Kuchukua na kuzuia kichwa kutoka kwa kupoteza maji
Wakati wengi wetu tunajua adage kuhusu kunywa glasi sita hadi nane kila siku, ukweli wa suala hilo ni kwamba wengi wetu hatukufuatilia.
Ukosefu wa maji mwilini huweza kukuchochea haraka sana. Kwa kweli, wakati unapoona kiu, unaweza kuwa tayari umepungukiwa na maji, ambayo yanaweza kusababisha magonjwa mengi, ikiwa ni pamoja na maumivu ya kichwa.
Msingi wa Ukosefu wa Maji
Ukosefu wa maji mwilini hutokea wakati mwili unapoteza maji zaidi (kwa njia ya michakato kama jasho au mkojo) kuliko inavyotakiwa.
Mara nyingi, neno la kutokomeza maji kwa maji hutumiwa kwa njia tofauti na kupungua kiasi (kinachoitwa hypovolemia). Akizungumza kiufundi, upungufu wa maji mwilini hutokea kwa kupoteza maji peke yake wakati hypovolemia inatokea kwa hasara yoyote katika damu katika mwili, ama kwa kupoteza maji peke yake au kupitia kupoteza maji na chumvi (kwa mfano, kutapika au kuhara).
Bila kujali, maji machafu (au hypovolemia) yanaweza kutokea katika hali ya joto, kwenye milima ya juu, na shughuli nyingi za kimwili, na wakati mtu ana homa. Ukosefu wa maji mwilini pia ni wa kawaida kwa watoto wachanga na watoto kwa sababu wao ni mdogo, ni rahisi zaidi kwa virusi vinavyosababisha kutapika na kuhara, na huenda hawawezi kuwasiliana wanahitaji maji au wana kiu.
Dalili na Ishara za Ukosefu wa Maji
Wakati upungufu wa maji yanaweza kuwa mpole, inaweza pia kuwa kali, na kusababisha madhara makubwa kama kukosa ufahamu na kifo katika hali mbaya. Ingawa uharibifu wa maji mwilini huwezi kusababisha dalili yoyote, kama inavyoendelea, dalili hizi na ishara zinaweza kutokea:
- Tatu
- Fatigue na udhaifu
- Maumivu ya misuli
- Ngozi iliyopigwa
- Kuongezeka kwa kiwango cha moyo
- Kichwa cha kichwa
- Mkojo mweusi wa njano au unakinusha mara kwa mara kuliko kawaida
- Kuhisi kizunguzungu au kama unaweza kukata tamaa
- Hakuna machozi wakati wa kilio
- Macho inayoonekana yamefunikwa kwenye uso
- Kinywa kavu au midomo iliyovunjika
Kuunganisha Kati ya Ukosefu wa Ukosefu wa Ukosefu wa Mkojo na Maumivu ya kichwa
Ukosefu wa maji mwilini ni sababu ya msingi ya maumivu ya kichwa, na pia ni trigger ya kawaida kwa migraines.
Miguu ya kichwa mara nyingi ni moja kwa moja, hupiga, na huhusishwa na kichefuchefu, kutapika, na unyeti wa mwanga na / au sauti.
Hata hivyo, ukosefu wa maji mwilini, kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa ambayo yanafanana na maumivu ya kichwa , hivyo inaonekana juu ya kichwa. Dalili ya kawaida ya maumivu ya kichwa ya kutosha majivu ni ongezeko la maumivu wakati wa kusonga kichwa.
Sio wazi kabisa kwa nini upungufu wa maji husababisha maumivu ya kichwa . Masomo fulani yameonyesha kuwa mishipa ya damu katika kichwa inaweza kweli nyepesi katika jaribio la kudhibiti viwango vya maji ya mwili. Kwa sababu hii ingeweza kufanya kuwa vigumu kwa oksijeni na damu kufikia ubongo, matokeo ya kichwa.
Kuepuka kichwa Kuondoka kwa Ukosefu wa maji mwilini
Kuhakikisha kwamba mwili wako hupata maji ya kutosha ni njia bora ya kuepuka maumivu ya kichwa ya kutokomeza maji mwilini. Baadhi ya vidokezo muhimu ni pamoja na:
- Chukua maji mengi kama unahitaji usijisikie kiu.
- Kunywa maji ya kutosha ili mkojo wako ni rangi ya njano au rangi ya wazi.
- Kumbuka kwamba sio maji yote yanayotengenezwa sawa. Pombe na vinywaji vyenye caffeine , kama vile kahawa, hufanya kazi kama diuretic. Hii ina maana kwamba husababisha kupoteza maji.
