Jinsi ya Kutibu Mchungaji wa Scapula Muscle (Mguu wa Mguu) Maumivu

1 -

Kuelewa Misuli ya Scapula Muscle

Mtikisiko wa mkojo ni mshiriki wa safu ya juu ya misuli ya nyuma. Mtikisiko wa misuli (au safu ya muda mfupi) hujulikana kama misuli ya bega.

Kiwango cha leviti huathiri kila mwendo wa shingo na msimamo wa juu wa nyuma. Ni wajibu wa kuinua scapula (blade bega) na kushiriki katika mzunguko wa cavity glenoid (ambapo mpira wa mfupa wa juu mkono hukutana na bega).

Muda wa lifti hutoka kwenye vertebra ya kizazi moja hadi nne (C1 hadi C4) na imefungwa kwa makali ya ndani ya scapula.

2 -

Mkaguzi wa Mchungaji wa Scapula katika kichwa na kichwa cha mkufu

Tatizo ambalo wanakabiliwa na wafanyakazi wa ofisi ni shingo na maumivu ya bega unasababishwa na kukaa dawati kwa muda mrefu na msaada mdogo wa nyuma. Hiyo inaweza kutokea kwa madereva wa umbali mrefu.

Wakati kunyoosha na kuhamia juu kunaweza kupunguza dalili, wala haya hayawezi kuwa ya kutosha ikiwa kuna ugumu wa muda mrefu au msumari wa misuli. Mara nyingi, wao ni marekebisho ya muda tu.

Mojawapo ya kazi za msingi za pembe ya leviti ni kuweka kichwa chako kisichoenda mbele sana. Tatizo ni kwamba jani la bega ni mfupa wa kusonga sana sana. Kuiweka imara ili kudumisha mkazo wa shingo sio rahisi sana.

Unaweza kulinganisha hili kwa kusimama kwenye surfboard katika bahari wakati unafanya kazi kwenye kompyuta yako ya mbali. Kuna harakati zinazopinga nguvu ambazo zinahitaji misuli yako kuhama kwa kujitegemea unapofikia simu, pata penseli, au usongeke kwenye kiti chako.

Iwapo hii itatokea, pengo la levator linaweza kupunguzwa, na uwezo wake wa kudumisha nafasi ya kichwa ni dhaifu sana. Hali ni mbaya zaidi ikiwa mtu hupunguka , hana msaada wa lumbar, au yuko kwenye dawati au usukani ambao ni juu sana au chini sana (kulazimisha mabega ama juu au chini).

3 -

Kutibu Nguruwe na Paumi

Jambo moja la kazi ya scapula ni kuinua mabega. Kwa kuwa vile vile huwa na tabia ya kawaida ya kupanda hadi masikioni, mara nyingi scapula levator huandikwa ili kuweka chini na imetulia. Kwa kufanya hivyo, scapula levator lazima mkataba na kupanua kwa wakati mmoja. Hii inaweza kusababisha usumbufu na maumivu kwenye shingo na mabega, wakati mwingine kali.

Ili kupunguza hii, unaweza kutumia mbinu rahisi ya massage :

1. Pata kona ya ndani ya kichwa cha bega na mkono wako kinyume.
2. Kwa vidole vyako, ingiza kwenye eneo hilo juu ya kona ya ndani ya juu ya jani la bega ambapo tishu laini ni. Tunataja eneo hili kama "doa." Unapaswa kuwa kikamilifu mbali na mfupa na kuingia kwenye misuli inayohusisha mfupa.
3. Kwa shinikizo ambalo ni imara ya kutosha kuunda mvutano (lakini si imara sana kwamba huumiza), ongeza vidole vyako mara kwa mara juu ya doa katika mwendo wa mviringo.
4. Fuatilia misuli njia yote hadi shingo yako, ukifanya miduara midogo, kisha basi mwelekeo wa mvutano wa misuli kutoka ndani ya kichwa cha bega hadi upande wa shingo.
5. Rudia kwa upande mwingine.

> Chanzo

• > Walemavu, C. "Mwalimu Scapula." Kitabu cha Kitabu cha Orthopedics. Nunley, J. na Urbaniak, J. eds. Durham, Kaskazini Caroline: Orthopedics ya Duke; 2016.