Je, wewe-Mwenyewe Mikakati ya Kusaidia Kuwezesha Ako zako
Ikiwa umesimama na maumivu ya shingo ambayo huumiza, lakini unajua sio sawa kwenda kwenda kumwona daktari, hapa kuna mambo machache ambayo unaweza kujaribu. Vidokezo katika kifungu hiki vinaweza kupatanisha vizuri kwa huduma za matibabu, pia. (Waulize daktari wako au mtaalamu kuhusu jambo hili kabla ya kujaribu.)
Kabla ya kufikia hilo, hata hivyo, angalia orodha fupi ya matukio ambayo mapendekezo yaliyo katika makala hii yanaweza kuwa sahihi:
- Ceck Cricks na Kinks
- Uchelevu wa chini wa nyuma (kutokana na shughuli kama kuinua masanduku nzito au kupalilia na / au kuchimba kwenye bustani yako.)
- Nyuma ya misuli ya nyuma
Kumbuka Muhimu : Ikiwa maumivu yako au dalili nyingine zinaendelea kwa wiki moja au zaidi, ni wakati wa kuona doc. Siyo tu, baadhi ya dalili na dalili za kweli zinathamini matibabu ya matibabu ; ni vizuri kujifunza na wale ili uweze kuchukua hatua kwa wakati.
Ikiwa unajiuliza ni dawa gani ya nyumbani ambayo ni bora zaidi, utafiti unaonyesha kwamba kwa sehemu kubwa, wote ni sawa kwa suala la ufanisi.
Acha Kuharibu Kitu kinachosababisha Maumivu Yako Mkojo
Unapokuwa na shingo nyembamba au maumivu ya nyuma kwenye siku ya busy au inayohitajika, ni rahisi kusahau wazi - kuacha kufanya kinachofanya kuwa mbaya zaidi.
Lakini Dk. Santhosh Thomas, DO, mtaalamu wa dawa za kimwili na mkurugenzi wa Kituo cha Spine cha Westlake katika Kliniki ya Cleveland, anasema jambo la kwanza la kufanya kwa shida la nyuma au shingo linaelezea shughuli ambazo zimesababisha tatizo na - .
Daniel L. Riddle, PT, PhD, na profesa katika Chuo Kikuu cha Virginia Commonwealth, anasema "crick katika shingo" inaweza kuwa kutokana na sababu za mitambo kama vile nafasi za kulala ambazo hazifanyi kazi kwako.
Kwa hivyo, kama ungependa mto up, au ikiwa hakuna chapa katika mto wako, tambua kwamba utakuwa uwezekano wa kujiweka kwa maumivu asubuhi. Kuacha kuumiza shingo yako katika kesi hii, jaribu kuwa na shingo na kichwa chako kilichotangulia.
Zaidi
Jaribu Madawa ya Kuumiza ya Kupambana na Kuzuia
Kifua cha dawa ni kuacha kwanza kwa wengi wetu ambao hupata shingo nyembamba au maumivu ya nyuma. Mara nyingi, dawa za maumivu ya kukabiliana na mapenzi zinafanya kazi. Kipimo cha madawa ya kulevya ya OTC ni chini ya yale unayoweza kupata na dawa ya madawa ya kulevya, na madaktari kwa kawaida huonyesha kuanzia hapo.
Dawa za maumivu ya OTC huja aina mbili kuu - acetaminophen (kama vile Tylenol) na NSAIDs kama vile Motrin (ibuprofen) na Aleve (naproxen).
NSAID pia husaidia kudhibiti mchakato wa uchochezi ambao huenda unachangia maumivu. Aina zote za OTC zinaweza kuwa na madhara, hivyo soma lebo kabla ya kuchukua dawa yoyote kwa maumivu yako ya nyuma au shingo.
Kuhusiana: 3 Hatari kubwa za afya zinazohusiana na Kuchukua Ibuprofen (Advil.)
Omba Barafu kwenye Neck yako au Nyuma
Kutumia barafu kwa eneo lililoathirika hadi saa 48 hadi 72 baada ya maumivu au kuumia huanza ni njia nyingine ya kudhibiti kuvimba. Kuvimba husababisha maumivu na, kushoto bila kufungwa, kunaweza kuchangia tatizo la muda mrefu kwenye shingo au mabega.
