Tahadhari za Fracture ya Fracture - 10 Tabia ambazo zinaweza kulinda nguruwe yako

Kuzuia ni Tiba

Fracture ya kizazi (unaweza kujua jeraha hili kama shingo iliyovunjika ,) ni jambo kubwa.

Habari njema ni kwamba kutunza tahadhari za fracture ya kizazi ni kiasi cha kufanya mabadiliko rahisi ya maisha. Hapa kuna tahadhari 10 za fracture za kizazi ambazo unaweza kufikiria kugeuka katika tabia za kila siku.

1 -

Zima Kuanguka

Falls ni sababu inayoongoza ya kuumia, ikiwa ni pamoja na fractures, kwa watu zaidi ya 65, na hatari ya kuanguka inakua unapo umri.

Lakini kwa kufanya mabadiliko machache rahisi katika maisha yako, unaweza kuzuia maporomoko. Hapa kuna vidokezo vilivyo (rahisi) vyema vya kutekeleza:

• Ondoa shida na kutupa rugs ili usiende juu yao.
• Zoezi mara kwa mara ili kuendeleza usawa wako.
  • Uchunguzi umeonyesha kwamba tai chi inaweza kuwa na ufanisi katika kuzuia maporomoko katika wazee.
    
    Kwa kweli, marekebisho ya 2017 na meta-uchambuzi wa tafiti za uchunguzi wa matibabu juu ya somo lilipatikana Tai Chi kuwa mazoezi ya kuzuia kuanguka kwa wazee na wazee. Waandishi wa ukaguzi wanaendelea kusema kwamba zaidi ya kufanya mazoezi ya tai yako, zaidi utakuwa (uwezekano) unaweza kuzuia maporomoko.
    
    Na wanaonyesha kuwa mtindo wa Yang tai chi inaonekana kuwa na ufanisi zaidi kwa kuzuia kuanguka kuliko mtindo wa Sun.

Zaidi

2 -

Kuendeleza Uzito wa Mifupa Yako

Wataalamu wengi wa mgongo wanakubaliana kwamba osteoporosis inaleta hatari yako kwa microfractures katika vertebrae ya kizazi . Hii ni kwa sababu tishu za mifupa ya osteoporotic ni tete na ni rahisi kuvunjika.

Njia za kujenga wiani wa madini ya mfupa ni pamoja na kupata vitamini D na kalsiamu ya kutosha, kama ilivyojadiliwa hapo chini, na kushiriki katika vipindi vya zoezi la kawaida vya uzito, kama vile mafunzo ya nguvu .

Daktari wako anaweza kuagiza dawa za kujenga mfupa, kama vile Fosamax, pia.

3 -

Chukua Vitamini D na Kalsiamu

Osteoporosis ya NIH na Matibabu ya Mifupa Yanayohusiana Kituo cha Taifa cha Rasilimali inasema kuwa vitamini D ni muhimu kwa mwili kupata kalsiamu. Bila ya kutosha, wanasema, huwezi kutengeneza homoni muhimu inayoitwa calcitrol, ambayo ni dutu inayohusika na ngozi ya kalsiamu, na kwa hiyo, mifupa yenye nguvu. (Wakati mwili hauwezi kunyonya kalsiamu unayochukua kupitia chakula na / au virutubisho, itachukua kutoka kwa mifupa yako, ukawadhoofisha. Sio kitu unachohitaji ikiwa una au unajaribu kuzuia osteopenia au osteoporosis!)

Kituo cha Rasilimali kinatuambia kuna njia tatu za kupata vitamini D:

• Kupitia ngozi
• Kutoka kwenye chakula
• Kutoka kwa virutubisho.

Mpaka umri wa miaka 70, inashauriwa kupata IU 600 ya vitamini D kwa siku. Baada ya hapo, Kituo hicho kinasema, upake ulaji wa 800 IU.