- Kutambua kwamba ikiwa unayoenea sana, huishi katika hali ya hewa ya joto, ni kwenye urefu wa juu au unafanya kazi ya kimwili yenye nguvu, unaweza kuhitaji ulaji zaidi wa maji kuliko glasi nane zilizopendekezwa za maji.
- Kumbuka kwamba kunywa matunda na mboga zaidi ni njia ya kuongeza ulaji wa maji yako. Kwa kuwa alisema, kula vyakula hivi bora sio kuongeza kwa kunywa maji safi.
- Kutafuta kivuli wakati wa moto, panga shughuli za nje kwa sehemu za baridi za siku, na jitayarishe kabla ya tukio lolote la michezo au tukio.
Mwishowe, ni muhimu kutambua kwamba kuongezeka kwa ulaji wa maji kwa ujumla siku nzima haijaonekana kupunguza idadi ya maumivu ya kichwa ya uzoefu wa mtu kwa jumla.
Hata hivyo, kunywa maji mara kwa mara inaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kuepuka maumivu ya kichwa linapokuja suala la kichwa na afya ya migraine.
Ni thamani ya jaribio, hasa kwa sababu haijalishi chochote na sio lavamizi na rahisi.
Kuchukua Maumivu ya kichwa Kutoka kwa Ukosefu wa Ukosefu wa Maji
Kutibu maumivu ya kichwa yanayosababishwa na upungufu wa maji mwilini, mwili unahitaji kuwa hydrated tena. Maji ya kunywa inapaswa kukufanya uhisi vizuri ndani ya nusu saa moja au zaidi. Ingawa kwa watu wengine inaweza kuchukua hadi saa tatu. Wakati mwingine vinywaji vya michezo au Pedialyte kwa watoto inaweza kuwa chaguo nzuri kwa sababu hutoa electrolytes na wanga kusaidia kunyonya maji bora.
Kwa kuongeza, hakikisha ukaa katika hali ya baridi na kupumzika, ili mwili wako uweze kuimarisha bila kujifurahisha. Ikiwa maji yanayotokana na maji mwilini ni kali, huwezi kuacha maji, au ikiwa kichwa chako hakipunguki, kwenda hospitali ili uweze kuwekwa chini ya uangalizi wa daktari. Katika matukio haya, uwezekano wa kupokea maji kwa njia ya mkojo (inayoitwa maji machafu) ili upate upesi haraka.
Vivyo hivyo, hakikisha kuwaita daktari wa mtoto wako ikiwa anapatwa na kutapika kwa muda zaidi ya siku moja au kuhara ambayo hudumu zaidi ya siku chache. Sababu nyingine za kumwita daktari wako ni:
- Ikiwa mtoto wako hawezi kuweka maji yoyote chini au hakuwa amelala kwa saa nyingi.
- Ikiwa mtoto wako mzee hajajaza masaa sita hadi nane, au ikiwa mtoto wako au mtoto wako hakuwa na mchezaji wa mvua kwa saa nne hadi sita.
- Kuna damu katika matiti au mtoto wako.
Neno Kutoka
Kumbuka kuwa kuzuia ni matibabu bora kwa maumivu ya kichwa ya maji ya kutosha. Kwa hiyo fanya kile kinachohitajika kuingiza maji ya kunywa katika utaratibu wako wa kila siku, hasa wakati uko katika hatari ya kupoteza maji kama siku ya moto au wakati wa kutumia.
Tukio la mwisho ni kama unaendelea kuendeleza maumivu ya kichwa au migraine kutokana na upungufu wa maji mwilini, kuzungumza na daktari wako kuhusu sababu zinazoweza kusababisha. Dawa fulani (kwa mfano, diuretics) inaweza kuwa kifo cha kichwa chako.
> Vyanzo:
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Maji, hydration na afya. Mchungaji wa Lishe 2010 Agosti, 68 (8): 439-58.
> Bei A, Mifuko A. Kuongezeka kwa ulaji wa maji ili kupunguza maumivu ya kichwa: kujifunza kutokana na tathmini muhimu. J Eval Clin Pract . Desemba 2015, 21 (6): 1212-8.
> Spigt M, Weerkamp N, Troost J, van Schayck CP, Knottnerus JA, jaribio randomized juu ya madhara ya ulaji wa maji mara kwa mara kwa wagonjwa wenye kichwa cha kawaida. Fam Pract . 2012 Agosti, 29 (4): 370-5.
> Torelli P, GC Manzoni. Kufunga kichwa. Curr Pain Headache Rep . Agosti 2010, 14 (4): 284-91.
> Somers MJ. (2017). Tathmini ya kliniki na utambuzi wa hypovolemia (maji mwilini) kwa watoto. Mattoo TK, Kim MS, eds. UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc.