Jifunze jinsi ya kutarajia kinachosababisha maumivu ya kichwa chako
Vitu vya kuchochea kichwa hutofautiana sana, na hakuna mtu mmoja anaye na maumivu ya kichwa sawasawa na mwingine. Kuna kuchochea kawaida, hata hivyo, na kujifunza kutarajia matatizo kabla ya kuanza ni njia nzuri ya kuzuia maumivu ya kichwa . Kwa sasa, fikiria ikiwa yoyote ya zile zifuatazo zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa.
Kusumbuliwa nyumbani na Kazini
Sio tu bosi wako, ingawa anaweza kuwa sehemu kubwa.
Kazi yako yenyewe inaweza kuwa tatizo. Ni imani ya kawaida kwamba viwango vya kuongezeka kwa shida vinaweza kuchangia maumivu ya kichwa, hasa aina ya mvutano . Kutafuta ajira, mazingira ya kazi yenye shida, na shida za migogoro mahali pa kazi zinaweza kuwa vyanzo vyenye vikwazo. Kwa hiyo ikiwa kuna njia ya kupunguza hali yako ya kazi au hata kubadilisha kazi pamoja, inaweza kuwa na muda wa kuzingatia.
Kusumbuliwa nyumbani pia, ama kutokana na matatizo ya uhusiano, mienendo ya familia ngumu, au masuala ya kila siku ya fedha na watoto, yanaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Fikiria kutafuta tiba na / au shida kutoka kwa shida kama zoezi la kawaida, usiku wa tarehe, au usiku wa mchezo wa familia.
Hali ya hewa
Uchunguzi unaonyesha kuwa mabadiliko ya hali ya hewa yanaweza kusababisha kweli maumivu ya kichwa, hasa migraines na maumivu ya kichwa. Kwa mfano, katika utafiti wa Machi 2009, watafiti waligundua kuwa joto la juu lilihusishwa na matukio ya juu ya maumivu ya kichwa.
Mabadiliko ya hali ya hewa mengine yanayohusiana na maumivu ya kichwa yanajumuisha shinikizo la barometriki na jua kali. Kunaweza kuwa si mengi unaweza kufanya ili kubadilisha hali ya hewa, lakini unaweza kujifunza kukabiliana na ufanisi wakati hali ya hewa yako ya kipekee inatokea. Kwa mfano, kuvaa kofia na miwani ya jua inaweza kuzuia maumivu ya kichwa ya jua.
Vivyo hivyo, ikiwa ngurumo husababisha maumivu ya kichwa, tungea na daktari wako kuhusu kuchukua dawa za kupunguza maumivu ya kichwa wakati mawingu ya dhoruba yanakuwa pombe.
Scents Nguvu
Hisia yako ya harufu inaweza kuwa nyeti, na mwishoni, inaweza kuishia jukumu kubwa katika maumivu ya kichwa. Kila mtu ni tofauti kabisa, lakini watu wengi wanasema kwamba harufu fulani zinaonekana kuwa husababisha migraines, wote na bila auras. Vipuni na vimumunyisho, manukato yenye nguvu, moshi sigara, harufu ya chakula, vumbi, na hata baadhi ya maua yanaweza kuwa chanzo cha migraines. Itachukua mengi ya majaribio na hitilafu ili kuamua kama kuna harufu yoyote yenye kukera, lakini kujua nini kuepuka kulipa kwa muda mrefu.
Nywele au Vifaa vya kichwa
Kuna hadithi za mijini kuhusu hairstyles hatari na hairdos zinazohatarisha maisha, lakini kuna angalau kipengele cha ukweli ndani yao. Nywele yoyote, hasa ponytail imara, inaweza kusababisha matatizo kwenye tishu zinazohusiana na kichwa, ambacho kinaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Wanaume wengine wanasema kwamba matumizi ya kanda ya baseball yanaweza pia kusababisha tatizo sawa. Viganda vya kuogelea au kofia inaweza pia kusababisha maumivu ya kichwa. Habari njema ni kwamba kuondoa kitu chochote kinachostahili kinapaswa kupunguza kabisa maumivu ya kichwa.
Lishe
Kunywa pombe na kuruka ulaji wa kahawa yako ya kila siku ni kuchochea kawaida ya migraines zote mbili na maumivu ya kichwa.
Kula chakula na maji mwilini huweza pia kusababisha maumivu ya kichwa, kama vile bidhaa fulani za chakula, kama vile monosodium glutamate (MSG). Kula chakula cha kutosha wakati wote kwa siku zote na kuacha au kupima pombe yako na ulaji wa caffeini inaweza kusaidia kuzuia maumivu ya kichwa.
Matatizo ya Msaada na Mishipa
Matibabu ya kichwa mara nyingi ni matokeo ya matatizo ya misuli katika kichwa na shingo. Kuwinda mabega yako, ukitumia kiti na msaada mdogo wa nyuma, unatazama kwenye kufuatilia kompyuta ambayo ni ya chini sana au ya juu sana, au kutumia bega yako na sikio kwa kasi ya simu ni mifano ya ukosefu mbaya. Ikiwa unafanya kazi, ofisi yako inapaswa kuwa na mtu ambaye anaweza kufanya tathmini ya ergonomic ya nafasi yako ya kazi ili kuhakikisha imewekwa kwa njia ya kuzuia maumivu ya kichwa.
Vyanzo:
Friedman DI. De Ver Dye T. Migraine na Mazingira. Kichwa cha kichwa. 2009 Juni, 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., et al. (2011). Ushawishi wa shinikizo la barometriki kwa wagonjwa walio na kichwa cha kichwa cha migraine. Dawa ya Ndani. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Maumivu ya kichwa kutokana na compression ya nje. Ripoti za Maumivu ya Sasa na Maumivu ya kichwa , Agosti; 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, & Mittleman, MA (2009). Uharibifu wa hewa na hewa kama kuchochea kwa maumivu ya kichwa kali. Neurology, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Kuchukua sababu za migraine na aina ya maumivu ya kichwa: uzoefu na ujuzi wa wagonjwa. Journal ya Maumivu ya kichwa na Maumivu, 7: 188-95.