Makosa Unaweza Kufanya Kufanya Mazoezi ya Pelvic kwa Nguvu Zenye Nguvu
Ikiwa una maumivu ya chini ya nyuma , unaweza kufaidika na huduma za ujuzi wa mtaalamu wa kimwili ili kukusaidia kupungua kwa maumivu yako, kuboresha mwendo wako wa mgongo wa mwendo, na kuongeza nguvu zako za tumbo na msingi. PT yako inaweza kutathmini hali yako maalum na kufundisha maendeleo ya zoezi kwa nyuma yako ili kukusaidia kurudi ngazi yako ya awali ya kazi na uhamaji.
Zoezi moja muhimu sana ambalo mtaalamu wako wa kimwili anaweza kufundisha wewe ni zoezi la nyuma la pelvic . Zoezi hili ni sehemu kuu ya mpango wa utulivu wa mgongo wa lumbar, na PT yako inaweza kutumia muda mwingi katika kliniki ili uhakikishe kuwa unafanya vizuri.
Watu wengi ambao hufanya mazoezi ya pelvic kwa ajili ya maumivu ya nyuma hufanya vizuri. Hawana tu udhibiti wa neuromuscular ya misuli yao ya tumbo na ya msingi ili kufanya tilt ya pelvic vizuri.
Hapa kuna makosa mengine ya kawaida ambayo unaweza kufanya wakati wa kufanya mazoezi ya nyuma ya pelvic ya kujifungua kwa maumivu ya chini ya nyuma:
- Unafanya pumzi yako.
- Wako wanakuja nje tumbo lako badala ya kuimarisha tumbo lako.
- Yako ni kunyonya tu katika tumbo yako badala ya kujihusisha tumbo lako.
- Unainua matako yako chini kwenye nafasi ya daraja.
- Unaendelea pelvis yako katika mwelekeo usio sahihi.
Hapa kuna hila kidogo ya kujifunza jinsi ya kujisikia misuli sahihi ambayo inapaswa kuambukizwa wakati wa kutembea kwa nyuma ya pelvic. Uongo juu ya mgongo wako na magoti yako yamepigwa. Weka mikono yote pande za tumbo lako tu juu ya pelvis yako. Punguza kidogo pumzi yako yote, kama unajaribu kupiga mshumaa kwa pole pole iwezekanavyo.
Unapoanza kukimbia hewa, endelea kupiga, na unapaswa kuanza kuhisi kuimarishwa kwa misuli yako ya abdominus. Misuli hii ni moja ya misuli yako ya tumbo ya kina ambayo inawajibika kwa kuvuta mgongo wako wakati unapozunguka.
Ikiwa una maumivu ya chini ya nyuma, PT yako inaweza kukufundisha mazoezi sahihi ya kufanya kwa hali yako maalum. Yeye anaweza pia kukufundisha jinsi ya kufikia na kudumisha mkao sahihi kwa nyuma yako .
Ikiwa mtaalamu wako wa kimwili anaelezea zoezi la chini la pelvic tilt kama sehemu ya mpango wako wa neema wa mgongo wa zoezi, kufanya kazi kwa kufanya vizuri ni muhimu. Kwa kutumia vizuri kwa nyuma yako, unaweza kuwa na uhakika wa kurudi haraka na kwa usalama kwa ngazi yako ya awali ya kazi na shughuli.