Chagua samaki na mboga mboga na / au kuepuka maziwa yote ya mafuta
Chakula ni maumivu maumivu ya kichwa na migraine husababisha, lakini vyakula ambavyo hasa husababisha maumivu ya kichwa cha mtu ni ya kipekee na wakati mwingine vigumu kufikiri.
Wakati mwingine chakula moja huchochea kichwa cha mtu, kama divai nyekundu au chokoleti. Kwa wengine, ni dhoruba kamili ambayo huweka maumivu ya kichwa chao, kama chakula kilichojaa vyakula vingi vya "trigger", pamoja na usingizi maskini usiku.
Hakika, ikiwa una moja au zaidi ya kuchochea chakula , kuepuka yao ni bet yako bora. Kwamba kuwa alisema, watu wengine hawawezi daima kutambua yao ya kuchochea na wanapendelea kupitisha chakula ambayo itakuwa tu kuboresha maumivu ya kichwa au afya migraine.
Wakati hakuna chakula cha kawaida kinachotumika kwa kila mtu, baadhi ya watu wamegundua kwamba chakula fulani, kama chakula cha Méditerran au au cha mafuta, hupunguza maumivu ya kichwa au migraines-na ni njia bora zaidi ya kuchukua udhibiti wa hali yako kuliko kwa kudhibiti kile unachokula.
Msingi wa Mlo wa Mediterranean
Mlo wa Mediterani ni moja ya chini ya maudhui ya nyama na matajiri ya samaki yenye mafuta, ambayo ni juu ya asidi ya mafuta ya omega-3.
Omega-3 na omega-6 fatty asidi hufanya sehemu kubwa ya utando wa seli zote za kinga na ujasiri. Kwa kweli, wanaaminika kuwa waandamanaji wa molekuli zinazohusika katika kusimamia maumivu na dhiki ya kisaikolojia katika mwili.
Zaidi hasa, asidi ya mafuta ya mafuta ya omega-3, ambayo hupatikana katika vyakula kama samaki ya mafuta, mboga, karanga, mboga, matunda, na nafaka nzima, wanaamini kupunguza uvimbe wote na mtazamo wa maumivu.
Kwa upande mwingine, asidi ya mafuta ya omega-6, ambayo hupatikana katika nyama nyekundu na mafuta ya mboga kama vile linoleic acid (LA), inaaminika kukuza kuvimba na kuongeza maumivu ya kupima maumivu.
Mlo wa Mediterranean na Maumivu ya kichwa
Wataalam wa kichwa wanaelezea kuwa sio tu chakula kilicho matajiri katika omega-3 kusaidia kuzuia maumivu ya kichwa na migraines (hadi sasa, tafiti za sayansi zimepingana), lakini kwamba chakula cha juu katika asidi ya mafuta ya omega-3 na chini ya omega-6 asidi ya mafuta yanaweza kufanya hila-uwiano kamilifu, kwa kusema.
Utafiti wa 2015 katika Journal of Pain ulijaribu kupima nadharia hii. Katika utafiti huu wa wiki 12, washiriki hamsini na watano wenye maumivu ya kichwa ya kila siku walikuwa randomized kwa ama:
- chakula cha juu katika Omega-3 na chini ya Omega-6 (kama chakula cha Mediterranean)
au
- chakula kidogo katika Omega-6
Matokeo yaligundua kwamba wale waliopewa omega-3, ya chini ya omega-6 ya chakula walikuwa na kupungua zaidi kwa idadi ya maumivu ya kichwa kwa mwezi. Washiriki hawa pia walikuwa na alama ya chini ya HIT-6 mwishoni mwa utafiti, ambayo ina maana kuwa maumivu yao ya kichwa yalikuwa na athari ndogo juu ya ubora wa maisha, ikilinganishwa na wale kwenye chakula cha chini cha omega-6.
Katika utafiti huo huo, viwango vya damu vya metaboli ya omega-3 vilipimwa mwanzoni mwa utafiti, na mwisho wa utafiti. Matokeo yaligundua kwamba ikilinganishwa na chakula cha chini cha omega-6, wale walio kwenye chakula cha juu cha omega-3 / cha chini ya omega-6 walikuwa na viwango vya juu vya DHA-EA, ambayo inajulikana kuwa na tabia za kupinga.
Pia, ongezeko hili la DHA-EA linahusiana na kupunguza maumivu ya kimwili na shida ya kisaikolojia ya washiriki.
Hii Inaanisha Nini?
Wakati masomo mengi na makubwa yanahitajika kuchunguza jukumu la chakula cha omega-3 cha tajiri pamoja na chakula cha maskini cha omega-6 katika maumivu ya kichwa na kuzuia migraine, kupitisha chakula kama hiyo inaweza kuwa chaguo kwa baadhi.
Habari njema kuhusu kupitisha mlo wa Mediterranean ni kwamba ina faida nyingine za afya, kama kusaidia kuzuia ugonjwa wa moyo-ziada ya ziada.
Chakula cha chini cha Mafuta na Migraines
Chaguo jingine ambalo linaweza kuwasaidia wale wanaovumilia migraines, ama miguu ya episodic au ya muda mrefu, ni chakula cha chini cha mafuta.
