Vidokezo vya Kuboresha Ukamilifu wa Nyuma Nyuma
Ikiwa una ugonjwa wa arthritis wa mgongo chini yako, labda sijawaambie ni jinsi gani maumivu na upeo unawezavyo.
Osteoarthritis (mahali popote katika mwili) huanza na mmomonyoko wa kichwa kwenye viungo. (Cartilage ni dutu laini zaidi kuliko mfupa ambayo hutoa kitambaa na kukamilisha katika nafasi ya pamoja; nafasi ya pamoja ni eneo kati ya mifupa mawili ambayo yanajumuisha.)
Wakati ugonjwa wa osteoarthritis unavyoendelea, cartilage yako inaweza kupasuka kabisa ili mfupa uende kwenye mfupa unapoenda kuhusu utaratibu wako wa kawaida. Na najua sihitaji kukuambia jinsi inavyowezekana!
Lakini sio wote.
Mabadiliko ya mgongo na Arthritis ya Spinal
Uharibifu na mmomonyoko wa cartilage mara nyingi husababisha kuchanganya sura yake. Hii inatokana na mchakato unaojulikana kama kurekebisha mfupa, anasema Hagit Rajter, mtaalamu wa kliniki wa kimwili katika Kituo cha Pamoja cha Uhamaji, Hospitali ya Upasuaji Maalum, New York City.
"Upyaji wa mifupa unaweza kusababisha spurs na mishipa ya mifupa kuunda kando ya mifupa."
Nyuma ya chini huathirika hasa wakati osteoarthritis iko kwenye mgongo. Hii ni kwa sababu nyuma ya chini inachukua matatizo ya kila siku ya uzito wa mwili wako, maoni ya Rajter. "Shinikizo la ziada juu ya mgongo wa chini ambayo husababisha viungo vya ugonjwa na vikali vinavyoharibiwa na ugonjwa wa arthritis vinaweza kuimarisha sana maumivu," anasema, akiongezea kuwa kwa kawaida viungo vya kipande na vidonda vya mgongo vinaathirika zaidi.
(Disc inapoteza urefu.)
Rajter pia anaeleza kwamba utafiti unaunga mkono Nguzo ya kuwa osteoarthritis katika mgongo wako chini inaweza kuathiri usawa wako, pamoja na kazi yako ya hip na nguvu ya msingi. Uwezo huu unapungua huenda iwe vigumu zaidi kufanya shughuli zako za kawaida kwa kiwango ambacho huenda ukazoea.
Pia hufanya vigumu kufanya mazoezi. "Hizi ni matokeo ya moja kwa moja ya arthritis ya mgongo," Rajter anasema. "Hao ni ugonjwa huo, lakini wana uhakika kuwa na athari juu yake."
Je! Je, Unaweza Kufanya Maumivu ya Arthritis ya Spinal katika Nyuma Yako ya Chini?
Hakuna tiba halisi ya osteoarthritis. Matibabu kwa kawaida imalenga ufumbuzi wa maumivu, kupunguza kasi ya maendeleo ya hali hiyo, kudhibiti kudhibiti uvimbe kwenye viungo na kuboresha uwezo wako wa kufanya kile unachopenda kufanya.
Matibabu inaweza kuwa moja kwa moja kulingana na mahitaji yako, na mara nyingi njia ya matibabu ya kupitishwa huchukuliwa. Wakati aina mbalimbali za njia za kawaida zinajumuishwa katika mpango wa matibabu ya ugonjwa wa arthritis ya mgongo (kama vile kutumia dawa, kwenda kwa tiba ya kimwili na kutumia vifaa vya ulinzi pamoja), ni busara kutambua umuhimu wa zoezi katika maisha yako ya kila siku.
