Tafuta jinsi ya Kuinua vizuri

Kupunguza hatari yako ya maumivu ya nyuma kwa kutumia nafasi za kuinua sahihi

Mbinu bora ya kuinua inaweza kusababisha mguu wa nyuma, mguu, na mkono. Mbinu mbaya inaweza kusababisha madhara mawili na madhara makubwa ya muda mrefu. Kujifunza njia sahihi ya kuinua itasaidia kuepuka matatizo haya. Watu wengi wanajua hili, lakini kwa kweli kuchukua muda wa kufanya shughuli za kuinua mara nyingi husahau.

Hatua za Kuinua Hali Na Mbinu

1. Panga mbele kabla ya kuinua. Kujua unayofanya na unakwenda wapi kukuzuia kufanya maambukizi yasiyo ya kawaida wakati wa kufanya kitu kizito. Futa njia. Ikiwa unasimama kitu na mtu mwingine, hakikisha wote wanakubaliana juu ya mpango huo.

1. Kuinua karibu na mwili wako. Utakuwa na nguvu zaidi na imara zaidi kama kitu kinafanyika karibu na mwili wako badala ya mwisho wa kufikia. Hakikisha una kushikilia imara kitu ambacho unachoinua na kukiweka karibu na mwili wako.
2. Miguu inapaswa kuwa upana wa upana. Kuwa na msingi msingi wa msaada ni muhimu wakati wa kuinua. Kuweka karibu miguu yako pamoja itakuwa vigumu, wakati ikiwa ni mbali sana itakuwa kuzuia harakati. Weka miguu juu ya upana-upana mbali na kuchukua hatua fupi.
3. Piga magoti na kushika nyuma yako sawa. Tumia mwendo wa kuinua kabla ya kuinua kitu, na fikiria juu ya mwendo wako kabla ya kuinua. Kuzingatia kuweka mgongo wako sawa. Kuinua na kushuka chini kwa kuinama magoti yako badala ya kupiga kiuno au kiuno.
4. Thibitisha misuli yako ya tumbo. Kuimarisha misuli yako ya tumbo itashika nyuma yako katika nafasi nzuri ya kuinua na itasaidia kuzuia nguvu nyingi juu ya mgongo.

1. Kuinua kwa miguu yako. Miguu yako mara nyingi imara kuliko misuli yako ya nyuma . Hebu nguvu zako zifanye kazi kwako. Tena, jiweke chini kwa kuinama magoti yako, si nyuma yako.
2. Weka macho yako juu. Kuangalia kidogo juu itakusaidia kudumisha msimamo bora wa mgongo na kukusaidia kurudi nyuma.

1. Usikose au usonge. Kuangalia uso unaoelekea. Ikiwa unahitaji kugeuka ,acha, ugeuke katika hatua ndogo, kisha uendelee kutembea.
2. Ikiwa unakabiliana, pata msaada. Ikiwa kitu ni nzito mno, au kikao kidogo, hakikisha una mtu karibu na nani anayeweza kukusaidia kuinua. Kuchukua dakika na kupata msaidizi.

Vipande vya nyuma hazipunguza hatari ya kujeruhiwa

Imekuwa ya kawaida kwa watu wengi wanaofanya kazi ambayo inahitaji kuinua kuvaa mikanda nyuma au msaada wa nyuma. Hata hivyo, utafiti hauonyeshe kuwa hupunguza hatari ya kuumia kwa kuinua. Kwa sababu hiyo, haipendekezi na Taasisi ya Taifa ya Usalama na Afya ya Kazini, Shirika la Usafi wa Viwanda la Marekani, Ofisi ya Mines, Ofisi ya Jeshi la Mkuu wa Wafanya Upasuaji, na taasisi nyingine.

Badala ya kutegemea ukanda wa nyuma, ni muhimu kutumia mbinu nzuri ya kuinua na usijaribu kuinua vitu ambavyo ni nzito zaidi kuliko ungeweza kuinua bila ukanda. Ikiwa sehemu yako ya kazi inahitaji uvae ukanda wa nyuma, usiwe na imani kuwa ni mbadala ya nafasi nzuri za kuinua.

> Vyanzo:

> Mabomba ya Nyuma - Je! Wanazuia Kuumiza? DHHS (NIOSH) Publication No. 94-127.

> Mwongozo wa Ergonomic wa Ushughulikiaji wa Nyenzo za Mwongozo . DHHS (NIOSH) Publication No. 2007-131.