Utafiti husaidia kufafanua sababu na matibabu bora ya misuli na misuli ya misuli
Ikiwa umewahi kuwa na misuli ya misuli au misuli ya misuli, unajua kuwa inaweza kuwa chungu sana. Katika baadhi ya matukio, misuli inaweza kupasuka kwa nguvu sana kwamba inatiababisha ngozi kwenye ngozi. Vipu vya misuli na misuli zaidi ni contractions ya kutosha ya misuli. Machafuko makubwa ya misuli haina kutolewa peke yake na inahitaji mwongozo mwongozo ili kusaidia kupumzika na kupanua misuli iliyofupishwa.
Spasms na miamba inaweza kuwa nyepesi au yenye uchungu sana. Wakati zinaweza kutokea kwa misuli yoyote ya mifupa, ni kawaida kwa miguu na miguu na misuli inayovuka viungo viwili (mfano wa misuli ya ndama, kwa mfano). Vipande vinaweza kuhusisha sehemu ya misuli au misuli yote katika kikundi. Makundi ya misuli yaliyoathirika zaidi ni:
- Nyuma ya mguu wa chini / ndama (gastrocnemius).
- Nyuma ya mguu (nyundo).
- Mbele ya mguu (quadriceps).
- Miguu, mikono, silaha, tumbo
Mifuko ya misuli imeongezeka kwa kiwango kidogo kutoka kwa kitambaa kidogo au tic kwa maumivu makali. Misuli mno inaweza kujisikia mwamba mwamba na mwisho wa sekunde chache kwa dakika kadhaa au zaidi. Sio kawaida kwa makoma ya kupunguza na kisha kurudi mara kadhaa kabla ya kuondoka kabisa.
Sababu Kinachofanya Sababu ya Misuli
Sababu halisi ya misuli ya misuli bado haijulikani, lakini nadharia ambazo zinajulikana zaidi ni pamoja na:
- Udhibiti wa neuromuscular
- Ukosefu wa maji mwilini
- Uchapishaji wa Electrolyte
- Hali mbaya
- Unyevu wa misuli
- Inafanya shughuli mpya
Sababu nyingine ambazo zimehusishwa na misuli ya misuli ni pamoja na kutumia katika joto kali. Imani ni kwamba mizizi ya misuli ni ya kawaida wakati wa zoezi katika joto kwa sababu jasho lina maji na electrolyte (chumvi, potasiamu, magnesiamu na kalsiamu).
Wakati virutubisho hivi huanguka kwenye ngazi fulani, matukio ya misuli ya misuli yanaongezeka. Kwa sababu wanariadha wana uwezekano mkubwa wa kupata kampeni katika preseason, karibu na mwisho wa (au usiku baada ya) mazoezi makali au ya muda mrefu, wengine wanahisi kuwa ukosefu wa hali ya matokeo hupatikana kwenye miamba.
Utafiti Unasaidia Kudhibiti Udhibiti wa Neuromuscular kama sababu ya Cramps
Ingawa nadharia hizi zote zinasomwa, watafiti wanapata ushahidi zaidi kwamba "hypothesis" iliyobadilishwa ni pathophysiolojia kuu inayoongoza kwenye mazoezi ya kuhusisha misuli (EAMC). Udhibiti wa neuromuscular iliyobadilika mara nyingi huhusiana na uchovu wa misuli na husababishwa na usumbufu wa udhibiti wa misuli na udhibiti.
Kulingana na marekebisho ya vitabu vilivyofanywa na Martin Schwellnus kutoka Chuo Kikuu cha Cape Town, ushahidi unaounga mkono "kupunguzwa kwa electrolyte" na "kutokomeza maji" hudhani kuwa sababu ya misuli ya misuli haijhibishi. Alipitia vitabu vya kutosha vinavyounga mkono nadharia hizi na kupatikana kwa uchunguzi mkubwa wa kliniki na uchunguzi wa kesi ndogo ndogo na masomo 10 tu. Pia alipata uchunguzi mwingine wa kliniki nne wa kliniki ambao haukuwahi kuunga mkono "kupunguzwa kwa electrolyte" na "maji mwilini" kama sababu ya misuli ya misuli.
Katika maoni yake, Schwellnus anahitimisha kwamba "kupoteza electrolyte" na "maji mwilini" hisia haitoi utaratibu plausible pathophysiological na kusaidia ushahidi wa kisayansi ambayo inaweza kuelezea kwa kutosha kliniki presentation na usimamizi wa mazoezi-kuhusishwa misuli cramping.
Anaendelea kuandika:
"Uthibitisho wa kisayansi kuhusu" udhibiti wa neuromuscular "uzingatiaji wa msingi unatokana na ushahidi kutoka kwa tafiti za uchunguzi katika mifano ya binadamu ya kuponda misuli, uchunguzi wa epidemiolojia kwa wanariadha wa kupandukiza, na data ya majaribio ya wanyama.Ilipo wazi kwamba ushahidi zaidi unaunga mkono" udhibiti wa neuromuscular modified "mtazamo pia unahitajika, data ya utafiti ni kukusanya kwamba hii hii kama njia kuu pathophysiological kwa aetiology ya mazoea-kuhusishwa misuli cramping (EAMC)."
Kutibu misuli ya misuli
Mara nyingi huwa huenda kwao wenyewe bila matibabu, lakini vidokezo hivi vinaonekana kusaidia kasi ya mchakato wa uponyaji:
Kuzuia misuli ya misuli
Mpaka tujifunze sababu halisi ya misuli ya misuli, itakuwa ngumu kusema kwa ujasiri wowote jinsi ya kuwazuia. Hata hivyo, vidokezo hivi vinapendekezwa na wataalamu na wanariadha sawa:
Vipande vingi vya misuli sio mbaya. Ikiwa misuli yako ya misuli ni kali, mara kwa mara, mara kwa mara au ya wasiwasi, angalia daktari wako.
Vyanzo:
Sababu ya Mazoezi ya Mazoezi ya Mifupa (EAMC) - yaliyobadilishwa udhibiti wa neuromuscular, dehydration au electrolyte kupungua? Mbunge Schwellnus. Journal ya Uingereza ya Madawa ya Michezo 2009; 43: 401-408.
Misuli Cramp. Shirika la Orthopedic la Marekani la Madawa ya Michezo. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Acha shughuli ambayo imesababisha kamba.
- Weka kwa upole na kupunja misuli ya kuponda.
- Weka mshikamano katika nafasi iliyoweka hadi kondom itaacha.
- Kuboresha fitness na kuepuka uchovu wa misuli
- Tumia mara kwa mara baada ya zoezi
- Jumuisha kabla ya zoezi
- Tambulisha misuli ya ndama: Katika msimamo uliosimama na miguu miwili ikielekea mbele, fungua mguu wa nyuma.
- Tumia misuli ya kamba: Kukaa na mguu mmoja ulioingizwa na nyingine moja kwa moja nje, mguu wa kulia na vidole na vidole vilivyoainishwa. Konda mbele kidogo, kugusa mguu wa mguu ulioongozwa. (Rudia kwa mguu kinyume.)
- Tenga misuli ya quadriceps: Wakati unasimama, ushikilie juu ya mguu kwa mkono kinyume na upole kuvuta kisigino kuelekea vidole. (Rudia kwa mguu kinyume.)