Bado hutumia RICE baada ya Kuumiza? Jaribu Kanuni ya POLICI Badala yake
Kanuni ya POLICE inaweza kuwa njia mpya kwa mtaalamu wako wa kimwili anafikiria matibabu yako ya kuumia kwa kasi.
Kwa miaka mingi, wataalam wa kimwili, pamoja na wakufunzi wa michezo, madaktari, na wataalam wa dawa za michezo wamependekeza kanuni ya RICE kusimamia majeraha ya papo hapo. Kielelezo kinasimama kwa R est, I ce, C , na ukombozi wa E.
Ikiwa umesumbuliwa na jeraha, kama mguu wa vidonda , daktari wako wa huduma ya afya angependekeza kupitisha awali kutumia RICE
kifupi. Kwanza, pumzika eneo la kujeruhiwa. Kisha kutumia barafu kwa majeraha yako kwa kutumia aina fulani ya ukandamizaji (kama bandari ya ACE), na kuinua sehemu ya mwili iliyojeruhiwa.
Mchakato wa mawazo nyuma ya hili ni kwamba katika siku za kwanza baada ya kuumia, mwili wako huleta damu nyingi na maji kwa tovuti iliyojeruhiwa ili kuitayarisha kuponya. Lakini mwili wako huleta maji mengi kwa eneo la kujeruhiwa. Hii imepungua maji mengi ya mwendo (ROM) karibu na ushiriki wako, na kwa kweli inaweza kuchelewesha uponyaji sahihi.
Je, ni sawa na RICE
Wakati mbinu ya RICE inafanya maana, kuna shida mbili na hilo. Kwanza, haijawahi kuthibitishwa kufanya kazi kama tunavyofikiri inafanya kazi. Utafiti mmoja uliochapishwa katika Journal of Athletic Training uligundua kwamba kuna ukosefu wa ushahidi thabiti kwamba matibabu ya RICE kwa vidonda vya mguu husababisha matokeo mazuri baada ya kuumia. Wataalam wengine wanaamini kuwa barafu hutumiwa mwanzoni baada ya kuumia kunaathiri mchakato wa kawaida wa uponyaji.
Tatizo jingine na mbinu ya RICE ni kwamba watu wengi huchukua awamu "ya kupumzika" kidogo sana. Mara nyingi baada ya kuumia kwa papo hapo, kupumzika kidogo ni muhimu. Lakini unaweza kujisikia kulazimika kupumzika misuli yako au kujumuisha kwa muda mrefu zaidi kuliko inavyohitajika. Kipindi cha muda mrefu cha uharibifu inaweza kusababisha kupungua kwa nguvu za misuli na kubadilika.
Hii inaweza kweli kuchelewesha kurudi kwako kwa uhamaji wa kawaida wa kazi na shughuli.
Hivyo kuna hatua nyingine ya kuchukua baada ya kujeruhiwa ghafla kama ugonjwa wa ligament au misuli matatizo? Wataalam wengine wa kimwili wanapendekeza kanuni ya POLICE. Siri ya POLICE ni kama ifuatavyo:
- Mzunguko wa P : Katika siku chache za kwanza baada ya kuumia, hakika unapaswa kupumzika kuunganishwa, ligament, au misuli. Baada ya siku chache, mwendo mpole unaweza kuanza wakati unapoendelea kiwango cha ulinzi kwa eneo la kujeruhiwa. Wakati huu unaweza kuhitaji aina fulani ya kifaa cha kuhudumia, kama viboko, kutembea.
- O ptimum L oading: Wakati unalinda sehemu yako ya mwili kujeruhiwa, mwendo mpole unaweza, na unapaswa kuanza. Kwa mfano, baada ya kuumia kwa bega au upasuaji wa bega, unapaswa kuwa na uwezo wa kuendelea kutoka kwa siku chache za kupumzika kwa ROM isiyo yafuatayo, ROM ya kazi , na hatimaye, mazoezi ya kuimarisha vikombe vya rotator . Upakiaji huu wa kuendelea wa majeraha yako unaweza kusaidia kukuza uharibifu kamili wa jeraha, na inaweza kuzuia ucheleweshaji kwa kurudi kwa kawaida kwa sababu ya usingizi wa pamoja na misuli au atrophy ya misuli.
