Watu wengi wanasikitika kuhusu kuendeleza hunchback ama wanapokuwa wakubwa au kwa sababu wanafanya kazi kwenye kompyuta. Bila kujali sababu, aina hii ya tatizo la mkao inaitwa kyphosis , na inaweza kuonekana kutoka kwa mtazamo wa mwili wa nyuma kama nyuma ya juu.
Lakini haina kuacha pale. Kyphosis ni karibu kila wakati akiongozana na suala linalojulikana inayoitwa mkao wa kichwa mbele.
Msimamo wa kichwa cha mbele unaendelea kwa kukabiliana na kyphosis. Hapa kuna nini kinachotokea:
Wakati mabega yako ya mbele, na mzunguko wako wa juu nyuma, kichwa chako kitashuka. Mtazamo wako utaondolewa chini, pia. Lakini ili uweze kuona kile kilicho mbele yako, huenda utahisi haja ya kuinua kichwa chako. Kitendo hiki "kinks" nyuma ya shingo, kufupisha misuli inayotokana na chini ya fuvu yako chini ya mgongo wako wa kizazi. Ingawa unaweza kuona kile unachohitaji, kichwa chako na shingo havikuunganishwa na safu yako ya mgongo.
Pamoja na uwezekano wa kuwa unsightly, msimamo huu mkuu wa kichwa na "kinking" huweza kusababisha shingo, shinikizo na / au maumivu.
Kushinda msimamo wa vichwa vya kichwa hakujiwekea vizuri kwa kurekebisha haraka. Kwa hiyo ikiwa unafikiria yote unahitaji kufanya kuboresha kituo chako cha kazi ya kompyuta, fikiria tena.
Utafiti wa 2017 uliochapishwa katika jarida la Brazilian Journal of Physical Therapy ikilinganishwa na zoezi la muundo wa kazi kwa kupunguza shingo lililohusiana na ofisi, mabega na maumivu ya nyuma.
Watafiti waligundua kuwa zoezi lililopewa vizuri zaidi kwa ufumbuzi wa maumivu kuliko ergonomics. Ingawa utafiti ulidumu miezi sita, baada ya nne, zoezi lilikuwa ni tiba pekee iliyoleta ufumbuzi wa maumivu kwa njia yoyote.
Jukumu kuu lilikuwa ni kwamba wafanyakazi wa ofisi wanapaswa kufanya mazoezi, ikiwa ni pamoja na wao pia wanapata tathmini ya ergonomic na marekebisho.
3 Lazima Ufanyie Mazoezi ya Kudumu Mkaidi Mkuu na Kyphosis
Zoezi la kila siku pia linaweza kukusaidia kupunguza dalili zinazohusiana na kyphosis na mkao wa kichwa cha mbele. Ukaguzi wa utaratibu wa 2011 uligundua kwamba wakati vipengele vya programu bora ya zoezi la ofisi bado havikuwepo, mafunzo ya kuimarisha na / au uvumilivu ni uwezekano wa bet nzuri, hasa ikiwa kupunguza maumivu ni lengo lako. Ikiwa unahitaji kupunguza ulemavu unaohusiana na maumivu, zoezi la uvumilivu wa misuli linapendekezwa juu ya kuimarisha.
Kuna mazoezi matatu ambayo yanaweza kukusaidia kushughulikia kyphosis na msimamo wa kichwa mbele. Ni bora si kwa cherry kuchukua njia hizi. Badala yake, fikiria kufanya kila mmoja wakati unapofanya kikao cha mazoezi ya ofisi.
- Ya kwanza, na muhimu zaidi, inaitwa retraction ya kizazi. Kizazi kinamaanisha shingo na kurekebisha maana ya kurejesha. Katika zoezi hili muhimu la mkao, lengo ni kuleta kichwa chako nyuma kulingana na mgongo wako wa kizazi.
Na ni ufunguo wa kurejesha msimamo wa kichwa cha mbele. - Zoezi la pili husaidia kuimarisha misuli iliyoshikilia juu yako juu, na kwa usawa mzuri kuhusiana na mgongo wako wote. Misuli hii, inayoitwa rhomboids, inaweza kuwa lax au kuingizwa kama wewe ni mrefu, unafanya kazi kwenye kompyuta siku zote au unafanya gari nyingi, na bila shaka katika kesi za kyphosis.
Kuimarisha rhomboids yako inaweza kutoa msaada kwa shingo nzuri na ugani wa kichwa.
- Zoezi la tatu ni kunyoosha rahisi ya misuli yako ya pectoralis . Pecs huwa imara sana katika matukio ya kyphosis na mbele ya kichwa. Isipokuwa ukiondoa mvutano huo, itaweza saruji kuwa kyphosis iko.
Nini cha kufanya kuhusu Matatizo ya Mkojo Yakosa (katika Kuongezea Mkao Mkuu wa Mbele)
Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya shingo, umejeruhiwa shingo yako, mabega au nyuma au una hali kama vile ugonjwa wa arthritis, ni muhimu kufanya kazi na daktari wako au mtaalamu wa kimwili juu ya uteuzi wa mazoezi na fomu. Mara baada ya kuondolewa kutoka tiba ya kimwili, mazoezi yaliyoelezwa hapa yanaweza kuwa sahihi kwako.
Ikiwa wewe hauna hakika juu ya hilo, angalia na mtoa huduma wako aliyestahiki, mwenye leseni ya kuthibitisha kuwa uko kwenye njia sahihi.
> Vyanzo
> Shariat, A., et. al. Athari za mazoezi ya mazoezi ya kujifungua na ergonomic juu ya miskyloskeletal discomforts ya wafanyakazi wa ofisi: jaribio randomized kudhibitiwa. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., Tiba ya mazoezi kwa wafanyikazi wa ofisi na maumivu ya shingo isiyo ya kawaida: mapitio ya utaratibu. J Mchapishaji maelezo Physiol Ther. Januari 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409