Maumivu ya Pungufu ya Chini? Jaribu Hii Kwanza

1 -

Mpango wa Mazoezi ya Tiba ya Kimwili kwa Maumivu ya Pure ya Papo hapo

Ikiwa una maumivu ya chini ya nyuma , basi unajua jinsi maumivu na kuharibu hali hii inaweza kuwa. Sciatica, au maumivu kwenye mguu wako yanayotokana na hasira ya ujasiri wa sciati kutoka nyuma yako, inaweza kusababisha maumivu na kupoteza au kusonga mguu wako na inaweza kupunguza uwezo wako wa kukaa, kuendesha gari, kutembea, au kwenda kufanya kazi.

Ikiwa unaendeleza ghafla ya maumivu ya chini ya nyuma au sciatica , kuna baadhi ya hatua za msingi za kuchukua ili kukusaidia haraka kurejesha na kurudi tena kusikia tena. Kumbuka, wakati maumivu ya chini ya nyuma si hatari, ni wazo nzuri ya kuingia na daktari wako au mtaalamu wa kimwili , kuelezea kwa usahihi dalili zako , na hakikisha unafanya vitu vyema kwa nyuma yako.

Ikiwa unakuwa na dalili za kisaikolojia kama udhaifu wa mguu au kupoteza udhibiti wa kifua au kibofu kwa sababu ya maumivu yako au sciatica, lazima uende kwa daktari wako au chumba cha dharura mara moja kwa ajili ya matibabu.

Hakuna tiba moja ambayo inafaa kwa kila mtu, lakini katika hali nyingi maumivu ya chini ya nyuma na sciatica yanaweza kujibu vizuri kwa matibabu haya ya kujitegemea. Angalia na daktari wako, na kisha ufuatilie mikakati ya hatua kwa hatua ili kudhibiti maumivu yako ya chini ya nyuma.

2 -

Maumivu ya chini ya nyuma ya ubongo: Kwanza, usiogope

Wakati maumivu ya nyuma ya papo hapo na ya chini, athari yako ya kwanza inaweza kuwa moja ya wasiwasi. Maumivu yanaweza kuwa kali sana ambayo inaweza kupunguza uwezo wako wa kulala au kukaa kwa urahisi. Kusimama na kutembea inaweza kuwa vigumu, na kwenda kwa kazi inaweza kuwa haiwezekani.

Kumbuka kwamba maumivu ya chini ya nyuma na sciatica hupata vizuri sana, na matukio mengi yanatatua kabisa katika wiki chache fupi. Wakati mwingine, maumivu yako ya nyuma ya nyuma yanaweza kwenda mbali bila matibabu yoyote.

Uhakikishe kwamba wakati maumivu yako ya sasa ni makali na uhamaji wako wa kazi ni mdogo, unaweza kuwa juu na juu katika siku chache fupi na matibabu sahihi na ushauri.

3 -

Kusema Uso Chini

Mara nyingi, kusimama na kutembea au kukaa na maumivu ya chini ya nyuma ni vigumu. Kwa hiyo matibabu yako ya awali inapaswa kulala chini kwenye uso mgumu. Hii ni hatua ya kwanza katika mazoezi ya mazoezi ambayo hutumiwa kutibu maumivu ya chini . Ikiwa kupata kwenye sakafu ni ngumu, basi amelala kitanda chako ni vizuri.

Kulala juu ya tumbo lako, kuweka mikono yako pande zote na kugeuka kichwa chako upande mmoja na kupumzika. Jaribu kupumua kwa kawaida na kupumzika nyuma yako wakati umelala.

Wakati uongo juu ya tumbo lako, angalia alama zako za kubadilisha. Fanya maelezo ya centralization , ambayo ni harakati ya maumivu upande mmoja wa nyuma, vifungo, au koja karibu na midline ya mgongo wako. Centralization ya maumivu ni ishara nzuri na ina maana kwamba unafanya mambo mazuri kwa nyuma yako.

Baada ya dakika chache za kulala kwenye tummy yako, nenda kwenye hatua inayofuata katika matibabu ya uchungu wa mgonjwa wa nyuma.

4 -

Panga Vipande Vyako

Wakati amelala tumbo lako, punguza polepole kwenye vipande vyako. Uendeshaji huu unapaswa kusababisha ushindani wako mdogo kupoteza kidogo. Kuchukua pumzi chache sana na jaribu kupumzika katika nafasi hii.

Wakati unaendelea kwenye vipande vyako, jaribu tena kufuatilia dalili zako kwa mabadiliko yoyote. Kupungua kwa dalili zako au centralization ya maumivu yako ni ishara nzuri hapa.

