Utafiti unaonyesha kwamba kufanya mafunzo ya umiliki na usawa kunaweza kuzuia vidonda vya mguu . Mtaalamu wako wa kimwili ni mojawapo ya rasilimali bora zinazopatikana kukusaidia kwa mafunzo ya proprioception kwa matumaini ya kuzuia vidonda vya mguu na majeraha.
Machafu ya mguu inaweza kuwa na madhara makubwa, na ni mojawapo ya sababu za kawaida za upasuaji wa chumba cha dharura.
Vipande vya ankle hutokea wakati mguu wako unapokuwa ukivuka kwa kawaida wakati wa kukimbia, kuruka, na kutua kutoka kuruka. Kama vidole vyako vinavyoendelea, mishipa-miundo hiyo ya kamba ambayo huunganisha mfupa mmoja kwa mwingine-ambayo husaidia mguu wako unasisitizwa, na huenda ukawashwa. Vikwazo vingi kwa mishipa ya mguu, na huenda wakanyoosha na kupasuka, na kusababisha mimba ya mguu.
Ingawa mzigo wa mguu unachukuliwa kuwa madhara madogo, ikiwa unajisikia umemponya mguu wako, unapaswa kumtembelea daktari wako ili aangalie. Daktari wako anaweza kufanya x-ray ili kuondokana na fracture kubwa ya mguu , na anaweza kukupeleka kwenye PT kwa ajili ya matibabu kwa mgongo wako .
Ikiwa umemponya mguu wako, unaweza kufaidika na kufanya kazi na mtaalamu wa kimwili ili kukusaidia kurejesha uendeshaji wa kawaida wa kazi. Malengo ya tiba yanaweza kujumuisha:
- Rejesha upimaji wa kawaida wa mguu (ROM)
- Kuboresha nguvu za misuli na utulivu kote kako
- Kupunguza maumivu ya mguu
- Kupunguza uvimbe karibu na mguu wa pamoja
- Rejesha uwiano wa kawaida na proprioception kwa mwisho wako wote chini
PT yako inapaswa kukupa mkakati wa kuzuia vidonda vya baadaye vya mguu. Kipengele kimoja cha mpango wa kuzuia mipako ya mguu lazima ufanyie kazi kwenye usawa na utunzaji wa mmiliki.
Mazoezi ya Kujenga ni nini?
Ufahamu ni uwezo wa mwili wako kutambua wapi katika nafasi. Mfano wakati: kuangalia moja kwa moja mbele na ushikilie mkono wako kwa upande, sawa na ardhi. Kisha fungia digrii yako 90 digrii na uangalie nafasi ya mkono wako. Ni uwezekano mkubwa sana kwa upande na kuzingatia pembeni. Lakini jinsi ubongo wako ulivyojua wapi na jinsi ya kusimama mkono wako bila kutazama? Hiyo ndiyo mmiliki.
Kuna maalum ya mwisho wa ujasiri-mamilioni ya watu-wote juu ya mwili wako kuwasiliana na ubongo wako juu ya wapi mwili wako ni jinsi ya kusonga na kubadilisha. Unapotembea, mishipa ya miguu yako, vidole, na miguu hutoa habari za ubongo wako juu ya aina gani ya uso unayoendelea, ikiwa uso ni kiwango, na ni shida gani na shida ni juu ya misuli mbalimbali inayohamasisha yako miguu. Ufafanuzi ni sehemu muhimu kwa harakati za kibinadamu, kwa vile inatusaidia kusonga kwa urahisi na kwa urahisi bila kufikiri kwa nguvu juu ya nguvu (kama mvuto) zinazofanya mwili wako.
Wakati mwingine baada ya kuumia, mfumo wako wa umiliki wa kibinadamu unaacha kufanya kazi vizuri, na huenda unahitaji kufanya usawa maalum wa PT na utumiaji wa proprioception ili ufundishe tena mwili wako unachohitaji kufanya.
Na nadhani nini? Utafiti unaonyesha kwamba kufanya kazi juu ya mafunzo ya mmiliki inaweza kusaidia kuzuia vidonda vya mguu na majeruhi mengine ya chini.
Utafiti Unaonyeshaje?
Uchunguzi wa meta wa hivi karibuni (utafiti ambao unachunguza matokeo ya tafiti nyingi tofauti) katika Journal ya Sayansi ya Madawa na Michezo inaangalia ufanisi wa mafunzo ya proprioception kwa watu ambao wamepata shida ya mguu. Katika yote, tafiti 7 ambazo zinajumuisha washiriki zaidi ya 3000 walipata matokeo ya takwimu muhimu kwa kutumia matumizi ya mafunzo ya kibinafsi ili kuzuia vidonda vya baadaye vya mguu.