Kuna njia kadhaa za kujipa barafu, kama ilivyopendekezwa na madaktari na wataalamu wa kimwili.
Kwa mfano, fikiria njia hii kutoka kwa Chama cha Kimwili cha Tiba ya Kimwili:
- Jaza mfuko wa plastiki na barafu iliyovunjika.
- Weka kitambaa karibu na eneo la shingo yako ambayo ina maumivu.
- Weka mfuko wa barafu wa kibinafsi kwenye kitambaa. Ice kwa muda wa dakika 15 hadi 20.
- Chukua kuvunja dakika 40.
- Kurudia.
Kamwe usiweke barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako.
Kuhusiana: Je, ni bora kwa Neck Acute au Nyuma Kuumia: Ice au Heat?
Tumia Joto
Kutumia joto kwa kuumia kwa papo hapo sio njia ya kwenda, na madaktari wengi watashauri juu yake. Hii ni kwa sababu joto huelekea kuvuta kuvimba . Kuna kutofautiana kati ya wataalam kuhusu hili, lakini kwa ujumla, hii ni ushauri unaotolewa.
Baada ya siku 2 au 3 za kwanza, kutumia joto ni mchezo wa haki, na inaweza kusaidia kupumzika misuli ya misuli ya mkaidi.
Joto linapaswa kutumiwa sana sana kwa njia sawa na barafu - kwa dakika 15 hadi 20 kwa wakati, na kuvunja dakika 40 kati ya matibabu. Wraps ya joto ambayo iko kwenye soko inaweza kutoa misaada kwa misuli maumivu.
Unaweza pia kubadili kati ya joto na barafu (baada ya siku 2 hadi 3 za awali) ili kupata faida za kila mmoja.
Pata Massage
Dk. Thomas pia anapendekeza massage kwa misuli ya misuli inayotokana na "crick katika shingo."
Kwa maumivu ya shingo na ya chini, massage inapaswa kuwa mpole sana wakati wa siku chache za kwanza ili kuepuka kufanya mambo kuwa mabaya. Unaweza hata kuchagua kusubiri mpaka awamu ya papo hapo ya kuumia imepita kabisa (angalau masaa 72.)
Massage huhamisha maji karibu, ambayo inaweza kusaidia kuzuia tishu nyekundu . Baada ya siku chache za kwanza, massage inaweza kusaidia kazi nje ya mvutano na ncha katika misuli yako. Ikiwa huwezi kumudu massage hapa ni hatua chache ambazo unaweza kujaribu mwenyewe:
Zaidi
Weka Active ...
Miaka iliyopita, madaktari waliwashauri watu wenye maumivu ya nyuma au kuumiza kwa kujibu kwa immobility (yaani, mapumziko ya kitanda.)
Hivi karibuni, utafiti wa matibabu umeonyesha kwamba wagonjwa wenye maumivu ya chini ya nyuma ambao wanaacha shughuli wanaweza kweli kuwa na maumivu zaidi kuliko wale ambao hawana.
Madaktari wengi sasa wanapendekeza kukaa kazi ndani ya mipaka yako ya maumivu kama njia bora zaidi ya kukabiliana na maumivu ya chini ya nyuma na kupoteza kupoteza kazi ya kimwili. Hiyo ilisema, marekebisho ya 2010 yaliyofanyika na Cochrane Back Group ilipata ushahidi wa kawaida wa ushauri huu unapotolewa kwa watu wenye maumivu ya chini ya nyuma (ikilinganishwa na ushauri wa mapumziko ya kitanda.)
Katika kesi ya sciatica, watafiti hawakupata tofauti kati ya kuchukua njia ya mapumziko ya kitanda na kuendelea kukaa kazi (ndani ya mipaka).
Ikiwa unasimama kwa upole / nafasi nzuri, huenda ukajaribu uongo juu ya mgongo wako na magoti yako na magumu kupumzika kwenye kiti au kitanda ili kupunguza maumivu.
