1 -
Kuinua kwa UsalamaKuinua salama kunahusisha kutumia miguu yako kuokoa nyuma yako. Piga magoti yako, kaza misuli yako ya tumbo , na ushika kitu kilichoinuliwa karibu na mwili wako. Kwa vidokezo zaidi, angalia Mbinu za Kuinua Salama, ambayo hutoa mwongozo wa hatua kwa hatua.
Pia ni wazo nzuri ya kufahamu mbinu za kuinua salama , ili uweze kuepuka. Mbinu za kuinua salama kawaida huhusisha nafasi ambazo zitakufanya unapokuwa na matatizo wakati unapoongeza mzigo kwao.
2 -
Kupunguza na Kuepuka Njia za KukimbiaMatumizi ya njia ya kupotoa inapaswa kufuatiliwa kwa uangalifu, na kurekebishwa nyuma au kuondokana kama inafaa. Wakati wa kuondoa vitu nzito, kupotosha kunapaswa kuepukwa. Unapofanya kazi nzito, kama vile kazi za nyumbani, jaribu kuendelea kusonga kwa kiwango cha chini. Katika vitendo vingine, jihadharini na jinsi unavyohamisha mgongo wako, pamoja na ishara zingine za onyo kama vile maumivu au usingizi, ambayo inaweza kuonyesha shida. Piga tena juu ya kupotosha kulingana na onyo ishara mwili wako inakupa.
3 -
Kunywa Maji MingiMiili yetu inajumuisha maji ya 70%. Maji ya kutosha hutuweka maji, badala ya shida. Kunywa maji mengi huongeza urefu wa disks za intervertebral , kuwaweka wasiwasi wa mshtuko wa afya. Maji ni muhimu kwa karibu kila mchakato wa mwili hivyo ni nzuri kuwa na usambazaji wa ukarimu, angalau glasi 6-8 8 ounce kwa siku. Ni vigumu kunywa maji mno. Kwa ukweli juu ya kutokomeza maji mwilini, soma maji machafu : Je! Maumivu!
4 -
Pata Maisha Matumizi na Uimarishe Abs yakoZoezi na shughuli zinaweka misuli ya mgongo imara. Misuli muhimu zaidi kuimarisha ili kuepuka maumivu nyuma ni tumbo . Jumuisha kunyoosha katika programu yako ya fitness ili kuepuka ugumu, ambayo husababisha maumivu. Sababu nyingine ya kukaa rahisi ni kwamba misuli ngumu ni mtangulizi wa kuumia.
Zaidi
5 -
Kudumisha uzito wa afyaKudumisha uzito wa afya kwa ujumla ni njia bora ya kuzuia magonjwa yote na kutokufa. Kwa mgongo, inaepuka kuingilia na kupakia disks za intervertebral , kuzuia uharibifu wa postural , kama vile anterior pelvic tilt, na kuharibu maisha ya kimya, pamoja na misuli yake ngumu na / au dhaifu.
Zaidi
6 -
Pata nafasi nzuri za kulalaKupata nafasi ya kulala ambayo inakufanyia kazi inaweza kukusaidia kuepuka kuweka matatizo yasiyo ya lazima kwenye mgongo au shingo lako. Madaktari huwa na tofauti wakati wanapendekeza nafasi bora za usingizi, hivyo kuongozwa na viwango vyako vya faraja na kutumia hukumu yako ni nzuri kufuatana na ushauri wake. Kuhusu Mhariri wa Matatizo ya Usingizi, Kardinali ya Florence, ana vidokezo vingi vya usimamaji.
7 -
JitayarisheKwa wale wanaofanya mazoezi, na kwamba lazima wawe kila mtu, joto la joto ni lazima. Joto la moto linamaanisha shughuli za aerobic za dakika 5-10 tu kabla ya kikao cha mazoezi. Kusudi la joto ni kuongeza kasi ya misuli kwa ngazi ya shughuli kali zaidi hatua kwa hatua ili kuzuia kuumia, na kwa hiyo, maumivu. Mapendekezo ya wataalamu hutofautiana kama kipindi cha joto kinapaswa kujumuisha kunyoosha.
8 -
TuliaKipindi cha chini cha chini baada ya kipindi cha ziada kinafaa kujumuisha kunyoosha. Wakati wa baridi chini, misuli yako bado ina joto kutokana na kutumia, na hukubali sana kuenea. Kuleta itakuwa duni zaidi wakati wa baridi chini, pia. Kutenganisha hupunguza misuli ya misuli, ambayo ni sababu moja ya maumivu ya nyuma. Kutenganisha pia husaidia kusawazisha hatua ya misuli, kuimarisha usawa bora , na kuondokana na matatizo ya pamoja.
9 -
Nyakati za muda mrefu za kuingilia kati za kuketiIkiwa unakaa kwa muda mrefu, jitahidi kuinuka kutoka kiti chako kama vile mazingira yako ya kazi itaruhusu. Kuketi mizigo ya mgongo na kuimarisha disks , na kusababisha matatizo ya disk . Kuhudumia kompyuta kwa muda mrefu pia kunaweza kusababisha matatizo ya mkao , kama vile kyphosis , na matatizo ya shingo .
10 -
Jaribu njia ya uaminifuMbinu za mwili za kimwili na mifumo kama vile tiba ya massage , yoga, Pilates , Feldenkrais , Tabibu , au acupuncture ni njia nzuri ya kuweka miundo ya mgongo wako ilipatikana kwa maisha yote!
Zaidi