Ikiwa unafanya kazi katika ofisi, fanya kazi ya mwongozo au tu uwe na matatizo mengi katika maisha yako, uwezekano wa misuli yako ya juu ya trapezius ni ya kawaida. Hizi ni misuli inayoenda juu ya vichwa vya mabega yako.
Misuli ya trapezius ina tabia mbaya ya kupunguza shingo yako, mkono, na harakati za nyuma nyuma. Wakati unaweza kuboresha na kutolewa eneo hili, huenda ukawasikia unajisikia vizuri, umeboresha msimamo wako wa juu wa mwili na umeongeza nguvu zako.
Tatizo ni, wengi wetu hawana wastaafu wa massage ambao wanaongozana na sisi kupitia kila tunachofanya, kwa wakati huo tunapopata. Kwa hiyo ikiwa hakuna mtu wa karibu ambaye unajisikia vizuri kuomba massage, huenda utahitaji kujitunza mwenyewe au kuendelea kuzungumza chini ya uzito wa misuli mitego mzito sana
Hivyo kama wewe ni mchezo kuwa mitego yako mwenyewe juu ya mifupa mtaalamu, hapa ni mbinu rahisi ambayo inachukua chini ya dakika 5 kukamilisha - na ni rahisi sana kujifunza.
Massage Misuli yako ya Trapezius (Mitego Mipaka)
Hatua ya kwanza ni kutambua kwa usahihi trapezius misuli yako . Hii ni misuli kubwa na sehemu tatu tofauti katika maeneo matatu tofauti ya nyuma yako, akiwa chini ya fuvu yako, kwenye mabega yako na chini ya nyuma yako yote
Lakini kwa mbinu hii, unahitaji tu kupata sehemu ya juu (tena, juu ya bega.) Sehemu hii ya misuli ya trapezius inaitwa trapezius ya juu (au mitego ya juu, kwa muda mfupi.)
Ili kupata, pitia mkono mmoja mbele ya mwili wako ili uweze kuweka kitende cha mkono wako juu ya bega nyingine. Hongera! Umetambua eneo ambalo lina lengo kuu la mbinu.
Kisha, tutaona asili ya mitego ya juu, yaani, ambapo misuli inaunganisha na mfupa. Chanzo cha mitego ya juu ni jambo ngumu, lakini kwa madhumuni yetu, tutaweza kutembelea sehemu zake mbili.
Ya kwanza ni chini ya fuvu yako, karibu katikati ya nyuma ya fuvu yako. Uzoefu mzuri wa kujifunza ni kuanza huko kwa vidole na kufuatilia misuli chini ya shingo yako mahali ambapo mabega huanza kupanua.
Ikiwa unapotea, jaribu kutafuta vertebra chini ya shingo lako (nyuma) aina hiyo ya vijiti nje. Hiyo inaitwa C-7 na ni moja ya maeneo ya asili ya trapezius. Kwenye upande wowote wa mapumziko hayo, unaweza kutembea vidole vyako juu au chini ya misuli ili upate upya asili kutoka chini ya fuvu, iliyojadiliwa hapo juu.
Ikiwa ungekuwa mtaalamu wa maua ya massage , ungekuwa unataka pia kupata kwa kupiga picha (ambayo ndiyo uliyofanya tu kwa kugusa misuli katika maeneo maalum) kuingizwa (vinginevyo) vya misuli ya trapezius. Kwa matatizo ya msingi na misaada ya misaada kama ilivyoelezwa hapo chini, ingawa, hii sio lazima. Kweli, kuingizwa kwa mitego ya juu ni ngumu zaidi (na kwa hiyo vigumu kupata kwa usahihi) kuliko asili.
Jaribu Technique ya Utukuzaji wa Upepaji wa Juu
Je! Uko tayari kujaribu hii? Sawa, hebu tuende!
FYI, ni wazo nzuri ya kufanya bega moja kwa wakati.
Kuanzia chini ya shingo, tumia mkono mmoja ili kupiga misuli iko juu ya bega upande wa pili (wa mkono unayotumia.) Hatua hiyo ni sawa na unga wa kulagika.
Kazi kwa hatua ya polepole, mwongozo, uhamia nje kuelekea mkono kwa nyongeza. Tumia shinikizo ambalo ni kina cha kutosha kufanya tofauti, lakini bado linajisikia vizuri (na salama.) Katika uwanja wa tiba ya massage , tunaita hii "kuumiza nzuri." Kurudia mara 2-3 upande huo na kisha uifanye tena kwenye bega nyingine.
Na hapa ni muhimu moja muhimu ya kupata teknolojia hii ya massage chini: Pumzika na kufurahia!