Moja ya matibabu ya ufanisi zaidi kwa kuzuia maumivu ya kichwa ni kuacha kabla ya kuanza. Maumivu ya kichwa yanaweza kuambukizwa na mambo kadhaa , hivyo kuelewa jinsi ya kupinga mzunguko inaweza kuwa faida kubwa, na njia nzuri ya kuboresha maisha yako.
Kupunguza Stress
Stress ni trigger ya kawaida kwa aina nyingi za maumivu ya kichwa. Stress hutoa homoni kwenye damu ambayo inaweza kuathiri njia tunayopata maumivu.
Mvutano wa misuli, kusaga meno, na mabega magumu ni majibu mengine ya kusisitiza ambayo yanaongeza uwezekano wa kuwa na maumivu ya kichwa.
Kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kupunguza matatizo katika maisha yako. Kujifunza kurahisisha maisha yako kwa kukata vitu vinavyoweza kusubiri na kujifunza kusimamia wakati wako kwa busara ni mambo mawili ambayo yanaweza kuwa msaada mkubwa. Weka orodha iliyosasishwa ili kukusaidia kufanya kazi moja kwa wakati. Hii pia itasaidia kuandaa siku yako.
Msaada mwingine mkubwa ni kujifunza "kuruhusu kwenda." Tambua mambo ambayo hayawezi kudhibiti na uacha kuhangaika juu yao. Hii inaweza kuwa sehemu ya marekebisho ya mtazamo wa jumla - ambapo unapaswa kujifunza kufuta mawazo yako mabaya kama mazuri.
Jifunze kupumzika. Pata muda wa kufanya mazoezi yako ya kupumua na kuzuia kazi, ikiwa ni kwa dakika chache kila siku. Pia, piga mapumziko. Wakati mwingine unapaswa kutembea mbali na hali zenye mkazo ili upate tena mtazamo na mtazamo, na kupata mbali pia hutawanya mkazo.
Jitayarishe "maisha mazuri." Jaribu kula vizuri na zoezi. Kuna baadhi ya aina za zoezi kali ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa, hivyo kuwa macho. Wakati sahihi, kucheka kura - hii husababisha endorphin fupi, au "furaha ya hormone" kutolewa - ambayo inaweza kwenda njia ndefu kuelekea kufanya kujisikia vizuri zaidi.
Kurekebisha Diet yako
Kuna mengi ya kuchochea malazi kwa maumivu ya kichwa , hasa vyakula vya juu katika tyramine ya amino asidi.
Hapa kuna orodha ya watu wanaojitokeza kwa kawaida:
- Caffeine (kupunguza ulaji wako polepole ili kuepuka maumivu ya kichwa)
- Mzee, kuvuta sigara, au nyama za kuchanga (kama salami au pepperoni)
- Jibini la kale (bluu, brie, Uswisi, nk)
- Mende ya theluji
- Maharagwe ya Fava
- Sauerkraut
- Pickles
- Mizeituni
- Mazao ya soya yaliyotokana (miso, mchuzi wa soya, mchuzi wa teriyaki)
- Nuts au bidhaa za nut
- Vinywaji vya pombe
- MSG
- Nitrati na nitrati (hupatikana hasa katika nyama zilizopatiwa)
- Chachu
Ondoa vyakula kutoka kwenye mlo wako kwa wakati mmoja kuamua kama kuna trigger ya chakula kwa maumivu ya kichwa chako.
Ufuatiliaji Mfiduo wako wa Estrojeni
Estrogen ni homoni kuu ya kike na trigger yenye nguvu ya migraines katika baadhi ya wanawake. Ikiwa unakabiliwa na estrojeni au dawa za estrojeni - kama dawa za uzazi wa mdomo - jadili jinsi hii inaweza kushikamana na maumivu ya kichwa na daktari wako binafsi.
Quit Kuvuta
Nikotini na kemikali nyingine katika moshi sigara inaweza kusababisha na kuongeza dalili za kichwa . Ikiwa wewe ni sigara, angalia chaguzi za kuacha. Sio tu hii itapunguza uwezekano wa kuendeleza maumivu ya kichwa, itakuwa pia kuboresha maeneo mengine ya afya yako.
Chukua Dawa za Prophylactic
Katika hali nyingine, dawa za kila siku ni muhimu ili kuzuia maendeleo ya maumivu ya kichwa . Beta-blockers, antidipressants, ergots, calcium channel blockers, na anticonvulsants ni dawa zote wakati mwingine kutumika katika kuzuia maumivu ya kichwa.
Jadili chaguo pamoja na daktari wako ili atambue hatua bora zaidi kwako.
Vyanzo:
Lewis, Donald W., MD "Maumivu ya kichwa katika Watoto na Vijana." Mzazi wa Marekani wa Familia , Vol. 65 / Hapana. 4 (Februari 15, 2002).
Chakula cha kichwa cha chini cha Tyramine. National Headache Foundation.