Katika utafiti wa 2015 katika Lishe, Metabolism & Magonjwa Ya Mishipa , washiriki 83 walio na miguu ya episodic au ya muda mrefu walikuwa randomized kuingia aidha chini au kawaida mafuta chakula kwa muda wa miezi mitatu. Kisha washiriki walivuka hadi mlo kinyume kwa miezi mitatu.
Chakula cha chini cha mafuta kilizuia mafuta chini ya asilimia 20 ya ulaji wa nishati ya kila siku wakati chakula cha kawaida cha mafuta kilikuwa na maudhui ya mafuta ya asilimia 25 hadi 30 ya ulaji wa nishati ya kila siku ya kila siku.
Kwa wote, chakula cha chini cha mafuta kilikuwa na kiasi kidogo cha mafuta yaliyojaa (kwa mfano, siagi, jibini, maziwa yote, na nyama nyekundu) na mafuta ya mononsaturated (kwa mfano, mafuta ya mafuta na mafuta ya canola).
Matokeo ya utafiti yaligundua kwamba wale wanaofanya chakula cha chini cha mafuta walikuwa na mashambulizi ya chini ya migraine ya chini na ya chini zaidi kuliko wale wanaofanya chakula cha kawaida cha mafuta.
Ni muhimu kutambua kwamba washiriki ambao walipata mabadiliko ya chakula walipoteza uzito. Hivyo uzito wa uzito (bila kujali jinsi ulifanyika) huenda umechangia baadhi ya kupunguza idadi ya migraines katika utafiti huu.
Kwa kweli, utafiti umekuwa umegundua kuwa watu wenye fetma wana migraines ya mara kwa mara na zaidi kuliko ya uzito wa kawaida. Aidha, ushahidi unaonyesha kwamba fetma inaweza kupatanisha mabadiliko kutoka kwa episodic hadi migraine ya muda mrefu.
Sayansi ya nyuma ya kiungo kati ya fetma na migraines inawezekana kuwa tata lakini inaweza kupatanishwa na kuvimba, kwa kuwa watu wengi wana kiwango kikubwa cha alama za uchochezi katika damu zao. Vile vile alama ya uchochezi ni kuinua wakati wa shambulio migraine.
Hii Inaanisha Nini?
Chakula cha chini cha mafuta, hasa kilicho chini ya mafuta yaliyojaa inaweza kuwa na manufaa kwa wale walio kuzuia migraines. Chakula kilicho chini ya mafuta yaliyotokana kwa kawaida ina maana ya kukata kwa kiasi kikubwa nyama (kwa mfano, nyama ya kondoo, kondoo, nguruwe) na bidhaa za maziwa (kwa mfano, siagi, jibini, mtindi mzima wa mafuta na maziwa).
Ikiwa unachagua chakula cha chini cha mafuta, kuzingatia matumizi yako ya chakula kwenye matunda, mboga mboga, nafaka nzima, na samaki ya mafuta ya samaki kama saum ni tajiri hasa katika mafuta ya polyunsaturated (aina nzuri ya mafuta). Chagua bidhaa za maziwa ya mafuta chini ya mafuta yote na kuondoa mafuta ya mafuta kutoka kwenye mlo wako, ambayo ni mafuta yaliyopatikana kwenye vyakula vya vitafunio na vyakula vya kukaanga.
Habari njema ni kwamba mwezi Juni 2015, Usimamizi wa Madawa na Madawa ya Umoja wa Mataifa uliamua kwamba mafuta ya trans haiwezi kutambuliwa kuwa salama. Kikomo cha muda wa miaka mitatu kiliwekwa kwa makampuni yote ya chakula ili kuondoa mafuta ya vyakula kutoka kwa vyakula vilivyotumiwa.
Neno Kutoka
Kabla ya kupitisha mlo wowote maalum kwa ajili ya maumivu ya kichwa au afya ya migraine, hakikisha uangalie na daktari wako binafsi.
Kuchagua mlo sahihi inaweza kuwa kazi ngumu, kama unataka kuhakikisha haujui virutubisho muhimu au kusababisha matatizo zaidi kwa mwili wako. Kwa mfano, ikiwa unakata kwa kiasi kikubwa bidhaa za maziwa, unataka kuwa na uhakika una kupata kalsiamu ya kutosha katika mlo wako. Somo la haraka juu ya vyanzo vingine vya calcium ya malazi (kama kale, mchicha, broccoli, au nafaka iliyo na nguvu) ni kila unahitaji.
Hiyo inasemekana, vyakula hivi, hasa mafuta ya chini na Mediterranean, ni viwango vya kawaida na salama za kula. Kwa hiyo inaweza kuwa na thamani ya kujaribu.
> Vyanzo:
> Ferrara LA, et al. Chakula cha chini-Lipid hupunguza frequency na ukali wa mashambulizi ya Migraine ya Papo hapo. Matibabu ya Nutritio ya Disdio . 2015 Aprili, 25 (4): 370-5.
> Martin VT, Vij B. Mlo na Maumivu ya kichwa: Sehemu ya 2. Maumivu ya kichwa . 2016 Oktoba; 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE na al. Mabadiliko-yaliyotokana na mabadiliko ya n-3 na n-6 yaliyotokana na Endocannabinoids na kupunguza katika Maumivu ya kichwa na Maumivu ya Kisaikolojia. J Pain . Agosti 2015, 16 (8): 707-16.
> Chuo Kikuu cha Matibabu cha Maryland. (8/2015). Omega-6 Acid Acids.