Kuhamasisha Mazoezi Wakati Unapoumiza
Najua. Najua. Ni vigumu kujikuza na kuhamasishwa kufanya zoezi, hasa wakati maumivu yako yanafanya kazi, lakini usikilize. Zoezi lina faida nyingi sana za kupuuza kama sehemu ya kawaida ya kawaida. Zoezi zinaweza kusaidia kupunguza ugumu wako, kuboresha hali yako ya jumla, kupunguza maumivu yako na inaweza hata kupunguza kasi ya maendeleo ya mabadiliko yanayotokea kwenye mgongo wako kutokana na arthritis.
Zaidi, inaweza kulinda dhidi ya magonjwa kama ugonjwa wa moyo, kansa , na zaidi.
Programu za Fitness na zoezi kwa ujumla zinajumuisha cardio, mafunzo ya nguvu na shughuli za kuongeza mwendo wako wa pamoja wa mwendo. Kati ya haya, kazi ya pamoja ya mwendo inaweza kustahili lengo lako. Rajter anasema kuwa mazoezi mengi ya mwendo yanaweza kuharibu mzunguko mkali wa ugumu, immobility, mabadiliko ya pamoja na maumivu mara nyingi yanahusishwa na arthritis.
Kwa mpango wa chini wa nyuma, mwendo wa mwendo unao salama, lakini sio ukali sana, Rajter anapendekeza mazoezi matatu, yaliyoelezwa hapo chini. Anasema kwamba ikiwa pia una hali nyingine za matibabu, au una malengo ya fitness unayotaka kushughulikia bila kudhoofisha dalili zako, unapaswa kufanya miadi na mtaalamu wa kimwili kwa ajili ya tathmini na mpango wa zoezi la nyumbani.
Kwa mazoezi yafuatayo, ni bora sio kufanya nao kitandani. Tumia kitanda au blanketi kwenye sakafu. Mimi kutoa jumla ya kuandika kwa kila zoezi chini; ikiwa una nia ya maagizo ya kina na picha, bofya kiungo kwa upande wa kushoto wa kila maelezo.
- Kuweka-kwa-kifua Kuweka. Uongo nyuma yako na kuvuta goti moja kuelekea kifua chako, kwa kutumia mikono yako. Kuwa mpole, hakuna haja ya kulazimisha hatua hii. Kushikilia huko kwa sekunde 15 na kisha kurudi mguu wako kwenye sakafu. Fanya vipindi 10 hadi 15 na kisha kurudia kwa mguu mwingine. Kamba ya kifua inapaswa kufanyika mara moja au mbili kwa siku, anasema Rajter. Pia anapendekeza kufanya jambo la kwanza asubuhi na mwishoni mwa siku, ili uondoe compression kwenye mgongo wako. Ikiwa unaweza kufanya magoti na kifua kimoja bila maumivu, jaribu kuinua miguu miwili.
- Upole wa Spine Twist. Uongo nyuma yako na magoti yako bent na miguu yako gorofa juu ya sakafu. Weka mabega yako mzuri na imara kwenye sakafu, pia. Pumzika kwa magoti magoti yote yaliyoinama kwa upande mmoja na ukaa huko kwa sekunde 10 hadi 15. Kupumua! Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia upande wa pili. Kama na kunyoosha magoti kwa kifua, fanya 10 hadi 15 ya hizi mara moja au mbili kwa siku.
- Panga-Cow. Jiweke mwenyewe mikono na magoti. Kwanza, fungulia nyuma yako kwa upole kisha uende kwa polepole ambapo unaruhusu tumbo lako liweke. Nenda kwa kila nafasi chini ya maximally tu. Ng'ombe ya paka hufanya joto la juu kwa zoezi la mbwa wa ndege , na husaidia kuunganisha viungo vyako kwenye mgongo wako.
> Chanzo:
> Simu ya Mahojiano. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Msaada wa Scoliosis Schroth, Cert. Mtaalam wa McKenzie, Mtaalamu Mkuu wa Maumbile wa Mwili, Kituo cha Pamoja cha Uhamaji, Hospitali ya Upasuaji Maalum, New York City. Septemba 2011.