Matibabu na Matibabu

Kuelewa Njia ya "RICE" ya Pembejeo Papo hapo

Ikiwa una shida au matatizo , huenda ukajiuliza kuhusu matibabu bora. Je, ni barafu? Je, ni joto? Nini kingine unaweza kufanya? Kwa sasa imefikiriwa kuwa matibabu bora kwa machafuko au matatizo ni kwa njia ya "RICE", kielelezo kinachosaidia kukumbuka unapojeruhiwa kwa papo hapo. Ni muhimu kutambua kwamba ikiwa hujui ukali wa mgongo au ugonjwa wako, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza matibabu yoyote au ukarabati.

"RICE" inasimama:

• Pumzika
• Ice
• Ukandamizaji
• Kuinua

Hebu tuangalie mbinu hizi kwa undani zaidi, pamoja na bidhaa ambazo zinaweza kukusaidia kutibu majeraha ya kawaida kama vile dawa za mkono, vidole vilivyopotoka, matatizo ya nyundo, na kuvuta.

1 -

Packs za Ice na Wraps

Matibabu ya barafu hutumiwa mara kwa mara kwa majeraha "ya papo hapo". Ikiwa una jeraha la hivi karibuni (ndani ya masaa 48 iliyopita), ambapo uvimbe ni tatizo, unapaswa kutumia matibabu ya barafu badala ya joto .

Packs za barafu zinaweza kusaidia kupunguza uvimbe karibu na kuumia, na unaweza kufanya yako mwenyewe ikiwa huna pakiti ya biashara ya barafu na wewe.

Matibabu ya barafu pia hutumiwa kwa hali ya muda mrefu, kama vile majeruhi makubwa kwa wanariadha, ili kudhibiti majibu ya uchochezi. Ikiwa unatumia pakiti ya barafu kwa kuumia sugu, hata hivyo, barafu eneo la kujeruhiwa tu baada ya shughuli. Kamwe usiwe na kuumia kwa muda mrefu kabla ya shughuli.

Ili kuharibu vizuri kuumia , mara nyingi hupendekezwa kuwa barafu hutumiwa kwa muda usiozidi dakika 15, na mara nyingi tena mara moja kwa saa. Kutumia barafu kwa muda mrefu sana, au mara nyingi sana, kunaweza kusababisha matatizo.

Zaidi

2 -

Kuchecha Pad

Matibabu ya joto inapaswa kutumika kwa hali ya muda mrefu ili kusaidia kupumzika na kufungua tishu, na kuchochea mtiririko wa damu kwenye eneo hilo.

Tumia matibabu ya joto kwa majeraha ya muda mrefu, kama majeruhi ya uadui, kabla ya kushiriki katika shughuli.

Wakati wa kutumia matibabu ya joto, kuwa makini sana kutumia joto la wastani kwa muda mdogo (kuwa makini ya kuchomwa moto). Kamwe usiondoe usafi wa joto au taulo kwa vipindi vingi au wakati wa kulala.

Inapokanzwa inaweza pia kufanywa kabla ya kunyoosha kufungua mwili kabla ya shughuli. Kwa kupokanzwa kabla ya kunyoosha kwako, utapumzika misuli na tendons na huenda usiwe na uwezekano mdogo wa kujiumiza mwenyewe.

Zaidi

3 -

Usaidizi wa mkono

Msaada wa msaada unaweza kuwasaidia watu ambao wamekuwa na madhara ya hivi karibuni ya kuumia kwa mkono au wale wanaojeruhiwa kwa urahisi.

Braces ya kioo kazi kwa kutoa msaada mzuri kwa harakati za mkono. Hawatakuzuia majeraha makubwa, lakini inaweza kukusaidia kufanya shughuli rahisi wakati ukarabati kutoka kwa kivuli cha mkono. Isipokuwa lengo ni immobilization kamili, splints ya mikono lazima kuondolewa mara kwa mara ili kuhakikisha mabaki ya pamoja kubadilika. Wakati mwingine watu huvaa mara nyingi mara nyingi, wakiongozwa na ugumu wa kujiunga na udhaifu wa misuli inayozunguka pamoja.

