Matatizo ya misuli, pia huitwa misuli ya vunjwa, hutokea wakati misuli imetengwa sana, na machozi microscopic hutokea ndani ya nyuzi za misuli. Matatizo ya kawaida ya misuli yanajumuisha hamstrings , vidonda , na matatizo ya ndama . Dalili za kawaida za aina hii ya kuumia ni pamoja na maumivu, spasm ya misuli, uvimbe, kuvunja, na uhamaji mdogo. Mara nyingi mwanamichezo atahisi kunyakua kwa ghafla au kuvuta hisia katika misuli, na kisha hawawezi kuendelea na shughuli zao.
Majeraha ya misuli yanapigwa kwa ukali:
- Daraja la 1: Usivu wa kawaida, mara nyingi hakuna ulemavu na kwa kawaida hauwezi kupunguza shughuli.
- Daraja la II: usumbufu wa wastani, unaweza kupunguza uwezo wa kufanya shughuli za kiwango cha juu. Inaweza kuwa na uvimbe wa wastani na uharibifu unaohusishwa.
- Daraja la III: Jeraha kubwa ambayo inaweza kusababisha maumivu makubwa. Mara nyingi wagonjwa wanalalamika juu ya misuli ya misuli , uvimbe, na kukata tamaa muhimu.
Miongozo ya Kutibu Misuli Iliyopigwa
Majeraha mengi ya misuli yataponya na hatua rahisi za matibabu, lakini kufanya hatua sahihi, kwa wakati unaofaa, inaweza kuwa muhimu kuhakikisha kufufua iwezekanavyo. Kama kwa majeraha mengi, kuna usawa kati ya kufanya sana, au kidogo sana, mapema baada ya kuumia. Kiasi cha shughuli utaweza kufanya, na wakati unahitajika kupona, utaenda kutofautiana kulingana na ukali wa kuumia. Hapa kuna miongozo ya kukusaidia kuhamia kwenye mwelekeo sahihi.
- Pumzika
Mapumziko yanapendekezwa kwa awamu ya kupona mapema, ya muda wa siku 1 hadi 5 kulingana na ukali wa kuumia. Ukosefu wa uhamisho sio lazima na unaweza kuwa na hatari. Ukosefu wa uharibifu katika kifua au kutupwa unapaswa kusimamia kwa uangalifu na daktari wako, kwa sababu hii inaweza kusababisha ugumu wa misuli.
- Ice
Maombi ya barafu husaidia kupunguza uvimbe, kutokwa damu, na maumivu. Programu ya barafu inapaswa kuanza haraka iwezekanavyo baada ya kuendeleza mvuto wa misuli. Maombi ya barafu yanaweza kufanyika mara kwa mara, lakini haipaswi kufanyika kwa zaidi ya dakika 15 kwa wakati. - Madawa ya kupinga uchochezi
Madawa ya kupinga uchochezi inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kupunguza dalili za kuumiza. Madawa haya yana madhara makubwa, na unapaswa kuangalia na daktari wako kabla ya kuanza dawa za kupambana na uchochezi. - Upole unyoosha
Kuweka na kuimarisha ni muhimu katika matibabu na kuzuia majeruhi ya misuli. Misuli ambayo ni imara na yenye kubadilika zaidi haitakuwa na uwezekano mdogo wa kujeruhiwa. - Kuimarisha
Baada ya kujeruhi misuli, ni muhimu kurejesha nguvu kabla ya kurudi shughuli za michezo. Wote kujeruhiwa yenyewe na kipindi cha pili baada ya kuumia inaweza kupunguza nguvu ya misuli. Misuli yenye nguvu haipata uwezekano mkubwa wa kuumia tena. - Matumizi ya joto
Uchunguzi wa maabara umeonyesha kwamba joto linaweza kuathiri ugumu wa misuli. Kwa kudumisha mwili na misuli ya joto, misuli haiwezekani kudumisha aina ya kuumia . - Epuka uchovu wa misuli:
Misuli kusaidia kunyonya nishati, na kurejesha nguvu ya misuli itasaidia kuzuia kuumia tena. Misuli ambayo yanakabiliwa ni uwezekano mkubwa wa kujeruhiwa. Wachezaji wanapaswa kutumia tahadhari, hasa wanapokuwa wakimechoka, kama misuli inakabiliwa na majeruhi ya matatizo.
- Jumapili Haki:
Kuwaka moto kabla ya ushindani wa michezo au michezo itasaidia kurejesha misuli na kuzuia majeruhi. Kuruka kwenye mchezo na misuli ngumu kunaweza kusababisha nafasi kubwa ya kupambana na misuli.
Kama ilivyoelezwa, hizi ni miongozo ambayo itatofautiana kulingana na ukali wa kuumia. Ushauri bora wa kumpa mchezaji yeyote anajaribu kurudi shughuli za michezo sio kuzingatia kurudi kwenye matukio ya michezo mara baada ya kuumia. Badala yake, fikiria hatua za mwanzo, na uendelee kama mwili wako inaruhusu. Ninatumia mfano wa kupanda ngazi: unapokuwa chini, fikiria hatua hiyo ya kwanza, sio ya mwisho, na unapoendelea, endelea kupanda!
Vyanzo:
Mair S, et al. Jukumu la uchovu katika kuathiriwa na madhara ya misuli ya papo hapo. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.
Noonan TJ, na Garrett WE, "Misuli ya kuumiza jeraha: uchunguzi na matibabu" J. Am. Chuo. Ortho. Uliopita, Julai 1999; 7: 262 - 269.