Vidonda vya ankle ni moja ya aina za kawaida za majeraha ya michezo. Matokeo ya kifundo cha mguu wakati mishipa ya pamoja ya mguu yanaingizwa. Hii husababisha machozi madogo au kamili ya ligament iliyoathirika. Vipu vingi vya mguu hutokea wakati wa matukio ya michezo ambayo yanajumuisha mbio, kuruka, au kutembea.
Dalili za awali za kifundo cha mguu ni pamoja na:
- maumivu na huruma karibu na mguu
- uvimbe
- kuua
- kutokuwa na uwezo wa kutembea au kusimama kwenye ushirikiano
- ugumu wa pamoja
Usimamizi wa awali wa mguu wa mguu unajumuisha mbinu ya misaada ya kwanza inayojulikana kama RICE :
- Pumzika: Pumzika na kulinda eneo la kujeruhiwa. Ikiwa huumiza kumbeba uzito, tumia misuli. Ikiwa huumiza kuhamisha eneo hilo, liiimarishe kwa kifungo.
- Ice: Tumia barafu au kitu kilichohifadhiwa, kama vile mfuko wa mahindi, kwa kuumia. Baridi itapunguza uvimbe na maumivu kwenye tovuti iliyojeruhiwa. Hatua hii inapaswa kufanyika haraka iwezekanavyo. Tumia kitu kilichohifadhiwa kwa eneo kwa muda wa dakika 20 mara tatu kwa siku kwa masaa 48 ya kwanza.
- Ukandamizaji: Compress tovuti kujeruhiwa kwa kutumia bandia Ace. Hii itapungua kuvimba kwa kanda iliyojeruhiwa. Ingawa mchoro unapaswa kuwa unyevu, hakikisha sio mkazo sana kama hii inaweza kusababisha ugonjwa wa kupoteza, kuzingatia, au kuongezeka kwa maumivu.
- Mwinuko: Eleza eneo la kujeruhiwa juu ya kiwango cha moyo iwezekanavyo. Mbinu hii pia itasaidia kupunguza kiwango cha uvimbe kwenye tovuti iliyojeruhiwa.
Mchanganyiko huu wa matibabu husaidia kupunguza maumivu na uvimbe hutokea baada ya kuumia kwa awali. Baadhi ya PTs wanasema wagonjwa kuchukua sehemu "ya kupumzika" ya RICE mbali sana na kupumzika kwa muda mrefu sana, na kusababisha uharibifu mkubwa wa mwendo na kazi nyingi. Wengi wanasisitiza kutumia kanuni ya POLICE . Kielelezo hiki kinamaanisha ulinzi, upakiaji bora, barafu, compression, na uinuko.
Ulinzi umefanywa awali kwa utaratibu wa mguu wako, na upakiao bora unasaidia kupata uhamiaji kama unaponya ili kuepuka immobilization ya muda mrefu.
Kutegemeana na jinsi mzigo unaofaa, huenda unategemea mabako kwa muda ili usaidie kwa kutembea. Kwa kutumia vidonge, utakuwa na uwezo wa kupungua kiasi cha uzito unaoweka kwenye mguu wako. Hii itabaki mishipa ya mguu na kuruhusu kuponya. Pia itasaidia kupunguza maumivu yaliyotokana na kutembea kwenye mguu ulioathirika.
Wakati inaruhusiwa na daktari wako, unapaswa kuanza mpango wa zoezi la upole ili kuboresha nguvu na mwendo wa mguu wako. Mazoezi ya awali yanapaswa kufanywa bila kuweka uzito wowote kwenye mguu. Kwa wakati, mazoezi inaweza kuwa ya juu kuwa changamoto zaidi. Mpango wa mazoezi ya kawaida baada ya mshipa wa mguu unahusisha mazoezi yafuatayo:
- Zoezi la Mazoezi ya Motion : Mazoezi haya mazuri yatasaidia kurejesha mguu wako. Mara nyingi baada ya mguu wa mguu, ushiriki unakuwa mgumu kutokana na ukosefu wa mwendo. Ni muhimu kurejesha mwendo ambao huenda ulipotea wakati wa mchakato wa uponyaji ili kuzuia kuumia baadaye.
- Mazoezi ya Isometri : Mazoezi ya isometri inakuwezesha kujenga nguvu karibu na mguu wako bila kuhamasisha pamoja yako dhidi ya upinzani. Hii imefanywa mapema katika mchakato wa ukarabati wakati unataka kuwa na nguvu, lakini bado husababishwa na usumbufu na harakati ya pamoja ya mguu.
- Kupambana na Mazoezi : Mazoezi ya kupinga yanafanyika kwa kusonga pamoja dhidi ya nguvu katika mwelekeo kinyume unayoendelea. Mazoezi haya yanafanya kazi ili kuimarisha misuli karibu na mguu wako kutoa msaada wa ziada kwa pamoja.
Kwa muda, mguu wako utafufua kikamilifu na utakuwa na uwezo wa kufanya shughuli sawa ambazo ulifurahia kabla ya mguu wako wa mguu. Ikiwa una mguu wa vidole, angalia na daktari wako na mtaalamu wa kimwili ili kukusaidia haraka na kwa usalama kurudi ngazi yako ya kawaida ya shughuli.
Iliyotengenezwa na Brett Sears, PT
Chanzo:
Clinical Journal ya Madawa ya Michezo. 12 (3): 192-193, Mei 2002