Vipande vilivyo na kichwa vya kupiga kichwa viliumbwa wakati maandishi yanaweza kukusababisha maumivu.
Matumizi ya simu yako ya kawaida yanaweza kusababisha matatizo ya shingo inayozuiwa.
Hali hiyo inaitwa shingo ya maandishi, shingo ya Smartphone, iPhone shingo na sasa (iliyounganishwa na mimi,) Android shingo. Kumbuka: Hizi sio uchunguzi rasmi wa matibabu. Wote hutaja shida za kudumu katika mgongo wa kizazi ambazo hutengenezwa kwa matumizi ya muda mrefu ya simu ya mkononi, kompyuta kibao au kifaa hicho kinachoshikiliwa mkono.
Kutumia vifaa vidogo vya umeme kwa ujumla inamaanisha unatumia muda mwingi na kichwa chako kikiinama mbele. Tatizo ni - hatua hii ya kichwa kweli hufanyika kwenye shingo yako.
"Watu huzingatia sana vifaa hivi ambavyo wanaishia kushikilia shingo zao na nyuma nyuma katika nafasi isiyo ya kawaida kwa muda mrefu; kutosha kwamba watu wengine waliunda maneno ya 'mstari wa maandishi,' ambayo kimsingi inahusu maumivu ya postural, "anasema Chris Cornett, MD, mtaalamu wa upasuaji wa magonjwa na mtaalamu wa mgongo katika Idara ya Matibabu ya Chuo Kikuu cha Nebraska ya Nebraska na Ukarabati.
Dk. Cornett anaendelea kusema, "Unaposimamia mwili wako kwa hali isiyo ya kawaida, inaweza kuongeza mkazo juu ya misuli, kusababisha uchovu, misuli ya misuli , na hata maumivu ya kichwa ."
Hatari ya Neck ya Nakala
Utafiti uliofanywa na Lee na wenzake uliochapishwa katika suala la Oktoba 2014 ya Ergonomics uligundua kwamba mkazo wa kurudi kichwa cha kuruka kichwa wakati wa kutumia simu ya simu ni sababu ya hatari kwa maumivu ya shingo.
Utafiti ulionekana kwa washiriki 18 waliofanya kazi 3 na simu smart: Texting, kuvinjari na kuangalia video. Washiriki walifanya shughuli hizi wakati wa kukaa na pia wakati wamesimama.
Sio tu utafiti ulioelezea kupigwa kwa kichwa kuhusishwa na matumizi nzito ya simu kama sababu ya hatari ya maumivu ya shingo, pia iligundua kuwa ya shughuli 3, kutuma maandishi inaweza kuwa sababu kubwa inayochangia kwa matumizi ya kifaa yanayohusiana na shingo.
(Waandishi wanasema kuwa maandiko ni mazoezi ya mara nyingi zaidi ya kazi hizi.) Katika utafiti, kutuma maandishi wakati wa kukaa unasababishwa na kiwango kikubwa cha kupigwa kichwa.
Nakala Dalili za Neck
Kulingana na Jeremy McVay, mtaalamu wa kimwili na mmiliki wa Tiba ya Kimwili ya McVay huko Barrington, Rhode Island, dalili zinazowezekana za "iPhone shingo" (au "shingo ya Android" - kuongeza kwangu) hujumuisha kichwa, maumivu ya shingo, maumivu ya bega, na dalili zinazohusiana na ujasiri kama vile kama kuumiza maumivu, kupoteza, kuunganisha na / au kuungua katika moja au silaha zote mbili.
Utafiti wa 2012 uliohusisha watu 18 uliofanywa makao makuu ya Google huko Mountainview, California, uliangalia (kati ya mambo mengine kuhusiana na matumizi ya kibao) kiasi gani cha kuruka kichwa kilichotokea kutokana na kuangalia barua pepe na kutumia mtandao. Utafiti huu pia ulilinganisha kichwa cha ukubwa kama watu walivyoangalia sinema kwenye kibao chao wakati waliketi meza.
Watafiti waligundua kwamba washiriki ambao walitumia kibao bila meza (yaani kwa kifaa juu ya laps yao) walikuwa na kichwa cha kupuuzwa sana. Upepo wa kichwa kwa waangalizi wa filamu kwenye meza ilikuwa chini.
Jinsi ya kuepuka au kuzuia Neck Nakala
Labda mkakati bora wa kupunguza madhara ya matumizi ya kifaa kwenye shingo yako ni kuongeza angle yako ya kutazama. Kwa hili, kuna mambo machache ya kujaribu.
Unaweza kuweka kibao kibao kwenye meza au kwenye meza. Ikiwa ni lazima ufanyie kazi kwenye kichwa chako, fikiria kuifungua kwa mto.
Na ikiwa unafikiri kufanya kibao hicho kwa mikono yako inaweza kupunguza angle yako ya kupiga kichwa, tahadhari. Msimamo huu utaweza kuimarisha misuli katika vipaji vyako, ambayo inaweza kusababisha aina tofauti ya usumbufu au maumivu.
Dk. Cornett hutoa mbinu za akili za kawaida ili kuepuka shingo ya maandishi kama vile kupata na kukaa kimwili vizuri na kuchukua mapumziko ya kawaida kutoka kwenye kifaa chako. Mikakati yote ni bora.
Unaweza pia kuzingatia kushirikiana na mpango wa mazoezi ya mkao.
Ikiwa unaweza tu kufanya zoezi moja, mimi kupendekeza retraction kizazi kwa ajili ya shingo re-positioning. Unaweza pia kutaka programu ya mazoezi ya mkao .
> Vyanzo:
> Lee S1, Kang H, Shin G. Kichwa cha Kuchunguza kichwa Wakati Unatumia Smartphone. Ergonomics. 2014 Oktoba 17: 1-7. [Epub kabla ya kuchapishwa]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS., Je! Unaendeleza Mkoba wa Smartphone? Mwongozo wa Mgonjwa. McVay Tiba ya Kimwili, Barrington, Rhode Island.
> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Uelewaji wa Ubao wa Ubao: Uchunguzi wa Njia nyingi. Google, Inc. Mountain View, CA.
> Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Nebraska (UNMC). "Kutuma Maandishi Kuwa Maumivu Katika Neck." SayansiDaily. SayansiDaily, Februari 26, 2013.