- I ce: Applying barafu inaweza kusaidia kusimamia uvimbe karibu na misuli yako kujeruhiwa au pamoja, na barafu inaweza kusaidia kupunguza baadhi ya maumivu ya papo hapo ambayo unaweza kuwa na uzoefu. PT yako inaweza kukusaidia kuchagua njia bora ya kutumia barafu kwa majeraha yako. Yeye anaweza pia kukufundisha jinsi ya kufanya pakiti yako mwenyewe ya barafu.
- Unyogovu: Wakati wa kutumia barafu, compression inaweza kuongezwa kwa kutumia bandia ya ACE. Unaweza pia kutumia bidhaa kama Ice Tape ili kupendeza na kuimarisha jeraha kwa wakati mmoja.
- Kuokoka: Kuinua ni rahisi kwa sehemu fulani za mwili. Vidonda au magoti vilivyojeruhiwa vinaweza kuwekwa kwenye mzigo wa mito wakati unaposhuka.Ujeruhi kwa kiuno chako au mkono unahitaji kuinua mkono wako juu ya kitu fulani. PT yako inaweza kukushauri juu ya njia bora ya kuinua jeraha yako.
Jinsi Tiba ya Kimwili Inaweza Kusaidia
Kanuni ya POLICE ni njia rahisi ya kujaribu baada ya kuumia kwa papo hapo, lakini kutembelea mtaalamu wako wa kimwili inaweza kuwa muhimu.
Yeye anaweza kukusaidia kwanza kutambua ulinzi bora wa kuumia kwako. Kwa mfano, kuumia kwa bega kunaweza kuhitaji matumizi ya sling awali, na kuumia magoti ya magoti inaweza kuhitaji ujasiri wakati wa awamu ya kuponya ya awali.
Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukushauri juu ya umuhimu wa ulinzi wa mwili wako, na anaweza kukuambia wakati ni wakati wa kuacha kulinda jeraha na kuanza kutumia sehemu ya mwili kujeruhiwa.
Mtaalamu wako wa kimwili pia anaweza kukuongoza katika sehemu "ya upakiaji kamili" ya kanuni ya POLICE. Baada ya kuumia, unaweza kuhitajika kufanya mazoezi rahisi na mwendo ili kuruhusu misuli yako au ligament kuponya vizuri. Kama kuumia kwako kunaponya, mtaalamu wako wa kimwili anaweza kubadilisha mazoezi yako ili kuhakikisha kuwa upakiaji bora na uponyaji sahihi hutokea.
Neno Kutoka
Ikiwa umesumbuliwa na uharibifu mkubwa wa musculoskeletal kama ugonjwa wa misuli au misuli, kutembelea daktari wako au mtaalamu wa kimwili ni hatua nzuri ya kwanza katika utunzaji wako. Anaweza kupendekeza njia ya POLICE kutibu jeraha yako. Njia ya POLICE ni kauli rahisi ili kusaidia kuhakikisha kwamba unalinda ushiriki wako, ushughulikia kikamilifu ushiriki wako, na kupata faida ya barafu, ukandamizaji, na uinuko. Kufuatia njia hii inaweza kukusaidia kurudi shughuli yako ya kawaida haraka na kwa usalama.
Vyanzo:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRICE inahitaji uppdatering, tunapaswa kuiita POLICE?" Br J Sports Med inachukua: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Je! Ni ushahidi gani wa kupumzika, Ice, Ukandamizaji na Tiba ya Mwinuko katika Matibabu ya Ankle Sprains kwa Watu Wazima ?. Journal ya Mafunzo ya Athletic: Julai / Agosti 2012, Vol. 47, No. 4, uk. 435-443.