Jinsi ya kuchagua Proteins Bora kwa Cholesterol Yako
Ikiwa unafikiri chakula cha chini cha cholesterol kinapaswa kuwa nyama-bure, fikiria tena. Wakati baadhi ya uchaguzi wa nyama ni, kwa kweli, juu ya cholesterol na mafuta yaliyojaa, wengine hawana na wanaweza kuingia katika chakula cha afya. Nyama nyekundu pia ni chanzo bora cha vitamini na madini muhimu kama B vitamini, chuma na zinki.
Ikiwa unataka kuingiza nyama nyekundu kwenye chakula cha chini cha cholesterol, chagua juu ya nyama unayochagua.
Epuka nyama ya nyama ya chini, bakuli, nyama ya chombo (kama vile ini) na nyama zilizochughulikiwa (kwa mfano, sausages, mbwa wa moto na nyama ya juu ya mafuta ya luncheon), ambayo inaweza kuwa juu sana katika mafuta yaliyojaa mafuta na cholesterol. Jaribu swabs hizi za afya-afya za afya ili kufanya menu kupanga mpumu!
Vidonda vya Afya
- Swapisha burgers ya nyama ya mazao ya mboga au maharagwe ya soya. Au, ili kufanya burger ya nyama nzuri, chagua nyama ya nyama ya chini ya 90% ya konda (au konda) na uifanye sliders ya ukubwa ndogo - fimbo na 3 oz. max kwa kuwahudumia. Jozi na fries za viazi vitamu kwa ajili ya afya zaidi kuchukua burgers classic na fries.
- Swap kupunguzwa kwa kasi ya mafuta , kama vile filet mignon, T-mifupa, steak skirt na ncha ya jitihada kwa sirloin , juu pande zote au chini pande zote. Kupunguzwa hivi ni chini katika mafuta yaliyojaa, kalori na cholesterol. Pia, angalia maneno "Choice" au "Chagua," badala ya "Waziri Mkuu," ambayo huelekea kupiga marufuku mafuta.
- Swapia nyama ya nyama ya nyama ya nyama au nyama ya kuku kukua kwa kasi. Tempeh, seitan na tofu. Mchanganyiko huu wa mboga ni vyanzo bora vya protini, na kwa urahisi kuchukua ladha ya sahani na ladha kutumika katika maandalizi yao. Kuongeza chaguzi zisizo na nyama kwa mzunguko wako wa kila wiki ni hoja nzuri ya afya ya moyo
- Swapisha kikwazo cha nyama ya jadi kwa hii iliyopungua chini, mbadala ya chini ya cholesterol kwa classic: Konda nyama ya nyama.
- Shiriki nyama ya nyama kwa nyama ndogo za kuku na kujaza sahani hii ya sabuni na mboga za kijani za kijani za giza kama broccoli, wiki, na mchicha na huduma ndogo ndogo ya viazi bora (viazi au viazi ndogo, kwa mfano).
- Swapatilia nyama za nyama za nyama nyama na nyama hizi za kuku za kuku za kuku kuku kata mafuta yaliyotokana na mlo wako. Jozi na pasta nzima ya ngano na kuongeza mboga nyingi kama unawezavyostahili! (Vitunguu, broccoli, pilipili nyekundu na nyekundu, na uyoga hufanya vizuri).
Wakati kuanzisha mabadiliko yoyote ya chakula kama hii inaweza kuchukua kazi fulani, lakini wakati unapoanza kufanya mabadiliko, hivi karibuni utakuwa tabia. Anza tu kuhifadhi hifadhi yako na orodha yako ya vyakula vya vyakula na nyama za afya ya konda na wasimamizi wa nyama. Tengeneza nyama katika mapishi yako ya familia yako na njia hizi za chini za cholesterol na utaona hivi karibuni kuwa swaps hizi za nyama ziruhusu cholesterol fulani bila kutoa sadaka ya sadaka.