Vidokezo vya Ufanisi wa Mazoezi ya Mazoezi
Stenosis ya mgongo hutokea wakati moja au zaidi ya nafasi katika mgongo wako (kwa mfano, mfereji wako wa mgongo, au intervertebral foramen) hupungua, kwa kawaida kwa sababu ya ugonjwa wa arthritis. Wakati ugonjwa wa ugonjwa wa neurogenic ni dalili ya kawaida ya stenosis ya mgongo, sciatica inawezekana pia. Ikiwa stenosis yako inaathiri mizizi ya neva ya mgongo (iitwayo radiculopathy ) katika mgongo wako mdogo, unaweza kupata maumivu yanayohusiana ambayo hupungua mguu wako, unaojulikana kama sciatica.
Ingawa utafiti bado haujawahi kuweka salama ya mazoezi ya nyuma ya kuondokana na dalili za sciatica zinazosababishwa na stenosis, watu wengi - ikiwa ni pamoja na wataalamu wa afya ya jadi - kuchukua njia hii hata hivyo. Ikiwa unazingatia njia ya mazoezi, jambo la kwanza kukumbuka ni kwamba dalili zinazidi kuwa mbaya zaidi wakati unapokwisha nyuma. Kinyume chake, wao huwa na kuboresha wakati wa kubadilisha mgongo wako. Hii inajulikana kama upendeleo wa kuruka .
Chagua Machapisho Kulingana na Faraja na Epuka Mazoezi Yanayosababisha Maumivu
Hata kwa habari ya habari hii muhimu, kwa ujumla ni wazo nzuri ya kuchagua nafasi (na kwa hiyo hutumia) kulingana na faraja. Epuka nafasi zinazosababisha maumivu - hata kama zinajulikana ili kupunguza dalili za ugonjwa wako. Na kwa kweli, wasiliana na mtaalamu wako wa kimwili au daktari kuwa na hakika umechagua mazoezi ya haki - na unawafanya kwa usahihi.
Nilizungumza na Dk Naomi Betesh, physiatrist na acupuncturist ambaye ni mtaalamu wa usimamizi wa maumivu katika Kundi la Muungano wa Orthopedic Union Union huko New Jersey kuhusu mipango ya zoezi la sciatica kwa ujumla na pia kuhusu uteuzi wa zoezi wakati dalili za sciatica ni matokeo ya stenosis ya mgongo. Aliniambia kuwa katika siku za nyuma, madaktari wengi wa elimu na wataalamu wa kimwili walipata kipaumbele karibu na wazo hili la kupendeza vs upendeleo wa ugani.
Betish anasema kwa njia hiyo, aina ya mazoezi katika programu yako kwa kiasi kikubwa inategemea kuumia kwako. Napenda kuongeza kwamba mwendo wa mgongo ambao huelekea kukuza dalili zako pia hujulisha uteuzi wa zoezi. Lakini mambo yanaweza kubadilika. "Hivi karibuni, imependekezwa kuwa kila mgonjwa anapaswa kutibiwa kutokana na nafasi ambayo haipaswi maumivu," Betesh anasema.
Hata hivyo, mojawapo ya malengo makuu ya kutumia zoezi kusimamia dalili za sciatica zinazohusiana na stenosis ni kuboresha ugani wa mgongo (yaani kuigusa nyuma), anasema Jill Murphy, ambaye ndiye mkurugenzi wa Tiba ya Mwili ya MotionWorks huko Neenah, WI. Kufanya kazi kwa kubadilika kwako pia ni lazima, Murphy anaendelea. "Kuendeleza kubadilika kwa njia zako za chini kunaweza kupoteza upungufu wa upanuzi wa mgongo ambao kwa ujumla husababisha mabadiliko ya stenotic," ananijulisha. (Kwa kawaida, neno "chini ya mwisho" linahusu (nyanya, magoti na viungo vya mguu, na miguu yako.)
Dr Judith Glaser, physiatrist na acupuncturist wa dawa katika Madawa ya Marekebisho katika New Hyde Park, New York anaongeza kuwa misuli ya kuimarisha, pamoja na kuendeleza nguvu za mwili wako (yaani kudhibiti mwili wako wakati unapohamia) ni malengo muhimu ya zoezi mipango inayolenga dalili za sciatica kuhusiana na stenosis.
Mazoezi ya Sciatica ya Stenosis
Hivyo ni mazoezi gani unapaswa kufanya? Je, kuna kuweka ya kawaida ambayo madaktari na wataalamu wa kimwili huwapa wagonjwa wao na sciatica kuhusiana na stenosis? Jibu fupi ni uwezekano - hapana. "Ikiwa unawauliza washauri wa kimwili wanayofanya kwa maumivu ya chini, huenda utasikia kuhusu mipango 20 tofauti," Betesh maoni. Lakini katika uzoefu wangu, kuna mwendo kati ya mapendekezo ya washauri. Chini hapa ni chache ambazo Glaser, Murphy, na wengine vinashauri. Kumbuka kwamba haya si mazoezi pekee ambayo yanaweza kusaidia na dalili.
Kuimarisha Mazoezi
- Kunyunyizia tumbo.
- Vipande vya kijani , ambazo zinaweza kusaidia kuendeleza misuli ya nyuma na ya hip. Glaser inasema vidonge vya pelvic pia husaidia kusaidia msimamo wa mwili ulio sawa.
- Mbwa wa ndege , ambayo inaweza kusaidia kukabiliana na udhaifu katika misuli yako ya nyuma kutokana na tabia ya kuelekea kwenye mzunguko wa mgongo unaoishi kwa watu wenye stenosis.
Mazoezi ya Flexibility
- Kunyoosha Hamstring
- Funga kunyoosha
- Kunyoosha Hip flexor
- Mpole ya pelvic tilt harakati kwa lengo la uhamaji badala ya kuimarisha.
Betesh anaonyesha kuwa yoga fulani inawezekana kwa sciatica inayohusiana na stenosis, ikiwa ni pamoja na vijiti vya pelvic, mbwa wa kushuka chini, na wengine. Anasema kuwa kwa ajili ya mpango wa nyumbani, kushikamana na harakati rahisi kunaweza kuongeza uwezekano wa kuwafanya bila kuumia.
Vyanzo:
Mahojiano ya barua pepe. Betesh, N., MD, Usimamizi wa Maumivu na Matibabu ya Kimwili / Mtaalamu wa Ukarabati, Acupuncturist. Kanisa la Muungano wa Orthopedic wa Muungano, New Jersey. Februari 2014.
Mahojiano ya barua pepe. Glaser, J., DO, Mkurugenzi Madawa ya Urekebishaji, New Hyde Park, New York. Februari 2014.
Mahojiano ya barua pepe. Murphy, J. DPT, Mkurugenzi, Tiba ya Mwongozo wa Kimwili. Neenah, WI.