Zaidi

4 -

Ankle Brace

Bamba za ankle hufanyika kwa njia sawa na mkono wa mkono uliotajwa hapo juu. Ingawa haya hayazuia majeraha yote, mara nyingi huwasaidia wale ambao huwa wamepungukiwa na vidonda vya mguu .

Watu wengine wanapenda braces ya mguu wa bamba, lakini wengi wanapendelea unyenyekevu wa msaada wa aina ya sleeve. Brace ya mguu inapaswa kuwa snug, lakini sio salama. Inahitaji kufunguliwa ikiwa vidole vidole au kuwa baridi.

Kama ilivyo kwa braces za mkono, mara nyingi hizi braces za ankle zinapaswa kuondolewa ili kudumisha uhamaji na kufanya kazi misuli inayozunguka pamoja na mguu. Matumizi makubwa ya brace inaweza kusababisha kudhoofika kwa misuli iliyozunguka mguu. Katika wanariadha wa vijana, ni muhimu sana kudumisha mazoezi ya mazoezi ya mguu ili kuzuia utegemezi wa ujasiri.

Zaidi

5 -

Bandage za Ukandamizaji

Tumia compression wakati wa kuinua pigo la papo hapo au matatizo. Kutumia bandia ya Ace, funga eneo hilo likipindana na ukanda wa elastic kwa nusu ya upana wa kufunika. Mtihani unapaswa kuwa unyevu, lakini usiondoe mzunguko hadi mwisho. Kwa hivyo, kama vidole au vidole vidogo vya baridi, bluu, au vidole, funga tena!

Kutumia compression husaidia sana katika hatua za mwanzo sana ili kuzuia mkusanyiko wa maji mengi, lakini pia inaweza kusaidia kufuta mkusanyiko wa ziada wa maji katika tishu za laini. Wachezaji wengine wanapendelea mavazi ya kupuuza, kama vile vifuniko vya kukandamiza, ili kusaidia kufikia lengo hili.

Ni muhimu kuhakikisha ukingo wa kukandamiza sio mgumu kama kukata mzunguko. Zaidi ya hayo, kuvaa magumu karibu na goti lazima iwe huru kutosha kupunguza hatari ya kuendeleza vidonge vya damu, wakati mwingine ngumu sana.

Zaidi

6 -

Kupumzika na Mwinuko

Mbali na barafu na compression, mapumziko na mwinuko ni sehemu muhimu ya kutibu mgongo au mgumu. Muda gani wa kupumzika utajitegemea ukali, lakini ni muhimu kutambua kuwa shughuli ya kuanza tena inaweza kuongeza tu maumivu na uvimbe, lakini inaweza kuongeza hatari ya kuteseka mwingine, labda hata kali zaidi, kuumia.

Chini ya Chini ya Kutibu Vidudu na Matatizo Makali

Njia ya RICE ya kutibu dawa za kupumua na magumu ni pamoja na kupumzika, barafu, ukandamizaji, na uinuko. Hii ni mafanikio zaidi kwa majeraha ndani ya masaa 48. Kwa majeraha madogo, njia ya RICE inaweza kupunguza maumivu na uvimbe, na kurudi kwenye shughuli zako haraka iwezekanavyo. Kwa majeraha makubwa zaidi, hata hivyo, ni muhimu kushauriana na daktari wako kabla ya kujitunza.

Hakika, matibabu bora ni kuzuia. Hakikisha kunyoosha wakati unavyohusika, kuchukua muda wa joto na baridi, na kupumzika kuumia hadi kuponywa kutosha ili kuanza tena michezo, ni njia zote za ufanisi za kupunguza nafasi unahitaji kutumia njia ya RICE mahali pa kwanza.

> Chanzo:

> Chuo cha Marekani cha Wataalamu wa Orthopedic. Majeraha, Matumbo, na Mengine ya Majeraha ya Tissue. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases-conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Kufafanua

Maudhui ya E-Commerce ni huru kutokana na maudhui ya uhariri na tunaweza kupata fidia kuhusiana na ununuzi wa bidhaa kupitia viungo kwenye ukurasa huu.