Ingawa watu wengi hufanikiwa kusimamia viwango vya vitamini D na virutubisho, usisahau kwamba kutembea kwa muda mrefu kwenye siku ya moto (pamoja na kifuniko kidogo juu ya ngozi yako) na / au baadhi ya vyakula (viini vya yai, samaki ya maji ya chumvi, ini, na maziwa yenye nguvu orodha) inaweza kusaidia kuongeza viwango vyako, pia. Kituo hiki kinasema Taasisi ya Dawa kwa kusema kwamba max vitamini D ilipendekeza ni 4000 IU (isipokuwa daktari wako anaandika zaidi kulingana na hali yako binafsi.)

Usiisahau Calcium yako

Kituo pia kina mapendekezo kwa kiasi gani cha kalsiamu. Kwa watu wazima hadi umri wa miaka 50, pamoja na wanaume hadi 70, ni 1000 mg. Kwa wanawake, ni 1200 mg.

Ikiwa una mjamzito au lactating, ni 1000 mg isipokuwa kama wewe ni kati ya umri wa miaka 14 na 18, katika kesi ambayo kipimo ilipendekeza ni 1300 mg.

4 -

Mara kwa mara Zoezi la misuli yako

Mabadiliko ya uharibifu katika mgongo hauna kuepukika kwa karibu kila mtu; hii ni kwa sababu mara nyingi, wao ni kuhusiana na umri.

Uharibifu wa damu huongeza hatari yako kwa aina ya fractures ya shingo ambayo husababisha myelopathy , ambayo ni mbaya sana na mara nyingi maumivu hali ambayo mstari wa mgongo inakera na / au kushinikizwa. Udhibiti wa kamba ya mgongo na / au huathiri hisia nyingi na kazi nyingi za mwili, hivyo wakati unapotanganyika, dalili zinaweza kuwa changamoto kubwa sana.

Kuendeleza misuli yenye nguvu, rahisi na shina inaweza kusaidia kupunguza baadhi ya mabadiliko haya ya arthritisi kwenye shingo.

Ili kusaidia kudumisha afya yako ya shingo, fikiria kushiriki na kudumisha nguvu ya kawaida na zoezi la zoezi la shinikizo kwa shingo lako, mabega, misuli ya nyuma na ya tumbo. Kutembelea moja au mbili na mtaalamu wa kimwili wa leseni inaweza kusaidia kuanza.

5 -

Funga kanda yako ya kiti

Buckle up! Sisi sote tunajua kwamba "kuvaa mikanda ya kiti huokoa maisha." Inaweza kukulinda tu kutokana na uharibifu wa shingo yako, pia.

Ajali za gari zinahusishwa na kuumia kwa mgongo wa kizazi kulingana na utafiti mkuu wa 2012 uliochapishwa katika jarida la Kuumiza.

Na mwaka wa 2009, Jumuiya ya Utafiti wa Rasilimali ya C-Canada iliangalia kumbukumbu za wagonjwa zaidi ya 17,000 (wakati wa kipindi cha miaka 6) na kupatikana wale wasiovaa mikanda ya kiti wakati wa ajali ya gari walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuvunja mifupa moja au zaidi katika shingo.

6 -

Fikiria kasi yako

Utafiti huo (uliofanywa na Taasisi ya Utawala wa Taasisi ya C-Spine) iliyotajwa hapo juu iligundua kwamba kasi ya gari ilikuwa ikipokwisha kuanguka, zaidi ya abiria walikuwa wakiendeleza fracture ya shingo.

7 -

Je, unapaswa kuvaa kitanda?

Ikiwa unapenda hisia ya upepo wa mvua kupitia nywele zako unapokuwa njiani, unaweza au usipenda kama nitakavyosema.

Watu wengi wanafahamu kuwa kofia nzuri iliyovaa inaweza kulinda kutoka kwa kichwa (au hata cha kuumiza) kichwa na / au majeraha ya uso inapaswa kutokea wakati unapoendesha baiskeli. Kwa sababu hii, helmets ni kipimo kinachopendekezwa sana.

