Majeraha ya kawaida ya Mbio na Chaguzi za Matibabu

Mbio ni mchezo wa shauku. Kwa nini tutaweza kutesa miili yetu na maili ya adhabu kila siku? Majeruhi ya mbio ni bahati mbaya lakini tukio la kawaida.

Kuelewa kuumia kwa uendeshaji ni ufunguo wa matibabu ya ufanisi. Hapa utapata rasilimali zinazoelezea matatizo ya kawaida na kutoa taarifa kuhusu aina za matibabu kwa ajili ya kuumia.

Majeraha ya Hip na Macho

• Hip Bursitis
  Kuvunja ya bursa juu ya nje ya hip pamoja, kinachojulikana trochanteric bursitis, inaweza kusababisha maumivu na hip harakati. Matibabu ya bistiti ya hip ni mara nyingi yenye ufanisi, lakini hali ina tatizo la kurudi na wakati mwingine kuwa shida iliyoendelea.
• Kupiga Simba ya Hip
  Dalili ya hip ya japu ni neno linaloelezea matatizo matatu ya hip tofauti. Ya kwanza ni wakati bandari ya IT inapiga nje ya nje ya paja. Jambo la pili hutokea wakati shinikizo la kina la hip linapungua juu ya mbele ya hip pamoja. Hatimaye, machozi ya cartilage, au labrum, karibu na tundu la hip inaweza kusababisha hisia ya kuchuja.
• Syndrome ya Bandari Iliotibial
  Bendi Iliotibial ni bendi nyembamba, yenye fiber ambayo inapita kutoka kwenye hip hadi kwenye shin; inatoa mikopo kwa magoti pamoja na inaunganishwa na misuli ya paja. ITBS husababishwa wakati bendi inapokuwa imewaka na yenye zabuni.
• Hamstring iliyojaa
  Hamstring ya vunjwa ni kuumia kwa kawaida ya michezo, inayoonekana kwa kawaida katika sprinters. Hamstring ya vunjwa ni maumivu kwa misuli inayoitwa mstari wa nyundo. Matibabu ya hamstring ya vunjwa ni muhimu kwa kupona haraka.

• Fractures ya St Stress
  Fractures ya shida ya hip ni ya kawaida kwa wanariadha wanaoshiriki katika michezo ya athari kubwa, kama wakimbiaji wa umbali mrefu. Matibabu kawaida hufanikiwa kwa kuepuka shughuli za athari.

Majeruhi ya Knee

• Syndrome ya Patellofemoral
  Pia inaitwa "Knee ya Mchezaji," matatizo yanayohusiana na patella, au magoti, yana kawaida kwa wakimbizi. Goti la mkimbiaji anaweza kutaja majeraha kadhaa ya kawaida kama vile chondromalacia, tendonitis ya patellar , au maumivu ya magoti ya jumla .

• Kneecap Subluxation
  Masuala mengi ya kneeapap yanahusiana na nafasi ya kneecap ndani ya groove mwishoni mwa mfupa wa mguu. Mara nyingi, kneecap inaweza kuvutwa kwa upande wa groove, inayoitwa mchanganyiko, na, katika majeraha makubwa kneecap inaweza kuondokana kikamilifu kutoka kwenye mboga.
• Plica Syndrome
  Plica syndrome hutokea wakati kuna hasira ya kitambaa cha magoti pamoja. Sehemu ya kitambaa cha pamoja ya magoti ni maarufu zaidi kwa watu fulani na inaweza kuunda kinachojulikana kama rafu. Ikiwa tishu hii inakua, inaweza kusababisha maumivu ya magoti.

Majeraha ya mguu

• Splints za Shin
  Shin splints, kama goti wa mbio, ni neno linaloelezea seti ya dalili, sio ugonjwa halisi. Maumivu ya Shin yanaweza kuwa kutokana na matatizo na misuli, mfupa, au kiambatisho cha misuli hadi mfupa.
• Fragtures ya shida
  Fractures ya shida ya hip huonekana kwa kawaida katika wakimbizi wa umbali mrefu, na zaidi zaidi kwa wanawake kuliko wanaume. Majeraha haya yanaonekana kwa kawaida katika wanariadha wa uvumilivu wenye lishe duni au matatizo ya kula.
• Syndrome ya Mazoezi ya Mazoezi
  Ugonjwa wa compartment-induced hali ni hali ambayo husababisha maumivu juu ya mguu wa mbele na shughuli. Wagonjwa wenye ugonjwa wa compartment ikiwa ni lazima kuhitaji upasuaji, wito fasciotomy, ili kupunguza dalili zao.

Majeraha ya Ankle

• Ankle Sprain
  Vidonda vya ankle ni majeraha ya kawaida ambayo wapiganaji hupata uzoefu. Utambuzi wa mapema na matibabu ya tatizo hili itasaidia kuongeza kasi ya urejesho wako kutoka kwa majeraha ya mguu wa mguu.
• Achilles Tendonitis
  Tamaa ya tamaa ni hali ya chungu ya tendon nyuma ya mguu. Kutoka bila kutibiwa, tendonitis ya Achilles inaweza kusababisha hatari kubwa ya kupungua kwa mafanikio ya Achilles.

Majeruhi ya Mguu

• Plantar Fasciitis
  Plantar fasciitis ni maumivu ya kisigino kutokana na kuvimba kwa ligament nyembamba ya msingi wa mguu. Kipande cha kuvutia kilichochomwa, kinaweza kusababisha maumivu wakati wa kutembea au kukimbia, na kusababisha kuundwa kwa kisigino kisigino.

• Usimamiaji
  Ufafanuzi ni harakati ya kawaida ya mguu kupitia mzunguko wa gait. Wakati mwendo huu unakuwa mno, uharibifu wa misaada unaweza kusababisha aina tofauti kwa kubadili mitambo ya kawaida ya mzunguko wa gait. Viatu kudhibiti uendeshaji wa mguu wa ziada unaweza kuwa na manufaa kwa wafuasi.
• Upanga wa Arch
  Maumivu ya arch ni malalamiko ya mguu wa kawaida. Maumivu ya arch, wakati mwingine huitwa shida, mara nyingi husababisha kuvimba na hisia inayowaka chini ya mguu wa mguu. Matibabu ya maumivu ya arch mara nyingi yana viatu vinavyofaa na kuingiza.

Jinsi ya kuepuka Majeruhi ya Running

Wakati maelezo haya yanapaswa kuwa ya kwanza, wanariadha wengi, wakimbizi ni pamoja na, hawawezi kuchukua hatua sahihi ili kuepuka kuumia. Hata pamoja na mwanariadha wa kuzuia makini, hata hivyo, kuumia kwa uendeshaji bado kunaweza kutokea - vile ni hali ya mchezo. Kuchukua hatua chache itapunguza nafasi yako ya kuendeleza tatizo kubwa. Hakikisha kuvaa viatu sahihi , kunyoosha vyema, na ufikirie kuenea