu hutumia muda mwingi kwenye kompyuta, au vinginevyo kufanya kazi katika nafasi ya kukaa, ambapo mvuto hufanya juu ya miundo yetu kwa njia isiyo ya kawaida. Sio tu anaweza kukaa kuweka shinikizo juu ya nyuma yako, lakini inaweza kuathiri nyuma yako ya juu, pia.

Unawezaje kukabiliana na hili kwa ufanisi? Naam, ujuzi ni nguvu.

2 -

Kyphosis na Msimamo wa Kichwa cha Mbele

Mvuto ni nguvu yenye uwezekano wa kukuwezesha kuwa hunchback. Kitaalam kinachojulikana kama kyphosis, hii ni mkao ambapo kifua chako kinaanza (au kinachoendelea) kuzama, mikono yako kwenye roll ya bega ya ndani, na mzunguko wako wa nyuma juu.

Nini mbaya zaidi, kwa sababu kichwa kinapungua chini ya mzunguko wa mgongo (kwa sababu ya ukweli kwamba wao wameunganishwa,) macho yako yanaweza kupangwa tena. Kisha, kwa makini na kile unachofanya - yaani, kuona screen yako ya kompyuta au kuangalia barabara unapoendesha gari, nk, utaweza kuchukua kichwa chako ili macho yako iwe tena tena kwa upeo wa macho.

Kuchukua kichwa chako kwa njia hii ni kurekebisha haraka watu wengi bila hata kutambua. Tatizo ni kwamba alignment (ya kichwa, shingo, mabega na mwili wa juu) ambayo matokeo hayana usawa wala bora. Badala yake, unaweza uwezekano wa kuimarisha misuli ya shingo na bega bila ya lazima na kwa kufanya hivyo, kuleta tatizo jipya lililoitwa posture kichwa mbele.

Kuhusiana: Curves ya Spinal

3 -

Kuimarisha na kunyoosha misuli yako ya mwili wa juu

Kuimarisha na kunyoosha misuli muhimu kwa pande zote mbili za mwili wako wa juu: Pec madogo, rhomboids, latissimus dorsi, misuli ya nyuma ya nyuma na hata abs yako ya juu inaweza kwenda kwa muda mrefu ili kuzuia mkao huu wa mkao.

Sababu ni kwamba misuli (kwa ujumla) iko karibu na viungo wanayo na nguvu, na mara nyingi hufanya kazi kwa jozi ambayo huitwa, kwa mtiririko huo, agonists, au movers mkuu, na wapinzani. Wagonists na wapinzani wanapangwa kufanya kazi pamoja ili kutoa harakati na utulivu kwa viungo vyao - pamoja na kanda. Eneo la jozi hizi zenye kupinga za misuli huwa zinakabiliana na kila mmoja karibu na pamoja.

Lakini wakati mmoja wa misuli katika jozi hiyo hupata imara, inaweza kukuondoa nje ya usawa, na kukufanya uwe katika mazingira magumu kama matatizo ya kyphosis na mbele ya kichwa. Programu nzuri ya mazoezi ya mkao inaweza kukusaidia kurejesha usawa wa postural uliopotea kwa kuendeleza nguvu na kubadilika - ili mtu asipungue au kuwa na nguvu yoyote ya wengine.

Katika mabega, misuli ya pec madogo inakuja pamoja na bega. Mwisho mmoja wa misuli hii inaunganisha mchakato wa bony unaotokana na kichwa cha bega. Kutoka huko, misuli ya pec madogo huzunguka chini ya diagonally, na matawi ndani ya kidole kama maumbo ambayo ambatanisha juu ya namba chache mbele. Wakati mchungaji wa pec anapo mikataba, huleta mwisho (kwenye mchakato wa coracoid na vifungo vya kidole cha 3 kama maumbo ambavyo vinaambatana na namba) kwa kila mmoja, na hii inasaidia kupata kamba la bega nyuma ya namba. Lakini mvutano mzito mno katika misuli hii inaweza kusababisha ugawanyiko unaozunguka chini na ndani, pamoja na kuchangia kwenye kifua cha jua na kyphosis.

4 -

Je, wewe ni Hunchback ya Kompyuta?

Mfano usio na maana wa hii, bila shaka, ni msimamo wa kompyuta (inayoitwa chyphosis postural) Katika aina hii ya kawaida - lakini mkao ulioenea, pecs zaidi ya juu mbele ya bega kuleta chini na kama ilivyojadiliwa hapo juu. Hii pia, inaweza kupanua na / au kudhoofisha misuli yako ya juu ya nyuma, na kuwasababisha kupoteza sauti yao. Wakati huo unatokea, unaweza kupoteza msaada fulani kwa mkao wako na / au kuendeleza au kuongeza mviringo kwenye nyuma yako ya juu.

Hapa ni mazoezi machache ili uanze kugeuza uharibifu wa mwili wa juu:

• Pec kushoto.
• Kuchochea kwa kizazi - Zoezi la Neck kwa Mkao Mkuu wa Mbele