Kwa kweli, ukaguzi wa utaratibu wa 2017 na uchambuzi wa meta uliochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Epidemolojia uligundua kwamba matumizi ya kofia ya baiskeli ilipungua uwezekano wa kupunguzwa kwa baiskeli ya kuuawa, mbaya na mbaya zaidi ya kichwa, pamoja na kuumia kwa uso. Waandishi wa utafiti wanasema helmets zina athari kubwa zaidi ya kinga dhidi ya majeruhi makubwa ya kichwa.

Lakini linapokuja kuzuia majeruhi ya mgongo wa kizazi kama vile fractures, dislocation, nk, utafiti hauonekani. Utafiti huo huo uliotajwa hapo juu hapo ulipatikana kuumia shingo kutokana na ajali ya baiskeli ilikuwa ya kawaida na haihusiani na matumizi ya kofia.

Ufuatiliaji wa utafiti (pamoja na akili ya kawaida) ni kwamba wakati unavaa kofia inaweza kukuzuia kuvunja mifupa moja au zaidi kwenye shingo yako, bado ni wazo bora.

8 -

Tazama kina cha maji yako

Kupiga kichwa kwanza ndani ya maji ya kina ni njia ya uhakika ya kusababisha fracture kubwa shingo. Idara ya Afya ya New York State iligundua kwamba 90% ya majeraha ya mguu wa mgongo kutokana na ajali za kupiga mbizi zilikuwa ndani ya maji ya miguu 6 au chini.

Na ikiwa unapanda mbio kutoka kwenye dock, Idara ya Afya ya Jimbo la NY inukuu Msalaba Mwekundu akisema maji lazima angalau mita 9 kirefu.

9 -

Usizuie au Ukipiga kichwa chako

Je! Wewe au mpendwa hucheza michezo ya kuwasiliana? Ikiwa ndivyo (na ingawa inaweza kuwa wakijaribu,) sio wazo nzuri kuzuia au kugonga kichwa, hata kama unavalia kofia. Kufanya hivyo kunaweka nguvu nyingi shingo yako, na matokeo katika baadhi ya matukio yanaweza kuwa mabaya.

Ingawa kuzuia au kupigana na kichwa ilikuwa imepigwa marufuku katika shule za sekondari na chuo cha soka miaka kadhaa iliyopita, mazoezi yanaendelea hata hivyo. Ikiwa unacheza michezo ya wasiliana na kuwa na wasiwasi kwenye timu yako na uepuke kutumia mbinu hii inayoweza kuwa mbaya.

10 -

Epuka unyanyasaji

Fractures ya nguruwe inaweza kusababishwa na vurugu, ambayo mengi hutokea nyumbani au kati ya watu ambao wana uhusiano wa kibinafsi.

Vurugu huathiri watu wa umri wote, kutoka kwa watoto wachanga hadi wazee.

Ikiwa unahitaji msaada na kuzuia vurugu (kupunguza hatari yako kwa fracture ya shingo, na kwa sababu nyingine,) angalia na serikali za mitaa au mashirika yasiyo ya faida ambayo inasaidia waathirika wa vurugu.

Pia, vikundi kama vile Big Sisters Big Brothers na National Youth Vizuizi Kuzuia inaweza kutoa programu bure kusaidia familia yako kuondokana na unyanyasaji wa nyumbani.

> Chanzo

> Clayton, J., et. al., sababu za hatari kwa kuumia kwa mgongo wa kizazi. Kuumiza. Aprili 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta: Tai Chi kwa kuzuia maporomoko kwa wazee wazima. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Maji ya chini ya maji kwa ajili ya kupiga kichwa cha kwanza kutoka kwenye mazao ya pwani, kuanzia vitalu, mikoba na majukwaa yaliyotafsiriwa sawa. Idara ya Afya ya New York. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Majeraha ya baiskeli na matumizi ya kofia: uchambuzi wa utaratibu na uchambuzi wa meta. Int J Epidemiol. Februari 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Chama cha utaratibu wa kuumia na hatari ya fractures ya mgongo wa kizazi. CJEM. Januari 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635