Kujifunza kuimarisha sphincter yako inaweza kusaidia kutokuwepo
Si tofauti na mapaja yako au biceps, sphincter yako ya anal inajumuisha bendi kubwa za misuli. Sphincter ina sehemu mbili ikiwa ni pamoja na bendi ya ndani na nje ya misuli. Kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi na kuimarisha misuli hii inaweza kukusaidia kuzuia kutokuwepo katika siku zijazo.
Sphincter ya Ndani ya Ndani
Sphincter ya ndani ya ndani ni kile tunachokiita misuli isiyohusika, ambayo inamaanisha huwezi kuidhibiti.
Sawa na moyo wako wa kumpiga na diaphragm yako, misuli hii inafanya kazi yake kila pili ya siku bila ufikirie juu ya kazi yake. Sphincter ya ndani imeandaliwa kukaa imefungwa, kwa nini watu wengi wazima hawana uvuvi wakati wa kulala. Hata hivyo, unaweza kudhibiti misuli yako ya nje ya sphincter, ambayo inaweza kukusaidia kudhibiti udhibiti wa matumbo yako.
Msitu wa Pelvic sakafu
Viungo katika pelvis yako ya chini, kama kibofu cha kibofu na koloni , hutumiwa na kundi kubwa la misuli inayoitwa misuli ya sakafu ya pelvic . Kwa kushirikiana na sphincter yako ya mchanga, misuli hii inakusaidia kuacha gesi la aibu na uvujaji. Hizi ni misuli ambayo hupunguza kwa ukali wakati unapohisi shida ya kuharisha inakuja na hakuna chumba cha kulala kinachoonekana. Vivyo hivyo, misuli hii pia inakusaidia kudhibiti mtiririko wa mkojo na gesi (gesi).
Haiwezi kudhibiti Vidonda au Kibofu
Tunapokuwa na umri, kutokuwa na kibofu na kibofu cha kibofu kunaweza kutokea kutokana na kupoteza tone la misuli kwenye sakafu ya pelvic.
Inaweza kuanza kama mkojo mdogo au kuvuja kivuko kwa kunyoosha au kusimama haraka, lakini baada ya muda inaweza kuendelea na kutokuwa na uwezo wa kudhibiti kibofu cha mkojo au matumbo yako kabisa. Sababu nyingine zinazoongoza kwa kutokuwepo kwa uke ni pamoja na:
- Kuzaliwa kwa uzazi
- Kuvimbiwa kwa muda mrefu
- Maambukizi ya mkojo usiyodumu (katika idadi ya wazee)
- Masuala ya kisaikolojia (kama vile kuumia kwa mgongo wa mgongo)
Angalia Kwa Daktari Wako
Matukio mapya ya kutokuwepo yanapaswa kuwa taarifa kwa daktari wako. Kuna vigezo vingi vinavyoweza kuambukizwa ambavyo vinaweza kusababisha ugomvi usiofaa. Katika matukio hayo, tu kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic na mazoezi haitakuwa tu ya ufanisi, huenda ukawahi kuchelewa matibabu ya lazima.
Kutumia Misuli
Kutokuwepo kwa ugonjwa wowote unaosababishwa au matatizo ya kazi, unaweza kufanya kazi ili kuimarisha misuli ya sphincter na pelvic katika faragha ya nyumba yako mwenyewe na dakika chache zoezi zoezi kila siku. Zoezi la Kegel-likiimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic-imekuwa karibu kwa miongo kadhaa na ni utaratibu rahisi sana.
Ikiwa umesimama mtiririko wako wa mkojo katikati au umewekwa kwa gesi basi umefanya tayari Kegel. Funguo la mazoezi ya Kegel ni kujua ambayo misuli ya mkataba-ni kundi lingine la misuli unalolinda kuacha mtiririko wako wa mkojo. Wanaume wanaweza kujisikia misuli tofauti na wanawake-wanaume wengi huripoti kusikia kukabiliana na anus ambapo wanawake wengi wanahisi kuvuta karibu na uke.
Ingawa unaweza kufanya mazoezi ya Kegels yako amesimama au amelala chini, kama wewe ni mwanzoni inaweza kuwa na manufaa kujaribu jitihada wakati wa kukaa katika kiti cha kampuni.
Hakikisha kupumzika tumbo na matumbo yako, kwani hutaki kufanya mazoezi ya vikundi hivi vya misuli. Chunguza kwa makini misuli yako ya anus na pelvic-kama ungejaribu kuacha urambazaji katikati-na kushikilia kwa sekunde tano hadi kumi. Inaweza kusaidia kutazama kuwa misuli hii ni lifti na kama unavyofanya mkataba (itapunguza), elevator inaongezeka polepole hadi juu. Unapotoa upole mvutano kwenye misuli yako fikiria lifti kurudi ngazi ya chini. Inashauriwa kurudia zoezi hili angalau mara tano, ambayo inalingana na seti moja ya Kegels. Jaribu kukamilisha angalau seti mbili kwa siku kwa kawaida.
Hakuna mtu anayejua kwamba unatumia sakafu yako ya pelvic-unaweza kufanya Kegels ameketi kwenye dawati yako au ameketi kwenye mwangaza.
Jaribu Kuwa na subira
Ikiwa unafanya mazoezi kwa usahihi, unapaswa kujisikia vizuri misuli ya sakafu ya pelvic kuinua. Inaweza kuwa vigumu kuunganisha misuli hii kwa sekunde kumi, lakini kama sauti yako ya misuli inaboresha itakuwa rahisi. Neno la onyo: Usifanye hivyo. Katika kesi hii, zaidi si bora na unaweza kweli uchovu misuli hii na kusababisha kidogo kidogo ya incontinence ya muda mfupi. Ikiwa utashika na kurudia zoezi mara chache kila siku, unapaswa kuwa na uboreshaji katika miezi michache tu.
> Vyanzo:
> Kliniki ya Cleveland. Ghorofa ya Dysfunction sakafu. Ilibadilishwa Februari 6, 2014.
> Taasisi ya Taifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Ugonjwa wa Digestive na Kido. Tips ya Zoezi la Kegel. Idara ya Afya ya Marekani na Huduma za Binadamu.