Kuna nia zaidi zaidi katika njia kamili au zisizo za jadi za kutibu maumivu ya kichwa, kama massage , usimamizi wa matatizo, au acupuncture. Mara nyingi, matibabu haya yanapendekezwa, pamoja na dawa za migraine, kusaidia kuongeza misaada yako ya maumivu.
Kutafakari ni tiba nyingine ya uwezekano wa kutuliza migraine. Ingawa hakuna tafiti nyingi juu ya kutafakari na migraines, ni muhimu kuchunguza na uwezekano wa thamani ya kujaribu-kama chochote, kutafakari ni msamaha mzuri wa kupata amani kutoka kwa nje ya nchi kwa kidogo.
Je, akili ni nini?
Kwa maana akili inahusisha kuwa na utulivu wa hisia za mtu, majimbo ya mwili, hisia, mawazo, ufahamu, na mazingira ndani ya wakati huo. Hisia hii ya uwazi na kuishi katika wakati huu unaaminika kukusaidia kuendeleza mikakati ya kihisia na ya utambuzi ambayo yanafaa na yenye mazuri wakati wa kukabiliana na hali zilizosababisha. Kupitia kupumua kwa kina na yoga, mwili hutenganisha kusaidia kupunguza dalili za mwili za dhiki.
Sayansi Inayofakari Kuchunguza Kwa Migraines Yako
Katika utafiti mmoja katika kichwa cha kichwa : Journal ya kichwa na uso, watu wazima 19 walio na migraines ya mapigo walikuwa randomized kupokea aidha-based kupunguza kupunguza (MBSR) au "huduma ya kawaida." Kundi la udhibiti (washiriki wanaopata huduma ya kawaida ya migraine) walitolewa kuingilia mwisho mwishoni mwa utafiti lakini walitakiwa washiriki katika darasa loga lolote au kutafakari wakati huo huo.
Washiriki wote walikuwa na historia ya migraine na aura au migraine bila aura, inakabiliwa na angalau 4 hadi 14 migraines kwa mwezi kwa angalau mwaka mmoja-hivyo kiasi kikubwa.
Washiriki wote waliruhusiwa kuendelea kuchukua dawa zao za kuzuia na kutoa mimba kama kawaida-na wengi walikuwa wakitumia aina fulani ya dawa za kuzuia migraine .
Uingiliaji wa MBSR ulikuwa na usawa wa nusu ya wiki 8 / nasaba ya mwili inayohusisha mafundisho ya kutafakari akili na yoga. Washiriki walikutana kwa kikao cha saa 2 kila wiki na saa ya "saa ya mwisho ya kufikiri" ya saa 6. Pia waliulizwa kufanya kazi za dakika ya kila siku kwa kutafakari na yoga. Washiriki pia walitunza logi ya kila siku.
Darasa la kwanza la MBSR lilianza kwa akili ya kupumua, kula chakula, na skanning mwili ("uangalifu wa makini kwa sehemu tofauti za mwili"). Madarasa ya baadaye yalijengwa juu ya vitendo hivi na kuhimizwa kuingizwa kwa akili na kutafakari katika shughuli za maisha ya kila siku, kama kuoga au kuosha sahani.
Mada maarufu ya mwendo ulihusisha kuwafundisha washiriki kutumia ujuzi wa MBSR kama njia ya kupunguza madhara mabaya ya shida na kuendeleza mikakati ya kupambana na ufanisi, wakati wa shida. Hii ilifanyika hasa kwa "kuleta mawazo nyuma ya rhythm ya asili ya pumzi."
Washiriki waliopata kuingiliwa kwa MSBR walikuwa na migraines chini ya chini na migraines 1.4 wachache kwa mwezi kuliko wale ambao walipata "huduma ya kawaida."
Ingawa ni muhimu kumbuka kuwa matokeo haya hayakufikia umuhimu wa takwimu.
Hii inaweza kuwa kutokana na ukubwa mdogo wa sampuli, sababu halisi ya kupunguzwa katika utafiti huu.
Iliyosema, utafiti huo umeonyesha kwamba washiriki ambao walifikiriwa walikuwa na mashambulizi mafupi ya migraine, pamoja na kupungua kwa ulemavu, kama walivyopata alama zao za MIDAS -na matokeo haya yalikuwa muhimu. Kwa kuongeza, wale waliofanyika MBSR waliripoti kuongezeka kwa ufanisi na akili, ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti.
Chini Chini
Wakati kutafakari kwa uangalifu na yoga kuwa na uwezo wa kuwa matibabu ya ufanisi kwa migraines, tafiti zaidi-hasa wale walio na idadi kubwa ya washiriki-wanapaswa kufanyika ili kusema hili kwa hakika.
Wewe sio peke yako ikiwa unajitahidi kupata mchanganyiko sahihi wa matibabu kwa migraines yako. Hebu tuwe na matumaini kama tafiti zaidi zinafanyika kwenye aina mpya, zisizo za jadi za tiba ya migraine.
Vyanzo:
Askofu M, et al. Mindfulness: ufafanuzi uliopendekezwa wa uendeshaji . Psychology ya Kliniki: Sayansi na Mazoezi. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Athari ya Tiba ya Kuzingatia Uwezo na Unyogovu: Uchunguzi wa Meta-Uchambuzi. J Consult Psychol Clin. 2010 Aprili, 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Kutafakari kwa Migraines: Jaribio la Kudhibitiwa Randomized. Kichwa cha kichwa: Journal ya kichwa na uso wa mgongo . 2014; 54 (9): 1484-1495.