Ikiwa umeambukizwa na stenosis ya mgongo , basi unaweza kuelewa jinsi dalili zako zinaweza kupunguza uwezo wako wa kutembea au kufurahia shughuli zako za kawaida. Stenosis ya mgongo, au mdogo wa mfereji wako wa mgongo unaozingatia mishipa yako, husababisha maumivu ya nyuma na maumivu au kuunganisha miguu miwili wakati unatembea. Dalili za kawaida huboreshwa au kufutwa na kupumzika.
Ikiwa unalenga stenosis ya mgongo, unaweza kufaidika na tiba ya kimwili ili kukusaidia kuboresha mwendo wako wa mwendo (ROM) na nguvu na kusaidia kusimamia dalili zako za msingi. Tiba ya kimwili kwa stenosis ya mgongo imeonyeshwa kuwa ya ufanisi kwa upasuaji kwa hali hiyo, na madhara madogo madogo. Vipengele vya mpango wako wa matibabu ya kimwili unaweza kujumuisha:
- Mazoezi ya kuboresha ROM yako ya mgongo
- Mazoezi ya kuongeza msingi na nyonga za nguvu
- Matibabu ya matibabu kusaidia kupunguza maumivu
- Mbinu za uhamasishaji kusaidia kuboresha uhamaji wako wa mgongo
- Elimu kwa mbinu za kusahihisha postural
Zoezi kwa stenosis ya mgongo kawaida huhusisha kupigwa kwa mgongo. Kwa nini? Kwa sababu inadhaniwa kuwa kubadilika, au kupiga mgongo wako mbele husaidia kufungua na kuongeza ukubwa wa mfereji wako wa mgongo. Hii husaidia kuchukua shinikizo mbali na mishipa inayoondoka mgongo wako na kusafiri miguu yako.
Kwa hivyo, ni ugani wa mgongo, au kuanguka nyuma, kabisa nje ya swali ikiwa una stenosis ya mgongo?
Labda si.
Mazoezi ya Upanuzi wa Nyuma
Angalia na daktari wako kabla ya kuanza hii au zoezi lolote kwa stenosis ya mgongo.
Ikiwa una stenosis ya mgongo, zoezi moja unapaswa kujaribu kwanza ni zoezi la ugani lumbar.
Hapa ndivyo unavyofanya:
- Simama na miguu yako juu ya upana-upana mbali.
- Weka mikono yote nyuma nyuma yako juu ya nyua zako.
- Punguza polepole nyuma. Unaweza kutegemea nyuma dhidi ya kukabiliana na jikoni kwa utulivu ikiwa ni lazima.
- Weka msimamo wa kurudi nyuma kwa sekunde 60, na ufuatilie dalili zako unapopiga nyuma.
- Baada ya sekunde 60, kurudi kwenye nafasi ya msimamo.
Wakati wa kufanya zoezi la ugani lumbar, simalia dalili zako. Awali, unapaswa kuhisi kuongezeka kwa maumivu na mguu wa maumivu au kuumwa. Unaposimamia nafasi, ufuatiliaji dalili zako ili uone ikiwa dalili hizi hupungua au kuzibadilisha nyuma yako . Kupungua au centralization ya dalili zako ni ishara nzuri na ina maana kwamba unapaswa kuendelea zoezi mara chache kwa siku ili kudumisha ROM yako na kudhibiti dalili zako.
Ikiwa dalili zako zinaendelea kuumiza katika mgongo wako mdogo na miguu yako itaendelea kupungua, kuacha zoezi na kuendelea na mpango wako wa mazoezi ya kupendeza ya tiba ; ukubwa wa lumbar extension sio zoezi sahihi kwako.
Mitambo
Zoezi la upanuzi wa lumbar umesimama kawaida hutumiwa na wataalamu wa kimwili waliohitimu katika njia ya McKenzie ya Utambuzi wa Matibabu na Tiba.
Kuna sababu maalum ya kufanya zoezi hili kwa wagonjwa ambao wana stenosis ya mgongo. Kwa kihistoria, wagonjwa wote wenye stenosis ya tumbo la mgongo walitakiwa kufanya mazoezi ya kuruka kwa mviringo ili kufungua mfereji wa mgongo na kupunguza shinikizo la mishipa ya mgongo. Wagonjwa wengi wenye stenosis ya mgongo hufaidika kutokana na kubadilika kwa mgongo.
Hata hivyo, baadhi ya wagonjwa hufaidika na kupiga nyuma. Lumbar huongeza mkazo na shinikizo upande wa nyuma wa rekodi zako za intervertebral, wale wanaovuja mshtuko wa mshtuko wa mgongo. Kwa kupiga nyuma na kushinikiza dhidi ya diski, huenda ukawashirikisha kidogo mbali na mgongo wako wa mkojo na mishipa.
Hii inaweza kutoa mishipa yako ya mgongo kidogo chumba, na inaweza kupunguza dalili zako za stenosis ya mgongo.
Chini Chini
Lumbar stenosis ya mgongo inaweza kuwa uchunguzi mgumu kusimamia. Inaweza kufanya kutembea changamoto, na inaweza kupunguza uwezo wako wa kufanya kazi au kufurahia shughuli za burudani.
Ikiwa una stenosis, huenda ukajaribiwa kushiriki katika mazoezi pekee ya kuruka kwa hali yako. Kwa kufanya upanuzi wa lumbar umesimama, unaweza kupata haraka shinikizo kutoka mishipa ya mgongo wako na kurekebisha haraka dalili zako. Hii inaweza kuruhusu kurudi kwenye shughuli yako ya kawaida haraka na kwa usalama.
Neno kutoka
Angalia na daktari wako ili uhakikishe kupata utambuzi sahihi kwa hali yako kwanza, na kisha tembelea mtaalamu wako wa kimwili ili ujifunze mazoezi sahihi ya kufanya kwa hali yako maalum. PT yako inaweza kukusaidia kuendelea vizuri na kujisikia vizuri ili uweze kurejea kwenye maisha yako ya kawaida, ya kazi.
Chanzo:
McKenzie, R., & Mei, S. (2003). Matibabu ya kinga ya mgongo na tiba. (2nd ed, Vol. 1). Waikanae: Publications za Spinal New Zealand.