Kuweka mazoezi ya kurudi kwako

Shughuli za kila siku zinaweza kusababisha misuli ya nyuma nyuma. Baada ya muda, hii inaweza kusababisha maumivu ya nyuma nyuma na kuongeza hatari yako ya kuumia nyuma .

Jifunze baadhi ya mazoezi ya kunyoosha mifupa yote ya nyuma yako kwa njia ya haraka na yenye ufanisi. Kufanya maelekezo haya itasaidia kuzuia maumivu ya nyuma na kusaidia katika kupunguza backaches za sasa .

1 -

Knees kwa kifua Kuweka

1. Uongo juu ya mgongo wako na magoti ya kuinama na miguu yako gorofa kwenye sakafu.
2. Weka mikono yako nyuma ya mapaja yako na kuvuta miguu yako kuelekea kifua chako.
3. Kuvuta mpaka kunyoosha mpole hujisikia.
4. Weka kwa sekunde 15.
5. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
6. Rudia tena mara 9 zaidi.

2 -

Kusonga Twist Kuweka

1. Uongo nyuma yako na magoti yako bent na miguu gorofa juu ya sakafu.
2. Kuweka gorofa yako nyuma kwenye sakafu, mzunguko wa vidole kwa upande wa kushoto, ukishusha miguu yako chini ya sakafu hadi kunyoosha mpole.
3. Weka kwa sekunde 15.
4. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
5. Rudia tena mara 9 zaidi.
6. Kuweka gorofa yako nyuma kwenye ghorofa, wakati huu, mzunguko wa makali yako kwa kulia, kupunguza miguu yako chini ya sakafu mpaka kunyoosha mpole kujisikia.
7. Weka kwa sekunde 15.
8. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
9. Rudia tena mara 9 zaidi.

3 -

Kupangilia Kupangilia Kutoka

1. Uongo juu ya tumbo lako.
2. Jitengeneze juu ya vipande vyako vinavyotengeneza nyuma yako.
3. Anza kuimarisha vipande vyako, na kupanua zaidi.
4. Endelea kuinua vijiti chako mpaka kunyoosha kwa upole.
5. Weka kwa sekunde 15.
6. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
7. Rudia tena mara 9 zaidi.

4 -

Kuweka Mchoro wa Mimba Upeke

1. Uongo nyuma yako na magoti yako bent na miguu gorofa juu ya sakafu.
2. Pushana kidogo na kurudi chini na kuimarisha misuli yako ya chini ya tumbo.
3. Weka kwa hesabu ya 10.
4. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia mara 9 zaidi.

5 -

Mtaa wa Kuinua Nyoosha

1. Uongo nyuma yako na magoti yako bent na miguu gorofa juu ya sakafu.
2. Pushana chini kwa miguu yako kama unapunguza kasi kuinua chini yako chini ya sakafu.
3. Weka kwa hesabu ya 10.
4. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia mara 9 zaidi.

6 -

Panda Ng'ombe

1. Piga ghorofa kwenye sakafu katika msimamo wote wa nne kwenye mikono na magoti.
2. Pindisha nyuma yako kuelekea dari kama cat hasira.
3. Weka kwa hesabu ya 5.
4. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
5. Vumbua tumbo lako chini, uingie nyuma.
6. Weka kwa hesabu ya 5.
7. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
8. Rudia tena mara 9 zaidi.

7 -

Waliketi mbele ya Curl Stretch

1. Kiti katika kiti na miguu yako gorofa chini.
2. Piga shingo yako, nyuma ya nyuma, na nyuma ya chini mpaka kifua chako kiko kwenye mapaja yako na unaweza kugusa ardhi kwa mikono yako.
3. Weka kwa hesabu ya 10.
4. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia mara 9 zaidi.

8 -

Kushoto kwa upande

1. Simama sawa na mikono yako pande zako na miguu yako upana-upana mbali.
2. Piga shina yako upande wa kushoto huku ukisonga mkono wako wa kushoto chini ya mguu wako na kufikia mkono wako wa kulia juu ya kichwa chako.
3. Weka kwa hesabu ya 10.
4. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
5. Sasa piga shina yako upande wa kulia wakati wa kupiga mkono wako wa kulia chini ya mguu wako na kufikia mkono wako wa kushoto juu ya kichwa chako.
6. Weka kwa hesabu ya 10.
7. Rudia tena mara 9 zaidi.