Kudhibiti Masharti Mawili kupitia Diet yako
Ikiwa umegunduliwa na cholesterol ya juu na aina ya ugonjwa wa kisukari 2 , huenda ukahisi umejaa mkazo wa kubadilisha mlo wako. Unapaswa kujua kwamba kuna mwingiliano mkubwa wa jinsi ya kula na masharti mawili na kwamba si vigumu kama unavyoweza kufikiri. Hapa kuna hatua tatu za kwanza za kusimamia cholesterol na ugonjwa wa kisukari kupitia mlo wako.
1. Kuongeza Fiber
Anza kwa kula mboga zaidi. Kuna sababu ya sahani ya sahani njia inapendekeza kujaza nusu ya sahani yako na mboga isiyo ya wanga - wao ni kubeba na fiber. Wao pia ni juu ya vimelea vyema, lakini fiber ni faida kubwa kwa cholesterol na ugonjwa wa kisukari.
Fiber ni sehemu isiyogeuka ya mimea. Unakula, inakujaza, lakini haiongeza kalori yoyote. Hiyo inasaidia kwa ugonjwa wa kisukari tangu watu wengi wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2 pia wanaangalia uzito wao.
Fiber iliyosababishwa (aina iliyopatikana kwenye maharagwe, maua, oatmeal) kusaidia kupunguza cholesterol "mbaya" LDL na pia husaidia kuweka viwango vya damu ya glucose. Matunda, mboga mboga, na nafaka nzima ni vyanzo bora vya fiber. Lengo la kuongeza kiwango cha nyuzi unayokula kila siku hatua kwa hatua, angalau gramu 25 kwa siku ikiwa wewe ni mwanamke; Gramu 38 kwa siku kama wewe ni mtu.
2. Chagua mafuta mazuri juu ya mafuta mabaya
Mabadiliko mengine mazuri ya ugonjwa wa kisukari na cholesterol ya juu ni kubadili mafuta na mafuta unayotumia.
Kama kanuni ya jumla, unataka kula mafuta zaidi ya monounsaturated (hupatikana katika vyakula kama vile walnuts, avocado, na mafuta ya mafuta) na kupungua mafuta yaliyojaa (yanayotokana na nyama za maramu na maziwa kamili ya mafuta) na mafuta ya mafuta (yaliyopatikana katika vyakula vya kukaanga na bidhaa za kupikia).
3. Punguza uzito
Hii inaweza kuwa vigumu, lakini kupata uzito wa afya unaweza kuboresha kisukari chako wote na cholesterol yako ya juu.
Kupoteza uzito inaweza kukusaidia kupunguza kiwango cha wastani cha damu ya glucose, na kupunguza chini ya cholesterol yako yote na LDL "cholesterol mbaya".
Mojawapo ya njia bora zaidi za kuanza mpango wa kupoteza uzito ni kuanza kuweka rekodi ya chakula ya kile unachokula. Rekodi wakati unakula, na kiasi kila siku kwa siku tatu (siku mbili za wiki na siku moja ya mwishoni mwa wiki). Mwishoni mwa siku tatu, tumia rekodi yako kuchunguzwa na dietitian iliyosajiliwa, au tumia programu ya mtandaoni ili kuamua idadi ya wastani ya kalori unayokula. Unaweza pia kujifunza ruwaza nyingine, kama vile mboga ngapi unayokula (au sio kula), na aina kuu za mafuta katika mlo wako.
Pamoja na shughuli za kimwili, kudhibiti ulaji wako wa kalori kila siku ni ufunguo wa kupoteza uzito. Kufuatia mpango wa orodha ya orodha inaweza kuwa njia ya kusaidia kuweka chakula chako chini ya udhibiti. Anza kwa kuhesabu mahitaji yako ya kalori ya kila siku ili kupata kiwango cha kalori unahitaji kupoteza uzito.
Mabadiliko Madogo Yanaweza Tofauti
Kumbuka kwamba wewe sio pekee. Cholesterol na ugonjwa wa kisukari ni mbili ya hali ya kawaida ya matibabu kati ya watu wazima wa Marekani. Lengo la kufanya mabadiliko ya chakula hatua kwa hatua, kujisalimisha mwenyewe kwa mabadiliko mazuri ambayo unaweza kufanya, na kuwa na uhakika wa kuzungumza na mtaalamu wa matibabu kwa ushauri.
Kumbuka kuwa kuna aina nyingi za ugonjwa wa kisukari. Sio aina zote zinaweza kusimamiwa kupitia chakula pekee. Hakikisha uangalie na daktari wako kwa hatua maalum za kusimamia hali yako.
Vyanzo
> Yote Kuhusu Cholesterol. Shirika la Kiukari la Kiukari. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Cholesterol na Kisukari. Kisukari Canada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, na kiharusi. Taasisi ya Taifa ya Ugonjwa wa Kisukari Ugonjwa wa Digestive na Kido. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke