Tumia Funga Yako, Misuli ya Mwamba na Abs Oblique
Yoga inawezekana ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya nyuma ni pamoja na angle upande.
Kuongeza kando ya pande zote kwa mazoezi yako yoga kunaweza kukabiliana na uwiano wako na kukupa uzoefu mkubwa wa kupanua mgongo. Inaweza pia kukusaidia kurekebisha miaka ya tabia mbaya za mkao . Ili kujifunza jinsi ya kufanya angle-upande pose kwa usahihi, fuata maagizo.
Kuta ya Angle ya Kusafya Inatafuta Flank na Kupunguza Mgongo
Ni mara ngapi hupiga mgongo wako (shina) upande?
Ikiwa wewe ni kama watu wengi, jibu ni: si mara nyingi. Lakini kuna misuli huko ambayo inaweza kufaidika sana na kunyoosha . Hapa ni wachache, na wote ni msingi:
- Quadratus lumborum - iko kwenye kiuno kwa upande wowote, misuli hii ya msingi ya mishipa inafanya kazi wakati unapokwisha kinga yako juu, kama mtindo wa mtindo unaweza, au unaposimama mguu mmoja.
- Intercostals - ziko kati ya namba kila moja, intercostals ni seti ya misuli ambayo criss-msalaba. Wanafanya kazi wakati wa kupumua kukusaidia kupanua ngome ya njaa na kuchukua hewa zaidi. Wanasaidia pia kusaidia mwili wa juu usio na maumivu.
- Vikwazo vya ndani na nje - misuli ya tumbo, hasa vikwazo vya ndani , hupatikana kwa undani ndani ya shina. Wanasaidia usaidizi wa msimamo na hufanya kazi wakati unapohamisha.
Unapofanya angle upande wa upande, jisikie kunyoosha kama mstari mmoja wa diagonal, kutoka mguu wako wa nyuma kupitia shina lako na njia yote ya mkono wako na mkono wako.
Anza kisigino cha mguu wako ulioinuliwa kwenye sakafu ili kuimarisha kunyoosha.
Kumbuka nafasi yako ya Pelvic
Maagizo ya Yoga, hasa style ya Iyengar, mara nyingi huja na pointi nzuri ili kukusaidia kutambua faida za pose. Katika angle upande, moja muhimu uhakika ni kuelekeza juu ya juu juu ya dari na nyuma.
Hii inasababisha misuli ya nyuma kufanya kazi ngumu na pia itasababisha kupanuka kwa kina kwa misuli yote iliyotajwa hapo juu, hasa quadratus lumborum. Ili kukabiliana na mwelekeo huu wa juu na wa nyuma wa pelvis kwenye upande wa mguu wa moja kwa moja, pelvis upande wa pili inapaswa kuletwa mbele.
Scoliosis & Kyphosis
Kuunganisha upande sio tu kunyoosha pande, lakini inaweza kusaidia kufanya kazi kwenye misuli inayoathiriwa na hali ya mkao, hususan scoliosis na kyphosis. Katika kesi ya scoliosis, matumizi ya miaka yako ya maisha kwa upande wa upande wa mviringo Curve inaweza kuimarisha vikundi vya misuli karibu, na pia kuwa dhaifu. Misuli yenye nguvu na dhaifu inaweza pia kusababisha kyphosis. Hali zote mbili zinaweza pia kusababisha usawa wa misuli.
Kwa hivyo unapopata fursa ya kunyoosha misuli hiyo, kama pembe ya upande inatoa, unachukua hatua inayoendelea kuelekea udhibiti wa maumivu yanayosababishwa na hali hizi. Na, mojawapo ya pointi za kuunganisha za pose hii ni kupakia bega yako ya juu moja kwa moja juu ya moja ya chini. Hii ina uwezo wa kubadilisha miaka ya matatizo ya mkao. Kutambaa inaweza kuleta changamoto kwa mara ya kwanza, hivyo nenda rahisi, lakini jaribu.
Upande wa Angle Piga Alignment na Foundation- Msaada kwa Kompyuta
Jitihada na nyuma yako dhidi ya ukuta ili kukusaidia kuweka saini iliyokaa.
Baada ya kujisikia salama ya kutosha unaweza kwenda mbali, na kufanya kazi bila msaada na uongozi wa ukuta. Mazingira hutumia msingi mzima wa msaada, maana ya kwamba miguu yako ni mbali na kila mmoja. Msingi pana utakusaidia kuweka usawa wako wakati unapokuwa na matatizo mengine ambayo suala linafaa.
Vyanzo:
Coulter, HD, Anatomy ya Hatha Yoga: Mwongozo wa Wanafunzi, Walimu na Waalimu. 2001 Mwili na Breath. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Koga ya Walimu (Mwongozo). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. na Arjunwadkar, K. Yoga walifafanuliwa. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.