Ikiwa maumivu yako ya nyuma ya nyuma au sciatica hudhuru katika nafasi iliyopandishwa, kurudi kwenye uso wa uongo chini na kupumzika kwa dakika chache zaidi, halafu jaribu kupitisha tena. Wakati mwingine maumivu ni makali tu ya kuingia katika nafasi iliyopandishwa. Ikiwa ndio kesi, kusubiri masaa machache na jaribu tena.

Endelea katika nafasi iliyopitiwa kwa dakika chache, na kisha polepole urejee kwenye nafasi ya uongo. Kurudia mzunguko huu kwa marudio 3-5, kisha uendelee kwenye zoezi zifuatazo.

5 -

Fanya Zoezi la Waandishi wa Juu

Baada ya kufanya mafanikio ya uso wa uongo chini na uendeshaji juu ya uendeshaji wa vijiti, ni wakati wa kuendelea na mazoezi ya kupiga habari . Zoezi hili ni kubwa kwa kurejesha lordosis ya kawaida, au kurudi kwa kasi, kwa nyuma yako.

Kufanya vyombo vya habari juu, ulala chini na mikono yako gorofa kwenye sakafu chini ya mabega yako. Hakikisha kuacha kurudi nyuma yako, na kisha polepole kwa kasi ili mwili wako wa juu uinuke wakati mwili wako wa chini unabaki sakafu.

Ikiwa dalili zako ni nzuri sana, huwezi kwenda mbali sana. Hiyo ni nzuri. Punguza chini na kupumzika kwa sekunde moja hadi mbili na bonyeza tena. Jaribu kwenda kidogo zaidi kila wakati. Harakati zako zinapaswa kuwa za polepole na za kimapenzi kama unavyoshikilia mwili wako juu wakati mwili wako wa chini unafungua kwenye sakafu.

Unapofanya vyombo vya habari vya juu, unapaswa kujaribu kwenda mbali kidogo kila wakati ili mwendo wako mwingi na mwendo wa mbele kwenye mgongo wako urejeshe. Unapoendelea, hakikisha kufuatilia mabadiliko yoyote katika dalili zako na kukumbuka kwamba harakati za maumivu yako karibu na katikati ya mgongo wako ni ishara nzuri.

Fanya juu ya mara 10-15 kurudia zoezi la vyombo vya habari, na kisha pumzika tena kwa tumbo lako. Ili kuinuka kutoka kwenye sakafu, bonyeza tu mara moja ya mwisho, na polepole piga magoti moja, halafu nyingine mpaka miguu yako iko kwenye sakafu na uweza kusimama. Jaribu kudumisha safari ya mbele mbele ya mgongo wako kama kupanda kwako.

Mazoezi matatu-amelala chini, akiwa kwenye viti vyao, na vyombo vya habari hadi-vinaweza kufanywa mara nyingi siku nzima. Usistaajabu kama unahitaji kufanya mazoezi kila saa au mbili kwa siku chache za kwanza. Hii ni ya kawaida.

Mazoezi yameundwa ili kukusaidia haraka kurejesha nafasi ya kawaida ya mgongo wako wakati wa tukio la papo hapo la maumivu ya chini . Kumbuka, ikiwa maumivu yanaendelea kwa zaidi ya siku chache, kutembelea daktari wako wa mkoa au mtoa huduma ya afya ni kwa utaratibu.

Mazoezi yanayohusiana: Bonyeza Upya na Kituo cha Hips Off

6 -

Weka Mkazo Mzuri

Mazoezi ya kukusaidia haraka kupunguza maumivu yako ya chini au sciatica ni vipengele muhimu vya matibabu yako ya maumivu ya nyuma ya dharura. Kudumisha mkao sahihi kwa nyuma yako ni ya umuhimu sawa. Ni muhimu kwamba uweke nyuma yako katika nafasi nzuri wakati wa kukaa na kusimama .

Kila unapoketi, tumia mto mdogo au roll lumbar ili kusaidia kudumisha pembe mbele mbele yako. Waandishi wa habari juu ya nyuma ya mwenyekiti, na kisha uweke mto au ufuate nyuma yako kwenye kiwango cha ukanda wako. Unaweza kurekebisha juu au chini ya inchi au mbili kwa faraja.

Wakati kuanza kwa ghafla ya maumivu ya chini ya nyuma ya mgongo, usiogope. Hakikisha kuanzisha mazoezi ya dharura ya chini ya kujitegemea na kufuatilia dalili zako. Weka mkao sahihi wakati wa kukaa, na jaribu kubaki kama kazi iwezekanavyo. Kipindi cha kupumzika kwa kitanda haipendekezi. Badala yake, mazoezi ya kutembea na nyepesi, kama yale yaliyotajwa katika programu hii, ni muhimu ili kukusaidia haraka kuondoa maumivu na kukufanya uhisi kama wewe mwenyewe tena.