... Lakini Chukua Njia Nzuri
Mara tu baada ya maumivu kuanza, pengine utasikia kama kulinda eneo kwa muda.
Lakini kulingana na ukali wa maumivu yako, unaweza kufaidika na baadhi ya harakati za upole. Kama massage, harakati za upole zinaweza kusaidia kuzuia tishu vilivyosababisha sugu bila kuzingatia.
Katika hatua hii, ni muhimu kuheshimu mipaka ya maumivu yako; kuacha kama taarifa ya kuvimba mpya au maumivu zaidi. (Kwa hakika, utafanya kazi na mtaalamu mwenye ujuzi ambaye anaweza kuhamasisha eneo la kujeruhiwa salama na ipasavyo.)
Baada ya awamu ya papo hapo imekwisha, huenda utahisi vizuri zaidi, lakini kutunza harakati mpole bado ni muhimu sana. Tishu mpya zilizowekwa katika awamu ya papo hapo ya uponyaji wa kuumia ni tete, na zinaweza kuharibiwa kwa urahisi kwa kuanza tena shughuli katika viwango vya awali, vurugu zaidi.
Jua Wakati Ni Wakati wa Kuona Daktari
Akizungumza kiufundi, hakuna miongozo iliyowekwa ya wakati wa kuona daktari kuhusu maumivu ya nyuma au shingo.
Lakini kulingana na Thomas (na kama nilivyosema mwanzoni,) ikiwa maumivu yanaendelea kwa wiki moja au zaidi - na hasa ikiwa inakuzuia utendaji wako wa kila siku, ni wakati wa kuchunguza.
Wakati mwingine maumivu unayofikiri yanaweza kuwa kutokana na "krike" katika rahisi "au shinikizo la nyuma la chini inaweza kweli kuwa akizungumzia kitu kikubwa zaidi, kama vile maambukizi au tumor.
Daktari wa daktari ana ujuzi wa uchunguzi wa kutambua kama maumivu yako yanaonyesha tatizo kubwa ambalo halihusiani moja kwa moja na maumivu. Thomas pia anasema kwamba wakati mwingine masharti kama vile kukataza nguruwe au stenosis ya mgongo inaweza kulinganisha dalili za "crick katika shingo" - sababu nyingine ya kuiangalia.
> Vyanzo:
> Hurwitz. EL, Matibabu ya shingo: njia zisizo za kawaida: matokeo ya Muda wa Mifupa na Pamoja ya Ujumbe wa Tasuku wa Ujumbe wa Ujumbe wa Kimbari juu ya Neck Pain na Matatizo Yake Yanayohusiana. J Mchapishaji maelezo Physiol Ther. 2009 Februari
> Van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Kutambua Matibabu Bora Miongoni mwa Matibabu ya Neckurgical Neck Pain Common: Uchambuzi wa Uamuzi. 2008 Februari 15.
> Mahojiano ya simu: Dr Santhosh Thomas, Mkurugenzi wa Matibabu wa Westlake Spine Center, Kliniki ya Cleveland. 3/08.
> Simu ya Mahojiano: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Profesa Virginia Chuo Kikuu cha Commonwealth na Mkurugenzi Naibu Journal ya Tiba ya Kimwili. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Bed hupumzika kwa maumivu ya chini ya nyuma na sciatica. Database ya Cochrane ya Ukaguzi wa Kitaalam 2004, Issue 4. Sanaa. Hapana: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Ushauri wa Kupumzika Kitanda na Ushauri Kuendelea Kufanya Kazi kwa Maumivu ya Chini ya Nyuma na Sciatica.Cochrane Database Syst Rev. Juni 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Zoezi la Matibabu: Misingi na Mbinu. 4th ed. FA Davis Kampuni. Philadelphia. 2002.
> Unachohitaji kujua kuhusu ugonjwa wa kichwa.
> Taasisi ya Kuboresha Mipango ya Kliniki (ICSI). Uzoefu wa chini wa watu wazima. Bloomington (MN): Taasisi ya Uboreshaji wa Mipango ya Kliniki (ICSI); 2006 Septemba 65 p. [124 kumbukumbu]