Inaweka na Mazoezi Unaweza Kufanya kwenye Desk yako

Ni Saa ya Kuvunja Mini

1 -

Kukabiliana na Utaratibu wa Kompyuta na Msaada wa Nyuma

Wataalamu wa dharura wanashauri kwamba wale wetu wanaofanya dawati wetu kwa muda mrefu kuwa na uhakika wa kuchukua mapumziko ya mini ili kuokoa mikono na nyuma. Galerie hii inatoa mifano ya mazoezi kadhaa ya kunyoosha na kuimarisha ambayo ni rahisi kufanya wakati wa kompyuta. Ikiwa ungependa kuona maagizo yaliyoandikwa kwa picha yoyote kwenye Nyumba ya Faragha (inapendekezwa sana), bonyeza tu kwenye picha, kisha bofya kwenye kiungo kimoja chini ya picha.

Wataalamu wanashauri kwamba wale wetu wanaofanya dawati wetu kwa muda mrefu kuwa na uhakika wa kuchukua mapumziko ya mini ili kuokoa mikono na nyuma.

Ni rahisi kupata mwenyewe hundi juu ya kompyuta yako, sivyo? Upanuzi wa nyuma ni harakati kinyume cha msimamo wa kompyuta.

Zoezi la Upanuzi wa Kuondoa Upesi hutolewa kutoka salamu ya jua ya jua na ilipendekezwa na Chama cha Kimwili cha Tiba ya Kimwili. Nimeongezea baadhi ya mapendekezo ya kufanya kazi kwa ufanisi, na toleo la kukaa kwa wale waliofungwa kwa madawati yao. Jaribu Zoezi la Upanuzi wa Kuvunja Sasa.

2 -

Mchezaji wa chini unapaswa kufanya katika Mwenyekiti wako

Je! Uko kwenye dawati yako hivi sasa? Ikiwa ndivyo, ungependa kujaribu kunyoosha hii rahisi.

Upweke wa nyuma huu unapendekezwa na Chama cha Kimwili cha Tiba ya Kimwili na malengo ya misuli ya kiti, nyuma na mabega. Kwa maoni yangu, inakusudia abs, pia! Katika maagizo yaliyoandikwa, nimejumuisha vidokezo vya msimamo na usawa kwa ufanisi zaidi. Jaribu kunyoosha nyuma sasa.

3 -

Kamba Panda kwenye Ukuta

Ukonde wa pec utatumia misuli ya nyuma ya nyuma.

Wataalamu wanashauri kwamba wale wetu wanaofanya dawati wetu kwa muda mrefu kuwa na uhakika wa kuchukua mapumziko ya mini ili kuokoa mikono na nyuma. Kunyoosha pec kunapendekezwa na Shirika la Tiba la Kimwili la Marekani. Pec hutenga lengo la misuli ya kifua na itafanya kazi misuli yako ya juu nyuma. Pia watakuwa lengo la wale walio chini ya mguu wa bega. Kamba linaanza kufanya harakati nzuri ili kukabiliana na matatizo ya postural kama kyphosis .

Kwa maagizo yaliyoandikwa juu ya jinsi ya kufanya kunyoosha kona itakwenda juu ya pointi za msimamo na fomu, kupumua na wakati usipofanye kazi.

4 -

Vikosi vya Mtaa

Viwanja vya Wall vinaweza kufanywa kwa urahisi kama kuvunja kazi - kila unahitaji ukuta (na magoti mema). Viwanja vya Wall huimarisha misuli ya kiti.

Wataalamu wanashauri kwamba wale wetu wanaofanya dawati wetu kwa muda mrefu kuwa na uhakika wa kuchukua mapumziko ya mini ili kuokoa mikono na nyuma. Squat ukuta inashauriwa na Chama cha Kimwili cha Tiba ya Kimwili. Viwanja vya ukuta vinalenga misuli ya vidonda, nyuma, viddom na quadriceps. Wao ni nzuri kwa ajili ya kukaa msimamo!