Tumia mazoea haya ili kupunguza maumivu na uzuri mzuri wa mgongo
Mkao unaweza kuwa hisia rahisi katika mfumo wako wa musculoskeletal wakati una uwiano mzuri. Lakini ikiwa unafanya kazi zako nyingi za maisha ya kila siku na mitambo ya mwili masikini, au kujeruhiwa au kusisitizwa kwa njia yoyote, urahisi huu unaweza kubadilishwa na uharibifu wa misuli na uharibifu wa mgongo. Kwa bahati nzuri, kuna njia za kushughulikia mchanganyiko wa mifupa na athari zao kwenye viungo, misuli, na / au mishipa.
Utekelezaji wa Postural umefafanuliwa: Je! Uwezo Bora Ni Nini?
Mkao mzuri unatoka kuwa msimamo dhidi ya nguvu ya mvuto ili mifupa yako yawe sawa kwa kila mmoja kwenye viungo vyao (mahali ambapo mifupa huunganisha). Njia ya mifupa inafaa katika uhusiano na mtu mwingine na kwa fomu nzima ya mwili inajulikana kama kuunganishwa.
Wataalam wa muda mrefu wameelezea usawa bora kwa upande wa sehemu ya sehemu za mwili zinazotumiwa kama alama, kulingana na mstari wa wima unaozunguka kupitia kituo chako.
Kliniki au vinginevyo, ufanisi bora wa postural hutokea kwenye viungo na mkutano wa mifupa mawili kwenye vituo vyao. Uwezo sahihi wa postural husababisha kiasi kidogo cha maumivu ya musculoskeletal na matatizo .
Yoga: Mfumo wa Kale wa Poses Iliyoundwa Ili Kuwezesha
Maumivu ya nyuma ya shingo na shingo mara nyingi huweza kusaidiwa na yoga, kwa kadri unapofikiria katika hali nzuri ya akili. Ni mfumo wa kale wa jumla unaozingatia uwezekano na mafanikio ya amani ya akili.
Ikiwa unakuja kwenye yoga una silaha na habari juu ya hali yako na aina ya yoga unayofanya, utaweza kufanya maajabu kwa nyuma yako. Kwa uponyaji wa kuumia na usimamizi wa maumivu , kuleta mtazamo wa ushindani.
Chagua darasa linalofanyika kwenye ngazi ambayo inakuwezesha kuwa katika matukio bila maumivu au hisia ya uharibifu. Kuhojiwa na mwalimu wako kuona kama ana uzoefu na kufanya kazi na watu ambao wana maumivu ya nyuma pia ni wazo nzuri. Waalimu wa yoga wa karibu wanaweza kuwa na hatari kwa mgonjwa wa nyuma au shingo.
Kirafrati: Aligning Mifupa ya Spinal
Kirafirojia ni nidhamu ya dawa mbadala inayoona afya ya binadamu kutokana na kuunganishwa kwa viungo vya mgongo. Ikiwa Daktari wa Tabibupiki (DC) atakutathmini na hupata shida au misalignment ya viungo moja au zaidi ya mgongo, yeye au yeye atakugusa.
Kurekebisha vertebrae hurekebisha usawa wa asili wa mgongo, na husababisha mtiririko usioingizwa wa ishara kupitia mfumo wa neva. Hii mara nyingi husababisha kupungua kwa maumivu na mvutano wa misuli, na ongezeko la uhuru wa mwendo.
Marekebisho ya kitropiki hufanyika kwa mikono, ingawa baadhi ya mbinu hutumia zana, kama njia ya activator.
Tiba ya Massage: Wakati Mifupa Yako Kuchukua Mifupa Yako Kutokana na Ushauri
Ikiwa wewe hufanya shughuli za maisha ya kila siku na mitambo duni ya mwili, huishi na shida nyingi na mvutano, au umekuwa na jeraha, misuli yako inaweza kuwa imara wao kuchukua moja au zaidi vertebrae nje ya mstari. Misuli ni nguvu sana na inaweza kuwa na jukumu kubwa katika kiwango cha urahisi kupitia mfumo wako wa musculoskeletal.
Watu wengi wanakabiliana na aina hii ya maumivu ya nyuma kwa kupata massage. Massage ni tiba mbadala ya afya, na kwa hiyo unapaswa kuchunguza mtaalamu wako kwa sifa, uzoefu, kiwango cha elimu na mbinu zilizotumiwa katika mazoezi yao. Mara unapopata mtaalamu aliyestahili ambaye unajisikia vizuri, unaweza kupata misuli ya kupumzika na massage inakwenda kwa muda mrefu kuelekea kurejesha usawa wako wa postural.
Pilates: Kuimarisha Msingi katika Uwezo Mwili wa Mwili
Pilates ni mfumo wa zoezi ambalo hufanya kazi mwili wote katika ulinganifu, na kusisitiza kutumia misuli ya tumbo. Iliyotokana na Umoja wa Mataifa katika miaka ya 1920, ilikuwa siri iliyohifadhiwa kwa miongo kadhaa, inayotumiwa hasa na watu wenye kazi zinazohitajika kama vile wachezaji. Baadaye, mlipuko wa fitness, pamoja na utafiti wa kisayansi juu ya mkao, na kuidhinishwa na nyota maarufu ulianza haraka Pilates katika mwangaza.
