Kitabu cha Kitabu cha Neurologist cha Johns Hopkins
Kula ni moja ya raha kubwa zaidi ya maisha. Kwa bahati mbaya ingawa, wakati mwingine vyakula vyetu vinavyopenda vinaweza kuwavutia zaidi kwa migraines yetu.
Je, ni kawaida ya Chakula cha Mkulima wa Migraines Yetu?
Asilimia ya watu ambao wanasema chakula kama sababu ya kuchochea au kuongezeka kwa migraines yao inatofautiana kulingana na tafiti kadhaa. Kitabu kimoja katika Sayansi ya Sayansi ya Neurolojia kinaripoti kwamba asilimia hii inatofautiana kutoka asilimia 12 hadi 60.
Vitu vya kawaida vya chakula vinavyoripotiwa ni:
- Chokoleti
- Pombe
- Jibini
Je, Chakula Chakula kinaweza Migraini?
Utaratibu sahihi wa jinsi chakula huchochea migraines na / au huchangia ukali wao bado ni puzzle na haijulikani sana.
Walichochea Chakula na Ugawaji Wao
Katika kitabu chake, "Ponya Maumivu ya kichwa: Mpango wa 1-2-3 wa Kuchukuliwa kwa Maumivu Yako," Johns Hopkins Daktari wa neva Daktari Daudi Buchholz anapendekeza kuondokana na maambukizi yote ya migraine yafuatayo.
Pia hutoa tidbits juu ya kile kinachohesabiwa kuwa "salama ya migraine."
Jihadharini kwamba baadhi ya vyakula hivi haipaswi kusababisha migraines yako. Kufanya kile kilichofaa kwako na kuzungumza na daktari wako binafsi kupanga mpango unaofaa.
- Caffeine (hata decaf na chai): Badala yake, jaribu chai ya chumvi ya bure ya mimea. Hakikisha chai ya mimea haina machungwa au ladha nyingine zinazoweza kuchochea migraine, kama vile mlozi au mzabibu.
- Chokoleti: Chokoleti nyeupe bila kakao ni sawa; Carob ni "ya shaka."
- Mganga wa Monosodium (MSG) : Jihadharini kama baadhi ya vyakula vinaweza kuwa na "MSG iliyofichwa," kama katika vitafunio vya chumvi, croutons "zilizohifadhiwa", chakula cha kabla, na burgers ya veggie.
- Nyama zilizokataliwa na samaki iliyosafishwa: Epuka kabisa - hakuna Uturuki au ham.
- Aspartame: Hii ni sweetener bandia na bado inakabiliwa na nafasi yake katika maumivu ya kichwa.
- Jibini na vyanzo vingine vya maziwa : Watu wenye umri zaidi zaidi ya jibini, ni mbaya zaidi (kwa sababu ya tyramine ya juu). Jibini "OK" ni pamoja na jibini la jumba, jibini la ricotta, jibini la cream, na "ubora mzuri" jibini la Marekani. Kukaa mbali na mtindi (ikiwa ni pamoja na mtindi waliohifadhiwa), cream ya sour, na kipepeo, kama hizi zinaweza kusababisha kuchochea migraine.
- Matunda fulani : Matunda ya Citrus na juisi zao, pamoja na ndizi na zabibu zinapaswa kuepukwa. Matunda kavu ambayo yamehifadhiwa na sulfites pia inaweza kuwa na kuchochea miguu.
- Bidhaa mpya ya chachu iliyofufuliwa chachu : "Chini ya mikate ya siku moja", hasa sourdough ni hapana-hapana. Hii huzuni hujumuisha bagels safi na donuts kutoka kwa mkate wako wa kupikia wa Jumamosi asubuhi.
- Pombe : Pombe inaweza kusababisha mashambulizi ya migraine au maumivu ya kichwa wakati wa kunywa ( maumivu ya kichwa ) au siku ya pili, wakati wa hangover yako .
- Nyingine "Migraine inaepuka" : sauerkraut, mbegu za nguruwe, maharage fulani (Kiitaliano, lima, fava, navy), lenti, vitunguu, vitunguu, labda bidhaa za soya
- "Labda Migraine Inaepuka:" Hizi ni kuchochea migraine husababisha: soya, maziwa, nguruwe, uyoga, na nyanya.
Uchunguzi mwingine unaonyesha kwamba vyakula vya mafuta na karanga ni kuchochea migraine. Habari njema ni kwamba wanasayansi wanazingatia kwa karibu zaidi jukumu la lishe na lishe katika maendeleo ya migraine.
Kwa kweli, moja ya mwaka wa 2014 katika Jarida la Maumivu ya kichwa na Maumivu yanaonyesha kwamba chakula cha vegan na / au kuondoa inaweza kupunguza ukali wa masomo ya migraines ya mtu inahitajika ili kuelewa vizuri uhusiano huu unaowezekana.
Je! Yote Hii Inaanisha Nini?
Hebu tuwe waaminifu hapa. Kuondoa vyanzo vyote vya chakula ni vigumu sana. Iliyosema, nadhani jambo hapa ni kwamba unapaswa kuwa "yote" ili kupunguza uwezekano wa chakula kama trigger kwa mashambulizi yako ya migraine mabaya. Huwezi kuchukua njia ya uhuru au hapa-na-kuna, ambayo inaweza kusababisha kuchanganyikiwa mwishoni.
Hiyo yote inasemekana, ni kuepuka migraine husababisha ushauri sahihi?
Kuna mjadala sasa sasa kuhusu kwamba kuchochea (hususan kuchochea chakula) ni muhimu kwa migraines kama tulivyofikiria. Hatimaye, kwa muda, unaweza kupunguza polepole na kwa uangalifu kuongeza vyakula kwenye chakula chako, ambacho kinaahidi na kwa matumaini hufanya uhisi vizuri zaidi.
Chini Chini
Yote katika yote, fanya kile ambacho kinafaa kwako. Unapaswa kuwa na shauku kubwa ya kufanya mabadiliko. Kumbuka, ni sawa ikiwa inakuchukua muda wa kufanya mabadiliko haya ya mlo. Hii haitafanyika usiku mmoja. Na, bila shaka, bado unaweza kuwa "foodie" na kuwa na migraines. Ikiwa chochote, (na mimi ninajaribu kuangalia kwenye upande mkali wa mambo), hii ni changamoto kuwa na ubunifu zaidi jikoni!
Vyanzo:
Bulchholz Daudi. Kuponya kichwa chako: Mpango wa 1-2-3 Kwa Kuchukua Charge ya Maumivu Yako. New York: Kuchapisha Kazi, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Uingizaji wa lishe kwa migraine: jaribio la kiroho cha randomized. J Maumivu ya kichwa . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Chakula kama kuchochea na kuchochea sababu ya migraine. Neurol Sci. 2012 Mei, 33 Suppl 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migraine na kuchochea: Chapisha hisia sahihi? Curr Pain Headache Rep 2013 Oktoba; 17 (10).