Uchunguzi huu pia ulifuatilia ufanisi wa mafunzo ya proprioception katika kuzuia vidonda vya mguu kwa ujumla, kabla ya kuumia.
Watafiti waligundua kuwa katika masomo 2, matokeo yaliyotarajiwa kuongeza mafunzo ya proprioception kwa mazoezi yako ya kawaida ili kuzuia dawa za msingi za mguu.
Uchunguzi mwingine wa wanariadha 34 wenye kutokuwa na utulivu wa kifundo cha mguu ulielezea athari za uwiano na mafunzo ya proprioception juu ya kazi ya kinga ya jumla. Kipindi kimoja cha utafiti huu: washiriki walifanya mafunzo na ujuzi wa proprioception na kinga yao isiyojeruhiwa wakati wowote iwezekanavyo. Matokeo yanaonyesha kwamba kufanya usawa na mafunzo ya proprioception kwenye mguu mmoja ("nzuri" moja) hutoa matokeo mazuri kwa kifundo kilichojeruhiwa au kilichopigwa.
Hii inamaanisha nini kwako? Hata kama una vidonda visivyo na kushikamana, bado unaweza kutumia mafunzo ya umiliki ili kuboresha uwiano wa jumla na, kwa matumaini, kupungua hatari yako ya majeraha ya baadaye.
Chini ya chini: ushahidi unaonyesha kufanya usawa na mafunzo ya umiliki kama njia ya kurejesha na kuzuia vidonda vya msingi vya mguu. Kwa bahati mbaya mazoezi mengi na mipango ya fitness huwa na kupuuza sehemu ya mafunzo ya usawa. Mara nyingi programu yako ya fitness itakuwa katikati ya hali ya aerobic na ya moyo na mishipa, mafunzo ya nguvu, na kubadilika. Ufafanuzi mara nyingi hupuuliwa. Lakini kuna njia rahisi za kuingiza uwiano na mafunzo ya proprioception katika utaratibu wako wa fitness ili kupunguza hatari ya vidonda vya mguu na majeruhi.
Kuanzia Programu ya Mafunzo ya Mizani na Maendeleo
Hakika ikiwa una kifundo cha mguu, tembelea daktari wako na uangalie na mtaalamu wako wa kimwili ili kupata matibabu bora na uangalie majeraha yako. Ikiwa haujawahi kuimarua kiti chako, bado inaweza kuwa wazo nzuri kutembelea PT yako ya ndani ili ujifunze usawa maalum wa mguu na mazoezi ya proprioception. Mazoezi haya yanaweza kujumuisha:
- Mguu wa mguu mmoja na macho yako kufunguliwa na kufungwa
- Mguu wa mguu mmoja na mwendo wa juu wa mwisho
- Mguu wa mguu mmoja juu ya nyuso mbalimbali zisizo na uhakika
- Kutumia bodi ya BAPS
- Zoezi la T-Stance
- Tandem kutembea
Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuendesha mazoezi ya kibinafsi ya mguu kwa mahitaji yako maalum. Mpango wako wa zoezi la vidole unaweza pia ni pamoja na vipengele vingine kama kunyoosha mguu au kuimarisha mazoezi ya misuli karibu na mguu na mguu wa chini.
Jeraha la mguu inaweza kuwa chungu, na inaweza kupunguza uwezo wako wa kufurahia shughuli zako za kawaida za burudani na kazi. Kuna ushahidi fulani kwamba mazoezi ya proprioception inaweza kusaidia kupungua uwezekano wa kudumisha jeraha la mguu, na wanaweza kukusaidia kupona kikamilifu ikiwa umemponya mguu wako. Angalia na wewe mtaalamu wa kimwili ili ujifunze mazoezi ambayo ni bora kwako ili kupunguza hatari yako ya kuumia au kuumia kwa mguu.
> Vyanzo: Hale, DS, etal. Uboreshaji wa Umoja wa Mataifa katika Kazi ya Utekelezaji wa Chini Baada ya Mafunzo ya Usawa wa Umoja wa Mmoja kwa Watu Na Uwezo wa Ankle Endelevu . Journal ya Mafunzo ya Athletic. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Ufanisi wa Mafunzo ya Uwezo wa Kuzuia Uzuiaji wa Ankle katika Watu wa michezo: Uchunguzi wa Kimantiki na Uchambuzi wa Meta. Journal ya Sayansi katika Dawa na Michezo. 18 (3): Mei, 2015.