Ikiwa imefanywa vizuri chini ya uongozi wa mwalimu mwenye ujuzi, mwenye ujuzi, Pilates inaweza kuwa njia bora ya kupunguza maumivu yanayohusiana na mkao na masuala ya uwiano. Inaweza pia kusaidia kuponya majeruhi nyuma. Kwa kila zoezi, Pilates huendeleza nguvu, kubadilika, kuratibu, na usawa. Inatumia njia ya mwili wa akili.
Feldenkrais: Kujifunza jinsi ya kuhamasisha kwa ufanisi
Feldenkrais ni mfumo wa harakati ambayo husaidia tabia yako ya kutolewa kwa ubongo ya harakati ambayo hufanya mvutano na maumivu na kuchukua nafasi yao na yale yanayofanana na muundo wa mwili wa mwili. Tofauti na aina nyingi za yoga , Pilates au mazoezi ya nyuma ya matibabu, yote ambayo yanahitaji jitihada za pamoja, Feldenkrais ni kuhusu viungo vidogo.Kuzingatia ni jinsi njia ya ubongo wako inavyoelezea maelekezo ya kufanya harakati fulani, badala ya kuingia katika pose au kufanya harakati "kwa usahihi."
Kipengele muhimu cha Njia ya Feldenkrais ni ufahamu wako wa kile unachofanya. Ili kupata faida za somo, lazima uangalie jinsi harakati inavyohisi, kwa sababu hii ndiyo inasababisha mabadiliko katika tabia za harakati zilizofanana.
Njia ya Franklin: Kufikiri Njia Yako kwa Uwezeshaji Mzuri
Njia ya Franklin inashughulikia uhusiano kati ya kufikiri na mwili wako. Inatumia picha ambazo zinahusishwa na muundo wa mwili unaohamia kuathiri mabadiliko katika usawa na shughuli za maisha ya kila siku. Njia ya Franklin inazingatia sana kuwa mtaalam katika kile unachofanya wakati mwingi: kukaa, kusimama, uongo, au kutembea. Katika njia ya Franklin, unajifunza jinsi mifupa huenda wakati wa vitendo vya kila siku kama vile kupiga au kutembea, na kisha kutumia picha ili kusaidia kuboresha urahisi wa mwendo.
Njia ya Franklin inaona picha kama uumbaji, yaani, athari za picha yoyote zitatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Kwa hiyo mchakato unaweza kufunguliwa wazi - unapata picha ambazo unashughulikia, kwa kutambua mabadiliko wanayofanya.
Dawa ya Mwongozo: Kuweka kwa Mikono
Dawa ya Mwongozo ni matumizi ya mikono ili kuhamasisha (na kuimarisha) mgongo. Unaweza kutambua kama marekebisho ya kitropiki , ingawa hiyo ni fomu moja tu. Dawa ya Mwongozo ina historia ndefu, na kwa wakati mdogo wa matibabu hujulikana kama "kuweka mikono".
Mnamo Oktoba 2007, Chuo cha Mafunzo ya Tiba ya Matibabu ilitoa mwongozo kwa watendaji wa dawa za mwongozo. Kusoma kuhusu miongozo inaweza kukusaidia kuelewa nini cha kutarajia unapoona chiropractor, osteopath , mtaalamu wa kimwili, mtaalamu wa massage au daktari mwingine wa afya kwa ajili ya masuala yako ya uingizaji wa postural.
tai chi
Tai chi inachanganya harakati iliyokaa na kutafakari ili kusaidia utulivu na kukupunguza na kuimarisha viungo vyako. Tai chi inakabiliana na usawa na inakufundisha jinsi ya kuhama kutoka pelvis yako. Pia husaidia kuendeleza ukolezi. Ingawa kwa baadhi, inaweza kuonekana kama tai chi ni rahisi tu, bila kucheza, kuna fomu ambayo inapaswa kujifunza ili kutambua faida za afya kwa nyuma na viungo.
Alexander Technique
Hata British Medical Journal inakubali kwamba mbinu ya Alexander inapata matokeo mazuri wakati hutumiwa kudhibiti uumizaji wa nyuma. Ikiwa hamjasikia kuhusu Alexander, ni tiba ya jumla ambayo ni kama somo la jinsi ya kufuta mgongo wako. Fomu ya somo ni mengi kama kikao cha kufundisha na inalenga kubadilisha mwelekeo wa kichwa na shingo wakati haufikiri juu yake.
Katika somo la Alexander, washiriki wanaelezea (kwa kufanya) njia za kusonga kutoka kukaa na kusimama. Lakini lengo linabaki kwenye shingo wakati wote. Mwalimu wa Alexander ni mwongozo wa kukuongoza na kuwakumbusha kupanua shingo yako kwa uongozi wa "mbele na juu," unaosababishwa na harakati ya hila ambayo ina maana ya kuathiri mgongo wako kwa njia nzuri.