Kujitegemeza ili kupunguza maumivu na kuvimba na majeraha ya tishu
Tiba ya RICE inapendekezwa na wataalamu wa afya kwa ajili ya matibabu ya mapema ya kuumia kwa mfupa au majeraha ya pua ya laini kama vile machafu au matatizo. Inaweza kuwa na manufaa kwa majeraha ya michezo , fractures imefungwa, na matatizo ya pamoja ya kushuka .
RICE kifupi inasimama:
- R is
- Mimi ni
- Ufunguo wa C
- E kuokoka
Lengo kuu la RICE ni kuleta maumivu na uvimbe chini ya udhibiti haraka iwezekanavyo.
Inapaswa kuanza mara tu kama maumivu na uvimbe hutokea na kutumiwa mpaka kuna uponyaji wa majeraha madogo au mpaka matibabu mengine yameanzishwa kwa matatizo magumu zaidi. Hapa ni misingi ya RICE
Pumzika
Upumziko unahitajika kwa uponyaji wa tishu zilizojeruhiwa. Bila ya kupumzika, harakati na kuzaa uzito zinaweza kuendelea kuongezeka kwa kuumiza na kusababisha kuongezeka kwa kuvimba na uvimbe. Unapaswa kwanza kupunguza kutumia au kuacha kutumia eneo la kujeruhiwa kwa saa 48. Ikiwa una jeraha la mguu, huenda unahitaji kuacha kabisa na usibebe uzito juu yake. Huenda unahitaji kutumia vifaa vya usaidizi au usaidizi wa uhamaji kuacha mbali ya kujeruhiwa pamoja au mguu.
Ice
Barafu ni muhimu kwa kupunguza maumivu na kuvimba vinavyotokana na kuumia kwa papo hapo. Icing inaaminika kuwa yenye ufanisi zaidi ikiwa imefanywa siku mbili za kwanza baada ya kuumia. Unaweza kuomba barafu kwa dakika 20 kwa wakati na mara kwa mara kila saa.
Ikiwa unapendelea, tumia mara nne hadi nane kwa siku.
Unaweza kutumia pakiti ya baridi ya gel au mfuko wa plastiki uliojaa barafu, lakini usitumie mfuko wa barafu moja kwa moja kwenye ngozi. Badala yake, fungia mfuko wa barafu kwenye kitambaa au hakikisha kuna safu ya nyenzo kati ya barafu na ngozi yako. Mara nyingi, pakiti za gel au packs baridi zinazouzwa kwa kusudi hili zina kifuniko kilichotolewa.
Usiondoke barafu kwenye jeraha yako kwa dakika zaidi ya 20 kwa wakati au unaweza kuharibu ngozi yako. Baada ya kuondoa pakiti ya barafu, patia muda wako wa ngozi ya kutosha ili kupata joto kabla ya kuifuta tena.
Ukandamizaji
Ukandamizaji wa mguu wa kujeruhiwa au maumivu, magoti, au mkono husaidia kupunguza uvimbe. Bandages za kuenea, kama vile vifungo vya ACE, hutumika sana. Boti maalum, hewa hutoka, na vipande vinaweza kutumika kwa kusudi la compression na msaada. Daktari wako anapaswa kutoa mapendekezo na kujadili chaguo zako. Hakikisha usitumie ukandamizaji wa kupindukia ambao utafanya kazi kama utalii na kuingiliana na mzunguko wako wa damu. Ikiwa unajisikia kupunguka, labda ni tight sana, na unapaswa kuondokana na kuifunga na kuiweka kwenye mchezaji mdogo.
Mwinuko
Eleza sehemu iliyojeruhiwa ya mwili juu ya kiwango cha moyo. Hii hutoa njia ya chini ya kukimbia nyuma maji kwa moyo, ambayo inaweza kupunguza uvimbe na maumivu. Jaribu kuinua mguu wote 6 hadi 10 juu ya moyo hivyo kuna njia kamili ya kuteremka. Weka na kutumia mto kusaidia kuinua mguu uliojeruhiwa.
Wakati wa kutafuta Matibabu ya Matibabu
Mara nyingi, watu wenye uharibifu wa papo hapo hawana chochote kwa tumaini kwamba litaondoka bila kuingilia kati.
Majeraha mengi ya kawaida yanaweza kusaidiwa na RICE, hasa ikiwa ni pamoja na maumivu ya juu ya kukabiliana. Lakini kama maumivu yako na uvimbe hauanza kwenda chini baada ya masaa 48, unapaswa kuona daktari wako.
Pata matibabu ya kitaaluma mara moja ikiwa jeraha lolote ni kali. Kuumia kali kunamaanisha kuwa kuna fracture dhahiri , kuharibika kwa uvimbe wa pamoja, kwa muda mrefu, au maumivu ya muda mrefu au maumivu. Majeruhi makubwa yanahitaji matibabu makubwa na uwezekano wa upasuaji.
Neno Kutoka
Mimea na matatizo yanaweza kutokea kwa mtu yeyote, iwe kwenye uwanja au tu wakati wa kufanya hoja mbaya nyumbani.
Kuleta maumivu, uvimbe, na kuvimba chini ya udhibiti haraka iwezekanavyo ni mpango unaofaa. Ni smart kwa hisa ya mfuko wa barafu na bandia ya ACE kama sehemu ya dharura ya vifaa vya kwanza vya misaada. Unaweza hata kuweka pakiti ya baridi ya gel kwenye friji ili uwe tayari.
> Vyanzo:
> Njia ya Majeruhi ya Michezo. Mwongozo wa Merck. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> Tiba ya RICE. Daftari ya Mazoezi ya Familia. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Majeruhi ya Michezo. Taasisi ya Taifa ya Arthritis na Magonjwa ya Musculoskeletal na Ngozi. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.