Ice linapaswa kutumiwa kwa kuumia kwa papo hapo (iliyopangwa) kwa dakika 5 hadi 10 tu kwa wakati mmoja. Muda mrefu zaidi kuliko hii inaweza kusababisha uharibifu wa tishu kwa ngozi kwa janga au ukosefu wa damu. Unaweza kuomba barafu mara kadhaa kwa siku.
Je, Ice Inafanya nini?
Unapojeruhi sehemu ya mwili, mwili wako huenda kupitia mchakato wa uchochezi ili kusaidia kuponya tishu.
Hifadhi ya ukumbusho ni pamoja na:
- Kuongezeka kwa joto la tishu
- Ukombozi
- Maumivu
- Kuvimba
Na nadhani nini? Mwili wako ni mzuri sana kwa kutuma damu na seli kwenye sehemu ya mwili kujeruhiwa ili kuiponya. Karibu vizuri sana. Ndiyo sababu tunatumia barafu ili kudhibiti uvimbe na maumivu.
Wakati barafu inatumiwa kwa mwili wako, husababisha vasodilation, na hii mipaka ya damu inapita kwa sehemu fulani ya mwili. Mzunguko huo mdogo husaidia kuweka uvimbe chini. Barafu pia husaidia kupunguza ishara za kusikitisha ambazo unaweza kuwa na hisia baada ya kuumia kwako.
Ninajuaje Wakati Ni Muda wa Kuacha Kuzingatia?
Wakati wa barafu la dakika 10 ni kweli tu mwongozo wa jumla. Nini kama huwezi tu kuvumilia dakika 10 za icing kwenye sehemu ya mwili iliyojeruhiwa? Je, kuna njia nyingine ya kujua wakati wa kuacha icing?
Kuna. Unaweza kutumia njia ya CBAN ya icing. CBAN ni kifupi ambayo inasimama kwa baridi, kuchoma, kumaliza, kupoteza. Hiyo ni hisia ambazo unapaswa kujisikia wakati unatumia barafu kwenye sehemu yako ya kujeruhiwa.
Wakati wa kwanza kuweka barafu juu, inapaswa kujisikia baridi.Kwa baada ya kuweka barafu mahali hapo kwenye sehemu yako ya mwili kujeruhiwa kwa dakika chache, unapaswa kuhisi hisia kidogo za kuungua. Hii inapaswa kudumu dakika chache tu, na kisha itasimamishwa na ache.
Baada ya kuumwa, utaona kwamba barafu inafanya ngozi yako kujisikize.
Unapofikia hisia ya kupunguzwa, ni wakati wa kuondoa barafu, bila kujali kiasi cha wakati umeweka barafu kwenye mwili wako. Siri ya CBAN inatumia tu hisia za mwili wako kukuambia wakati wa kuondoa barafu.
Je! Ice Ni Kweli Ni Lazima?
Kujaribu kuumia imekuwa hekima ya kawaida kwa muda fulani, lakini utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kwamba inaweza kuwa si lazima kabisa. Masomo mengine hata yanaonyesha kuwa kupunguzwa kwa damu kwa tishu zilizojeruhiwa huchelewesha mchakato wa uponyaji. Baada ya yote, mwili wako umejiponya kwa muda mrefu. Kwa nini ghafla tunapaswa kudhibiti ufanisi huo?
Barafu inaweza kusaidia kufanya maumivu yako kujisikie vizuri, wataalamu wengi wanapendekeza kutumia barafu kwa muda mfupi tu. Inaweza kuwa bora kuweka barafu kwa muda wa dakika 5, kisha kisha kwa muda wa dakika 30 kurejesha mtiririko wa kawaida wa damu. Chini ya chini: angalia na daktari wako, tumia njia ya CBAN, na uendelee sehemu yako ya mwili kujeruhiwa. (Kutumia kanuni ya POLICE ni wazo nzuri.)
Je, ninaweza Kufanya Ice Yangu Mwenye Ufungashaji?
Ikiwa huna pakiti ya barafu au kama mfuko wako wa barafu unayeyuka na kisha hufungua tena kwenye barafu kubwa, icing yako haitakuwa na ufanisi sana. Unaweza kufanya pakiti yako ya barafu ambayo unaweza kutafakari mara kwa mara bila kuwa kizuizi kikubwa cha barafu.
Hapa ndivyo:
- Weka cubes ya barafu na kikombe cha maji kwenye mfuko wa plastiki.
- Ongeza vijiko vichache vya kunywa pombe.
- Funika mfuko. Pombe itazuia barafu kutengeneza kizuizi kikubwa katika friji.
Kuzingatia katika miaka ya hivi karibuni imekuwa chini ya uchunguzi. Je, ni ufanisi? Je, ni muhimu? Jambo moja ni kwa hakika: linaweza kusaidia kupunguza maumivu yako na kukufanya uhisi vizuri. Wakati icing, utumie njia ya CBAN, uhifadhi barafu kwa dakika 5 hadi 10 tu, na uendelee sehemu yako ya mwili kusonga mbele na baada ya icing. Kuangalia na PT yako ni wazo nzuri ya kujifunza jinsi ya kusimamia jeraha yako.
Iliyotengenezwa na Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. Et al. Vasoconstriction iliyo na baridi ya baridi inaweza kudumu kwa muda mrefu baada ya mwisho wa baridi: tathmini ya vitengo vingi vya cryotherapy. Upangaji wa Knee Surgery Traumatol Arthrosc. 23 (9), Septemba 2015.