Watu wengi wanahisi kuwa wanapaswa kupoteza kwa maumivu ili waweze kuendelea na mpango wao wa fitness. Ikiwa hii inakuelezea, ungependa kujua kwamba mtazamo kama huo hauwezi kuwa na manufaa yako wakati nyuma yako inafanya kazi.
Lakini unapaswa kufanya nini kama unataka - au unahitaji - kufanya zoezi wakati mgongo wako ni mgumu?
Tumia Uelewa wa Mwili
Labda ncha yangu bora ni tu kuwa na ujasiri katika ufahamu wako wa mwili.
Kulingana na ngazi yako ya maumivu na aina ya maumivu unayoyaona, wewe ndio msimamo bora zaidi wa kuamua ikiwa au kufanya mazoezi siku moja ni wazo nzuri.
Dr Andre Panagos, physiatrist , mkurugenzi wa Madawa ya Tiba na Michezo huko New York City, anakubaliana, akiwahimiza watu "kuchukua umiliki wa miili yao." Panagos huwapa wagonjwa - na si waalimu wa fitness au waalimu wa zoezi - mikopo kwa kujua wakati ni wakati wa kuacha kufanya kazi na kuanza kutafuta huduma za matibabu badala yake.
Ikiwa leo sio siku bora ya zoezi, mapendekezo ya kawaida ni kupunguza viwango vya shughuli zako hadi kufikia hatua ambapo maumivu yako yanaweza kusimamia au yamekwenda, lakini usisimame kupumzika kwa kitanda. Madaktari wengi wanasema hii ndiyo njia ya haraka zaidi ya kupata kipindi cha maumivu ya nyuma.
Shiriki Nia ya Shughuli Yako ya Mazoezi
Ikiwa wewe na nyuma yako ni hisia hadi jitihada, basi ni juu ya ncha ya 2: Fitisha kazi kwa jinsi unavyohisi sasa.
Kwa hili, fikiria juu ya aina ya Workout ambayo itakuwa sahihi zaidi kwa hali ya hali yako. Kwa namna nyingi, kazi ya kukusaidia kupitisha maumivu ya nyuma ni sawa na mazoezi ya siku rahisi - kwa muda mrefu kama wewe unasababishwa na ukweli kwamba pamoja na uwezekano wa kuongeza viwango vya fitness yako, harakati na zoezi hutoa uponyaji uwezo.
Unapobadilika nia ya mazoezi yako ya kawaida kwa kuzingatia na kujisikia vizuri, ni bora kufanya kidogo. Unaweza kukamilisha hili kwa kufuatilia kiwango, muda, aina na kwa uteuzi makini wa harakati.
Unaweza kujiuliza: Kutokana na ngazi yangu ya maumivu pamoja na eneo la maumivu, ni vyema kwangu kushikamana na mpango wangu wa kawaida wa kuinua uzito wa saa 2 na / au kuendesha programu, au niweze kuwa bora zaidi kwa kuandika vitu vidogo na saa ya nusu ya mwangaza wa mwangaza, saa ya mazoezi ya maji au kitu kingine?
Kwa njia, mazoezi ya majini yanaweza kuwa chaguo la jumla wakati unapokuwa na madhara. Hii ni kwa sababu inaweza kukupa kazi kamili ya kupiga mafunzo ya viungo vyako.
Swali lingine kujiuliza ni: Je! Kufanya harakati hii maalum kuchukua viungo vyangu zaidi ya mwendo wa wastani wa mwendo? Mazoezi mengine yana hatari zaidi kuliko wengine, kwa kuzingatia jinsi ambavyo viungo vinavyoathiriwa vinahamia, pamoja na mbali ambazo huunganishwa. Unapoumiza, ni bora kuweka hatua kwa uzuri. Hii ni njia moja ambayo unaweza kupanua Workout yako iliyopo chini ili ushughulikie nyuma yako.
Matibabu ya nyumbani ili kukupeleka juu ya shida
Ikiwa maumivu ya nyuma yako ni mpole, unaweza kujaribu dawa za nyumbani kama vile barafu, massage, joto au dawa za maumivu ya kukabiliana na dawa ili kukusaidia wakati huu.
Hii ndiyo njia ya wanariadha wengi wataalamu kuchukua wakati wao kukabiliana na maumivu ya nyuma wakati wa mchezo. Inaonekana kuwafanya kazi kwao!
Ikiwa maumivu ya nyuma yanaongezeka wakati unapojaribu kufanya mazoezi, ni bora kuacha kutumia au kupunguza sana muda na nguvu kwa siku chache kabla ya kujaribu tena.
Matibabu ya nyumbani sio kwa kila mtu. Ikiwa unafikiri unaweza kuwa na ligament iliyopasuka au mfupa uliovunja-au umejeruhiwa kwa kiasi kikubwa- tazama daktari . Aidha, ikiwa huwa na homa, wamepata tukio la kutisha, au kuwa na upungufu usioeleweka, angalia daktari wako ahukumu sababu kubwa zaidi za maumivu.
Jinsi 'Bout Baadhi ya Kutembea?
Njia moja ya kupuuzwa kwa mazoezi kwa watu wenye migongo maumivu ni kutembea. Kutoa kutembea kwa kawaida yako, vigumu, Workout inaweza kukusaidia kuweka faida za afya ya shughuli ya aerobic kwenda - bila kutaja kupunguza baadhi au maumivu yako yote. Amesema, kutembea inaweza kuwa tu ufumbuzi wa muda mfupi wa ufumbuzi wa maumivu. Uchunguzi wa 2015 uliochapishwa katika Uhifadhi wa Matibabu ya Ukarabati wa Matibabu uligundua kuwa wakati kutembea kunahusishwa na kuboresha maumivu ya musculoskeletal sugu (ikiwa ni pamoja na maumivu ya nyuma,) ufanisi wake kama kurekebisha kwa muda mrefu haujui. Waandishi wa utafiti wanaonya kuwa kutembea inahitaji kuongezewa na mikakati maalum ambayo inalenga eneo lako la nyuma au tatizo jingine.
Mikakati Jumuiya, Imerekebishwa tena
Mara baada ya kuumia kubwa au sababu ya maumivu ya mgongo imetolewa nje, watu wengi wanaona kuwa marekebisho madogo kwa mazoezi yao ni yote wanayohitaji. Pamoja na mapendekezo hapo juu, unaweza kuzingatia mazoezi ya maji , ambayo inaweza kuchukua mzigo mbali ya viungo lakini bado inakupa kazi kamili. Au endelea kwa kawaida, lakini kwa muda mdogo na / au kwa kiwango kidogo. Kuongeza katika kazi ya msingi ya msaada wa msingi au yoga ya waanzilishi inaweza kusaidia kutoweka spasms ya misuli na kurejesha kwenye nguvu yako ya zamani.
Vyanzo
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Mazoezi ya kupumua kwa maumivu ya muda mrefu ya musculoskeletal: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta. Arch Phys Med Rehabil. Aprili 2015. Ilifikia Mei 2016.
Panagos, A., MD, Msaada wa Mpira na Michezo Mjini New York City. Mahojiano ya simu. 2008.