Kuchochea kichwa, kichefuchefu, unyeti wa mwanga na sauti ... inaonekana kama una migraine . Hakuna kitu kinachoweza kudhoofisha kuliko uwepo wa maumivu ya kichwa-ni ya kutosha kutuma moja kwa moja kwenye hibernation.
Watu milioni 40 nchini Marekani wanakabiliwa na migraines, na wanawake wanaongoza pakiti. Migraines ni maumivu ya kichwa, mara nyingi upande mmoja wa kichwa.
Kwa ujumla huenda mahali popote kutoka saa nne hadi 72 na inaweza kutokea mara moja au mbili kwa mwezi kwa kila siku. Na kama mtu yeyote katika familia yako ni mgonjwa, una nafasi kubwa-asilimia 90 ya wagonjwa wana historia ya familia ya migraines.
Dalili za migraini haziacha tu kwa kupiga pande moja au pande mbili za kichwa. Hushambulia wakati mwingine huendana na mvutano wa macho (aura), kichefuchefu, kutapika, kizunguzungu, unyeti uliokithiri kwa sauti, mwanga, kugusa, na harufu, na kutunga au kupoteza mikono, miguu, na uso.
Kutoka kwenye dawa na poda , kuna idadi ya tiba za migraine kwa wagonjwa wa kuchagua. Tatizo pekee ni, wengi wao wanahitaji dawa au mbaya zaidi-hawana kazi vizuri kuanza.
Kuwa katikati ya migraine yenye kupumua inaweza kujisikia kama hakuna mwisho mbele, hasa wakati dawa zinaweza kutoa misaada kidogo. Ikiwa wewe ni mtu ambaye hakuwa na bahati na matibabu ya migraine, fikiria kuchukua hatua za kuzuia kawaida.
Kutafakari kwa Usaidizi wa Migraine
Amini au la, kuhamia na kutafakari huenda kwa mkono -lakini si tu aina yoyote ya upatanishi. Utafiti uliochapishwa katika jarida la Matibabu ya Utendaji ulilinganisha madhara ya aina tofauti za kutafakari juu ya matumizi ya migraines na dawa.
Katika somo hili, washiriki ambao hawajajaribu kutafakari walikuwa kwa nasibu kwa makundi 4: (1) dawa za kiroho, (2) kutafakari kimwili kimwili, (3) kutafakari kimwili kimwili, na (4) kupumzika kwa misuli ya maendeleo.
Walitakiwa kufanya mazoezi kwa dakika 20 kwa siku, zaidi ya siku 30 wakati wa kukamilisha siku za kila siku za migraine. Baada ya kuchunguza majarida, kile walichopata ni kwamba mzunguko wa migraine ilipungua kwa kiasi kikubwa katika kikundi cha kutafakari kiroho ikilinganishwa na makundi mengine. Na wakati makundi yote manne yalionyesha kupungua kwa matumizi yao ya dawa ya migraine, kikundi cha kutafakari kiroho kilipata kushuka kwa kiasi kikubwa.
Zoezi la msingi la kupumua
Ingawa utafiti zaidi unahitajika kuthibitisha madhara ya kupambana na migraine ya kuwasiliana na Zen yako ya ndani, hakuna madhara katika kutoa tafakari ya kiroho (au tofauti yoyote) kujaribu. Wote unahitaji ni dakika 20 kwa siku. Na ikiwa hakuna chochote kingine, utajifunza kupumzika na kujitenga muda mbali na maisha yako ya kila siku (wakati mwingine wa kupoteza). Hapa ni jinsi ya kuanza:
- Pata chumba cha utulivu ambako hautasumbuliwa. Hii ni muhimu kwa Kompyuta, hivyo utakuwa na kiasi kidogo cha vikwazo.
- Kaa raha; pata muda kupata nafasi ambayo inafaa kabisa kwako. Jisikie huru kukaa kiti au kitanda ili mwili wako upoke. Kisha funga macho yako.
- Kuzingatia mawazo yako juu ya kupumua kwako. Usijaribu kubadili kwa njia yoyote. Jihadharishe mwenyewe kupumua ndani, kupumzika nje. Usijali kuhusu ikiwa pumzi yako inabadilika. Hebu mwili wako uepumu hata hivyo unataka.
- Ikiwa unapata akili yako ikitembea mbali, fanya hatua ya kuleta mawazo yako tena kwenye kupumua kwako. Fikiria jinsi nzuri inavyohisi kuwa na hewa inayoingia ndani na nje ya mapafu yako, na jinsi ya kufurahi ni. Hebu mwili wako pumzi kwa kasi yake mwenyewe.
- Unapo tayari, fanya mambo hatua zaidi kwa kuzingatia wakati na kuruhusu kwenda mawazo, hofu, na wasiwasi. Mara baada ya kukabiliana na hatua hii, ingiza maneno ambayo yanaikuza na kurudia wale wakati wa kutafakari.
Kutafakari kwa aina zote ni nini unachofanya. Ikiwa unapata nafasi yako ya Zen wakati unapopiga nguvu kutoka juu, au kutoka ndani, hakuna kitu kinachopiga wakati wa amani na utulivu katikati ya siku ya hekta.
Na kama inamaanisha utakuwa na migraines wachache-kwa nini usijaribu?
Unataka kujua nini vyakula vinaweza kusaidia kuzuia dalili zinazosababisha migraines? Kwa nini usijaribu virutubisho vinne wenye nguvu kwa kupambana na migraines?
> Vyanzo:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Athari za aina tofauti za kutafakari juu ya matumizi ya dawa za kichwa za Migraine. Matibabu ya Utendaji , 2015.